bene. oggi target è il petto.
poi vi posto wo e ....carichi.:-(.ahhahah
poi vi posto wo e ....carichi.:-(.ahhahah
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della seriesenza vergogna...
petto: cuffia (l-fly, cuban etc..4x10)
piana bl. 5x54 5x52 6x50 6x50 2'30 (al limite, 1rep buffer...)
senza volerlo ho fatto altri 3 set 8x46 10x44 10x42 2' (qui sett.prox ci metto o incl bl. o dips)
croci piana 8x31 10x29 12x27 1'30 (qua ne ho!)
distens.dl.15° 10x30 10x27 10x24 15x20k 1' (abb. tranquillo...)
pullover 16x20 18x18 20x16k 45'' (bel pump)
1h secca. in piu' 15' fascia (130-140bpm)
/voglio vedere col bil da 180cm se allarg. la presa vado meglio di piana!... sono impiccato col 150cm!.../
... ke ****
...
cmq ottime sensazioni, tut (2conc-1iso-3eccentr.) ho lavorato bene...
certo cè da caricare..ma saliranno anke questi. forza e coraggio
Last edited by dij; 09-07-2007, 15:55:13.Commenta
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sperem. grazie whipp ;-)
leggendo in allenamento mi è venuto in mente ke forse sarebbe piu produttivo una bella split
a-b a-b da ripetere lun-mar e gio-ven.
cosi da richiamare in muscoli 2times week.
sta settimana ormai faccio cosi...1muscolo target pesante x seduta.
ma poi: A petto-dorso B gambe-spalle.braccia
cosi se dovessi saltare o ritardare un wo causa lavoro, non passerebbero 10gg da una seduta all'altra dello stesso muscolo.
ke genio..:-P
no e poi insomma cn 15serie di roba x petto solamente....
nn sono mica un pro.....ex base, il giusto num di set e via! :-)
ps whipp mi hai aggiunto a msn??Last edited by dij; 09-07-2007, 15:55:40.Commenta
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sono in ipocalorica (-10%sotto il tdee) e vorrei mantenere tutta lbm ke ho, cercando di far calare il peso lentamente..
ho 1mesetto x sgrassarmi ancora 1pochino, riprendendo confidenza cn qualke carico discreto ke nn utilizzo piu da marzo! (prima delle cheto-psmf varie)...
in modo da settembre avere una visione kiara dei carichi e partire come si deve.
ora sn 177cm x 70,5kg al 13% 21anni.
faccio lun-mar wo-tkd 100cho 150pro 45fat 1400k
mer refeed 300cho 150pro 20fat 1980k
gio-ven wo-tkd come prima
sab refeed come prima
dom cardio 120cho 150pro 70fat 1710k.
che mi dici?
ps.importante in vista lavoro è ke nn perda volumi.
poi se questo significa stare a mantenimento e nn perdere ffm fa niente. lbm qua deve restare. thanks :-)Last edited by dij; 10-07-2007, 10:58:17.Commenta
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Che se questo è il tuo target stai andando benone...Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio quando sarà ora di incrementare quei carichi sarà tutto diverso... 
li dovrai lavorare in modo molto più specifico... 
Cmq generalmente se le cose si fanno bene i carichi in def non si dovrebbero ridurre di più del 5-10% rispetto ai periodi di ipertrofia pura...
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Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
.....però vabbè anke se sei anziano sei anke tu un Crazy Boy
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si allena da poco pino...Originariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioChe se questo è il tuo target stai andando benone... quando sarà ora di incrementare quei carichi sarà tutto diverso... li dovrai lavorare in modo molto più specifico...
Cmq generalmente se le cose si fanno bene i carichi in def non si dovrebbero ridurre di più del 5-10% rispetto ai periodi di ipertrofia pura... quoto sul 5-10% lo dicevo al telefono ad alberto il tuo collega che ha perso il 30-40%dei carichi...
facci una chiaccherata... io ho perso' il 5% solo su panca
lento,trazioni,stacco uguali....
squat 10%
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Con Albe ci chiacchero ogni giorno...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiosi allena da poco pino... quoto sul 5-10% lo dicevo al telefono ad alberto il tuo collega che ha perso il 30-40%dei carichi... facci una chiaccherata... io ho perso' il 5% solo su panca lento,trazioni,stacco uguali....
squat 10%
Ma infatti a meno che la condizione di partenza non sia disastrosa non si deve mai cominciare con cicli massa/def, massa/def altrimenti ci si ritrova in queste situazioni...
e cmq pianificando bene i WO dovrebbe accadere di rado... è molto un fattore mentale... alla fine chi è niubbo non è capace di soffrire... questa capacità te la conferisce solo il tempo, gli esperimenti e le esagerazioni...
Non si condiziona solo il SNC
Un niubbo dovrebbe fasi due anni di soli esercizi base, prg fatti bene, carico oriented e lean bulking... se potessi tornare indietro sicuramente non brucerei assolutamente le tappe...
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Aho! Anziano a chi ?Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
.....però vabbè anke se sei anziano sei anke tu un Crazy Boy
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grazie ragazzi....
e si ero sui 58-60kg di squat-panca e 68-70stacco -a marzo 2007
e avevo cominciato a gennaio 2007 a caricare e allenarmi come si deve. quindi era ok.
pero massa cannata (prima stronxata 350cho e 120fat insieme!),
ergo bf alta mi han "costretto" gia a marzo a cominciare la def:
low carb- warrior- cheto/psmf e ora la magnifica tkd.
i carichi han tenuto in cheto poi di colpo da 1sett alla altra li ho abbassati io x alzare le rep di quelle 3-5...eccolo qua! altra stronxata!
o adesso a ritirarli su me vojo vede!!! sto facendo una fatica. ma sono fiducioso. ;-)
pero rematore bil.(65k) -trazioni(bw+7kg) dips(bw+7kg) come da massa...nn sono a posto mi sa...Last edited by dij; 09-07-2007, 16:29:02.Commenta
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Tranquillo diego abbiam cannato tutti una volta appena ti becco in msn vedi le mie fote dell'estate passata.... 8% ma -8 sull'h/pOriginariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
un tronista va....ke skifo.....certo ho fatto raticamente un mese di psmf senza ricaricare con Circuit e HIIT TUTTI I SANTI GG!!
poi capisci e impari.... è un percorso belissimo!!!Commenta
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