Bodyrecomposition Dij

[matrix23]

ottimo.

si ankio sento ke ne ho abbastanza solo ke non volevo esagerare alla prima volta ke li eseguivo...

ottimo bro....ci assomigliamo anche molto fisicamente sai

[kickboxer_87]

il rematore è troppo "alto", io lo faccio senza appoggio, a 90° e via...anche un po' di cheating, ma senza esagerare.

nei rumeni scendi un po' di più e resta più "tight" (duro)

ps: biio?

[dij]

ottimo bro....ci assomigliamo anche molto fisicamente sai

io quasi 22anni, 177cm 72.5/72.8kg bf nin zo, le foto sono qui

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2774172&postcount=1216

la bilancia dice 14%, qualkuno mi ha detto 12.5, qualcuno di piu..

cmq sono contento se pensi ke è da gennaio ke mi alleno decentemente e fino a fine febbraio il mio postwo era un albume di un uovo...
1!!!!!

ps apri un diario anke te no?

il rematore è troppo "alto", io lo faccio senza appoggio, a 90° e via...anche un po' di cheating, ma senza esagerare.

nei rumeni scendi un po' di più e resta più "tight" (duro)

ps: biio?

il rematore sett prox rifaccio il video e vediamo come va, cmq lo sento bene isolato il dorsale in appoggio.

i rumeni ok.

biio ke?? troppe poche reps nei rumeni dici?

[matrix23]

io quasi 22anni, 177cm 72.5/72.8kg bf nin zo, le foto sono qui

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2774172&postcount=1216

la bilancia dice 14%, qualkuno mi ha detto 12.5, qualcuno di piu..

cmq sono contento se pensi ke è da gennaio ke mi alleno decentemente e fino a fine febbraio il mio postwo era un albume di un uovo...
1!!!!!

ps apri un diario anke te no?

beh io di anni ne ho 27 e mi alleno da più di 4 anni.....
sono 179-80x72-3 e i primi anni anche io li ho buttati nel cesso sia come alimentazione che come wo, ma soprattutto alimentazione!!!
per il diario non so....è da un po che ci penso, forse lo farò a breve!!!

grazie bro!!!

[kickboxer_87]

biio era una battuta
ma per capire dovresti leggere alcuni 3ed che evidentemente ti sei perso

[dij]

beh io di anni ne ho 27 e mi alleno da più di 4 anni.....
sono 179-80x72-3 e i primi anni anche io li ho buttati nel cesso sia come alimentazione che come wo, ma soprattutto alimentazione!!!
per il diario non so....è da un po che ci penso, forse lo farò a breve!!!

grazie bro!!!

a pensavo 23 dal nick. cmq sei a un buon punto mi sembra dai...
boia chi molla!!

oggi cardio fascia in giro x i tranquilli viali di milano 27-28'...

ma mi sa ke adesso torno all hiit casalingo.(senno 1giorno o l'altro uqalcuno mi mette sotto!)

credo di usare questo protocollo:
10' di scatti sul tapis velocita 16km pendenza 12% x 45'' con 1'15'' di rest a 10km/h pendenza 3-4%...seguiti da 10' di fascia defatigante a 9km/h al 2%.

avevo gia provato ma le gambe non riuscivano a recuperare abbastanza tra wo e hiit: ora ci riprovo e vediamo come va.

[dij]

biio era una battuta
ma per capire dovresti leggere alcuni 3ed che evidentemente ti sei perso

vedo ke post frequenti....

caffetteria, sondaggi sul bombarsi il tipo dei tokyo hotels ..etc etc

[matrix23]

a pensavo 23 dal nick. cmq sei a un buon punto mi sembra dai...
boia chi molla!!

oggi cardio fascia in giro x i tranquilli viali di milano 27-28'...

ma mi sa ke adesso torno all hiit casalingo.(senno 1giorno o l'altro uqalcuno mi mette sotto!)

23 è il n di maglia di matrix....

cmq spero che sei munito anche di mascherina antigas

[DORIAN]

ok....agli ordini bro!!!
a beve ti aggiorno sui progressi/sensazioni che sto avendo dalla nuova routine (ti anticipo già che sto....)

[dij]

oggi rest day...

da settimana prossima(cioè da domani ) cambia la progressione dell onda sheiko, ke sarà questa:
(x panca,lento,rematore e squat)

6x60% - 5x70% - 3x82.5% - 1x92.5% - 80%xMAX - 70%xMAX - 70%xMAX


e cambio anke il cardio:
al posto dei soliti 30'fascia mi ributto su 10'hiit+10di fascia (defatigante)...vediamo se le gambe recuperano adeguatamente.

au revoir.

[Pietro75*]

oggi rest day...

da settimana prossima(cioè da domani ) cambia la progressione dell onda sheiko, ke sarà questa:
(x panca,lento,rematore e squat)

6x60% - 5x70% - 3x82.5% - 1x92.5% - 80%xMAX - 70%xMAX - 70%xMAX


e cambio anke il cardio:
al posto dei soliti 30'fascia mi ributto su 10'hiit+10di fascia (defatigante)...vediamo se le gambe recuperano adeguatamente.

au revoir.

io sto vedendo che con soli 10 minuti di hiit 5 di defaticamento e circuito pump in fine sto andando benone............calcola nche che vengo da un'estate......in corsa ....in media 50/60 km a settimana a corsa

[dij]

ue bello spiega 1po a papino:

cosa fa come circuito pump pietruzzo??

[Pietro75*]

ue bello spiega 1po a papino:

cosa fa come circuito pump pietruzzo??

praticamente dopo la full body mi sparo sul tappeto per 10 minuti di HIIT A TUONO...........defatico 3 - 5 minuti...........poi parto...........addominali in tutte le salse.......finito il 3 x xxx di addominali,ultimamente mi diverto alla torretta cavi e faccio 3 x 10 x i tricipiti 3 x 10 per dorsali..abbasso la torretta 3 x 10 bicipiti e se sono ancora vivo 3x 10 tirate al mento....il tutto per 3 giri..........spogliatoio calice di polveri...........doccia

[Gary]

dij di che zona di milano sei ?!

[dij]

il tutto per 3 giri..........spogliatoio calice di polveri...........doccia

dij di che zona di milano sei ?!

monza.

te invece? cesenatico?