Bodyrecomposition Dij

[dij]

glicogeno in fascia ne consumi davvero poco....poi se stai mangiando cho giornalmente figuriamoci amico.

me la spieghi questa?...sto mangiando 100g cho die..
e quindi intendi ke cmq anke se consumassi, il giorno dopo recupererei....era questo?...

si è vero ma io volevo ottimizzare il tutto x avere una discreta forza poi il gg dopo durante il wo.

ho fatto cosi e forse faro cosi d'ora in poi:
circuitino: crunch-obliqui-push ups-leg raise-squat bw-russian bil scarico-pulley 25kg- gm bil.scarico
15-20reps tutti i giri ke riesco a fare in 30'minuti (7/8oggi)

bello divertente e fa da leggero depletion, ma non sento i muscoli affaticati perche fatto davvero bw o cn pesi ridicoli.

pero cosi adesso dopo le whey faccio subito zerogi+hero tipo ricarica no?


(questa me la segno, post cardio nada cho, o tutti prima,colaz-pranzo o aspetto 90'minuti..;-)

non so cos'è fabius, la frutta nun me garba, come tipo di cho...preferisco gli amidi....:-/

[DORIAN]

il senso che cn il cardio al 70% nn consumi chissa' quanto glicogeno avendone poi una quota giornaliera.....
nn ho ben capito la stretegia-...0g?a che servono...
se stai facendo cardio-heavy-robics...aerobica cn manubri e bil....io
i cho li utilizzerei dopo 60 min dalle whey e da pane di segale+burro di arachidi+hero ai mirtilli+fonte proteica...pasto completo che nn stimola l'azione insulinica.

[dij]

anke dopo una seduta tipo questa?? non ho fatto aerobica?
ho fatto 6albumi alle9.
dopo 1he qualcosa, 30'minuti di circuitino cosi x poi partire di crea-vitC-mag e 35g whey.
adesso ke sono passati 10min dalle whey partivo con zerogi e hero (prox volte wasa e hero)...poi wasa nei prox 2pasti ad arrivare ai miei 100g cho die (ke sostituiscono il solito piatto di riso postwo)...

è ke domani alle 11.30 mi alleno, e dicevo ke magari consumando tutti i cho stamane e facendo cardio (o circuito) stasera mi svuotavo di quel poco ke avevo assunto e etc etc...rendevo meno...

[DORIAN]

na....onestamente nn credo...ma sto circutino che e' se nn e' aerobica?

[dij]

si in effetti è come dici te..:-)

ma pero la differenza credo stia nel fatto ke dopo questo circuitino è meglio partire col "carb-up" ke aspettare no?

al contrario di una classica fascia....

[DORIAN]

ma nn e' un carb up questo....poi dipende dal tuo target...perche' fai questo circuito?

[dij]

x non fare cardio. x le zampe.
faccio fascia 20' dopo ogni wo. giovedi ho fatto gambe e 30'fascia. ieri spalle e 10hiit+10fascia.
sapendo ke domani facevo petto/dorso +20'fascia e lunedi gambe+ hiit o fascia, volevo fare qualcosa di tranquillo x sudare una mezz oretta e allenare gli abs. (ke allenerò nei gg di rest ora).

avevo gia provato 2sett fa 2-3volte mi era piaciuto :-)
ma non sapevo bene come comportarmi dopo!

so ke nn è un carb-up cmq sti carbini da qualke parte andranno..
azzumo 30g cho a colaz, poi 60-65 postwo e nn credo di essere pieno..
(mi vedo non vuoto ma ok)...e pensavo ke questo simil-depletion poteva aiutare a veicolare sti pochi cho di cui dispongo...

sono nel pallone!!! xD.....ahahahah.....

x il discorso frutta vs amidi ke mi dici? posso andare avanti anke solo di amidi?

[DORIAN]

dobbiamo farci una bella chiaccherata sabato....ti stai complichendo il cervello...

[dij]

direi!....xD

cmq l'importante è ke sto in ipo, con l'inserimento dei cho sto ok, recupero abb.in fretta ora, e quindi mi allenero cosi:
un muscolo ogni 5gg, (+20'fascia ogni wo), senza ricercare il cedimento, (magari negli ultimi 1-2 set di isolamento) e stop.
vediamo ke feedback mi darà questo tipo di wo in 20gg.

scusa fabio x i casotti mentali.... :-)

[zanezink]

dobbiamo farci una bella chiaccherata sabato....ti stai complichendo il cervello...

Si, anche noi due PLico 14%, addome -12cm, fottuti 2kg di LBM(colpa mia mi sono giocato male le ricariche, ma ho imparato la lezione...) ma posterò i risultait completi settiomana prox.

[DORIAN]

tranquillo dieghito....cmq si cio' che conta e' che stai in ipo....

[dij]

sabato 21luglio: h8.40 6albumi cacao
h10 circuitino: crunch-obliqui-push.ups(flessioni)-leg raise-squat-russian-pulley25k-g.m. a circuito no rest x 30'minuti.
10.40 360vit.C+200mag+5crea / 35g whey
h11 1pacchettto zerogi 25g hero fragole (28cho)
h13 360vitC+200mag+5crea 500g yogurt magro 10g.cannella (31cho)
h15.30 100g pollo zucchine 4wasa supradyn (22cho)
h18 180vitC 100pollo pomodori 2wasa (11cho)
h21 2uova 60g feta 12g lino 40g pollo cetrioli
h24 200mag 200gfiocchi cacao ........................bilancia h6.00: 70,4kg 12,8%bf.. 9,01k fat(in calo).61,39k Lbm (stabile)...:-)

[DORIAN]

diego quel supradin meglio post w.o.

[dij]

oki! di solito lo sparo nel primo pasto solido postwo....come da te consigliatomi...

[Pietro75*]