ue terun sei tornato? :-P ke si dice....tutto bene?
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Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
alla grande...............mangiato merda pure da venerdi' 13 a ieri............sono 76.8
incredibile ma vero *****Commenta
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allora questa settimana:
DAY.1: (domani) petto/dorso
stacco terra 4x3-4 2'30
p.piana ss trazioni prone larghe 4x6+6 8rm 1'45'
distensioni declinata -10° ss rematore 2manubri 3x8+8 10rm 1'15
croci 30° ss lat supina stretta 3x12+12 15rm 45''
pullover 1x25 + pulley 1x25
+20'fascia.
DAY.2: gambe: squat 4x6 8rm 2'
leg ext ss leg curl 4x8+8 10rm 1'20
mezzi stacchi ss standing calf 4x12+12 15rm 1'
affondi bilancere 2x15 30'' +jump squat 1xmax
+20'fascia.
DAY.3: 10'abs edt +30' cardio
DAY.4:spalle braccia: lento man. ss alzate laterali 4x6+12 8rm 1'45
arnold press ss alz.frontali 3x8+12 10rm 1'30''
scrollate ss alz.posteriori 3x8+12 10rm 1'
panca stretta ss curl bilEZ 3x8+8 10rm 1'
french EZ ss curl a 60° 2x12+12 15rm 45''
pushdown 1x25 + curl alla scott hammer 1x25
+hiit 10' e 10'fascia.
DAY.5: 10'abs edt+ cardio.30'
si riparte col DAY.1Last edited by dij; 22-07-2007, 00:08:33.Commenta
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Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggioalla grande...............mangiato merda pure da venerdi' 13 a ieri............sono 76.8
incredibile ma vero *****
ma quant'eri quando sei partito???
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75.8 mi pare.c'è un post nel diario dei crazyOriginariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
ma quant'eri quando sei partito???Commenta
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e avessi detto..1kilo!!!... ma smettila....:-P
allora giu di shift ke è da 2settimane ke sono stabile tutti i giorni a 1600kcal...
giorni di circuito/core (riposo) 40cho 35fat(di cui 12g.lino+2tuorli) 200pro 1275kcals
giorni di wo+cardio 115cho 45fat(di cui 12g.lino+2tuorli) 230pro 1800kcalLast edited by dij; 21-07-2007, 20:43:51.Commenta
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chiedevo gentilmente ai moderatori se si poteva spostare il mio 3ad nella sezione dei diari.
l'avevo aperto x parlare della warrior diet e poi senza volerlo è proseguito come diario, e non vorrei perdere le pagine addietro, cosi da poterlo consultare più avanti.
vorrei intitolarlo: "BODYRECOMPOSITION DIJ" ....... grazie ancora max.Last edited by dij; 22-07-2007, 18:08:16.Commenta
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stacco da terra 74kg 3x3 +1x4 2'30'' tosto. ma ce nè...
p.piana 54k ss trazioni prone 4kg overload (presa +larga del solito di 20cm) 4x6+6 1' buffer minimo nel finale.no cedimento
distensioni 15° ss rematore manubri 36kg 3x8+8 1' buffer.ok.
croci 30° 28kg ss lat supina stretta 40k 3x12+12 45'' .bene.ceduto all ultimo set.
pullover 16kg 1x25 +pulley 30kg 1x25. ok.
wo 1h e 10. +15' fascia....
buon wo. mi sento soddisfatto.
e devo dire ke evitando il cedimento riesco a lavorare bene alla distanza, sentendo meno la fatica.
Originariamente Scritto da dij Visualizza MessaggioCommenta
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oggi gambe. buon wo. sempre con buffer.
ho provato a fare il natural glute ham raise dopo il leg curl, ma non ce l'ho fatta....
ancora ce ne vuole...intanto portiamo a 35kg il leg curl unilaterale e poi credo ke riuscirò a farlo. 15fascia post wo. tutto bene...Commenta
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io non riesco ad allenarmi bene ***** d**...troppo lavoro,son spossato...speriamo che l'integrazione aiuti
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ma si dado dont worry.....vai di glicerolo poi dimmi.... ;-)
anzi vai e poi mi dici sabato....:-))))
domani mi diverto!
faccio "cardio" a modo mio....1bel tazzone di caffè lungo prewo e poi:
10-15crunch cn sovraccarico (20kg), 20rip.push-ups, 25rip.leg raise, 20rip.squat bw, 10sx10dx.crunch obliqui bw, 20rip.pulley 25kg, g.m bil. scarico 20rip., 400m di tappeto a 16km/h...
tutto a circuito finchè passano 40-45minuti...proviamo!!! :-))))
ps.fabius adesso si ke capisco xk a whippo tirava il collo dopo gli stacchi sumo.....
lo sento ankio oggi...trapezio-collo...uhmmmm....Commenta
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