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Lento a 80° Onda sheiko 2'30''/3' l'ho fatto con i manubri stavolta...tutto very ok
risultato: il 90% l'ho fatto salire con un cheating della madonna e mi sn giocato anke la serie all 80. i set a 70 e 60% sono stranamente andati bene. 6x 30k/ 5x35k/ 3x41k/ 1x46k/ 40k x6!!/ 35kg x9/ 35kg x9... altro ke quel fottuto bilancere!!!coi manubri viaggio...
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Shrughs ss Alz Laterali 2x12+8 + 1x17+1090'' 38k e 17kg aggiunto uno strippinghino alle alz.laterali .. bene posso ancora aumentare todos
Pushdown 5x6 75'' ottimo l'ho fatto diventare un 5x7 con 35kg aggiunto uno strippinghino al 5°set: 35k x11/ 30k x14/ 25k x18/ 20k x25
prox sett. stesso carico 5x8.
Chest press in stripping 2x8+8+8 (fatta prima del pushdown) 3eccentrica 1isometr 1concentr 50k -40k -30k x 2set con questo TUT è efficace
Core benissimo...il crunch al cavo inginokkiato aumentato +5kg (35kg) 4x8 leg raise bw, g.m e russian twist.
bene bene... ottima l'Onda Sheiko nel Lento -!con i manubri!-
come vanno il Lento: salgo troppo?
Lo faccio tipo arnold press con rotazione xkè sento molta piu enfasi su tutto il delts ...
e le spinte a 30°? (qui dovevo cambiare angolo di ripresa...)
ma posso chiedere che minchia di esercizio chiami "lento a 80°?"... è una specia di arnold press fatta maluccio...
fai il lento normale,e arriva fino a fine corsa, non stoppare il movimento a 3/4
ma posso chiedere che minchia di esercizio chiami "lento a 80°?"... è una specia di arnold press fatta maluccio...
fai il lento normale,e arriva fino a fine corsa, non stoppare il movimento a 3/4
lento x non kiamarlo arnold press...anke se lo faccio come quest ultimo.
a 80°, la panca a 80°...
dai non stiamo a sindacare sul nome, ke me frega posso anche kiamarlo fintoi lento su panca storta...mi interessa l'esecuzione...
io sento lavorare molto meglio i delts cosi piuttosto ke salire senza aprire e ruotare le braccia....
allora dici ke devo salire di piu kick? sarà fatto.
cmq il lento manubri nun me piace mica tanto....non so fai un movimento che non mi garba
e poi marooooo come stai su quella panca....farlo in poiedi no!??!
le spinte sono ok....forse io terrei i manubri più verso l'ombelico diciamo (non so se hai capito)
gli abs al cavo inginocchiato e i twist sono spettacolari per gli abs
cmq il lento manubri nun me piace mica tanto....non so fai un movimento che non mi garba
e poi marooooo come stai su quella panca....farlo in poiedi no!??!
le spinte sono ok....forse io terrei i manubri più verso l'ombelico diciamo (non so se hai capito)
il letno lo facevo in piedi col bil (meglio conosciuto come military press) ma inarcavo molto e cmq era ora di cambiare...
con i manubri carico molto di piu ke col bil....
bil 40k x2 e il 45k x1 l'ho fatto salire io con 1bel cheating
manubri 40k x6 e 46k x1 senza ammazzarmi....
si in un video dei 3 mi appoggio lontano dallo schienale (ke cmq non è a 90 ma a 80°) e mi aiuto forse 1po col petto...
ma gli altri dovrebbero essere venuti decentemente...
fattosta ke le sensazioni during e postwo nei delts erano ottime
le distensioni dovevo inquadrarle dal di fronte, da qui si vede poco e niente...
volevo solo vedere se scendevo abbastanza con le braccia....
il letno lo facevo in piedi col bil (meglio conosciuto come military press) ma inarcavo molto e cmq era ora di cambiare...
con i manubri carico molto di piu ke col bil....
bil 40k x2 e il 45k x1 l'ho fatto salire io con 1bel cheating
manubri 40k x6 e 46k x1 senza ammazzarmi....
si in un video dei 3 mi appoggio lontano dallo schienale (ke cmq non è a 90 ma a 80°) e mi aiuto forse 1po col petto...
ma gli altri dovrebbero essere venuti decentemente...
fattosta ke le sensazioni during e postwo nei delts erano ottime
le distensioni dovevo inquadrarle dal di fronte, da qui si vede poco e niente...
volevo solo vedere se scendevo abbastanza con le braccia....
il letno lo facevo in piedi col bil (meglio conosciuto come military press) ma inarcavo molto e cmq era ora di cambiare...
con i manubri carico molto di piu ke col bil....
bil 40k x2 e il 45k x1 l'ho fatto salire io con 1bel cheating
manubri 40k x6 e 46k x1 senza ammazzarmi....
si in un video dei 3 mi appoggio lontano dallo schienale (ke cmq non è a 90 ma a 80°) e mi aiuto forse 1po col petto...
ma gli altri dovrebbero essere venuti decentemente...
fattosta ke le sensazioni during e postwo nei delts erano ottime
le distensioni dovevo inquadrarle dal di fronte, da qui si vede poco e niente...
volevo solo vedere se scendevo abbastanza con le braccia....
ehehehe....in effetti
cmq io di spalle (nonostante sono messe bene) spingo poco un *****....forse anche perchè mi fa male sempre la spalla dx e ho paura a spingere
cmq adesso sto facendo military manubri in piedi 10 reps con 15 kg per manubrio e mi sto cacando sotto.....ho una paiura per le mie spalle
per la panca scendi si bene....perfetto
però io gli es per il petto preferisco farli non troppo vicino alle spalle ma all'altezza dei capezzoli o anche poco più in giù (beh questo anche perchè altrimenti avevo fastidi alla spalla....)
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scusa se rido ma io a quella velocitò vado in fascia lipo
)
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