Bodyrecomposition Dij

[nomoretrouble]

1amica ke sta facendo la scuola d'estetica...

dovra pur imprare su qualcuno eh!!
devo ammttere ke ha gia una bella mano..e nn solo quella..



dark ormai qui è un delirio...
tu pensa ke adesso ke sn 4gg di fila ke mi spacco sotto al fero ...

ma adesso passo la palla a voi..io sono ufficialmente in pig out x 4gg fino a domenica sera.. riposo e recupero e .

oggi: 3albumi caffe cannella- 1/2kg di yogurt cacao cannella 5crea
wo-10g bcaa- poi 25whey 5crea supradyn
pranzo: 80riso funghi 5lino 10g grana nasello bello 200g
cena: una cofana di lattuga e 200g nasello 5lino 5ev 10g.noci
fiocchetti al cacao (cannella spodestata da qua dopo 2notti insonni , a dosi di 10g pero ) e domani è la sagra dell amido..

ah ho messo su 6-7etti ultimi gg...prevedibili. ho attaccato di crea e every morning 500g yogurt
..ma kissene..poi stacco tutto premare...

domani anke x mè è la sagra dei carbo, ricaricuz

[dij]

be domani mi contengo, xk venerdi sera (!!!) un mio amico parte e quindi pizzino tutti insieme a cui nn posso mancare...
mi faro una pomodorini, rucola e bresaola dorian style..vabe famo du conti:

domani deciso ke al posto di 200cho 200pro 50fat , essendo una ricarica praticamente mi comportero da tale. ergo sempre 2100kcal ma 280cho 200pro 20fat (poi vi riporto i feedback di un refeed a alte pro;-)..
me magno: 1pacchetto zerogi cn 50hero e 5albumi alla mandorla

poi sfodero il gelatone al cioccolato e noccioline!!! dal freezer fatto con: 1/2kg yogurt magro 10g cacao dietor 20g cereali tritati (sarebbero le noccioline queste!!) 5crea (questa sarebbe lo zucchero a velo!!)...
valori nutriz: 48cho 30pro 1,5fat. :-P
e poi distribuiti nella giornata 250gr riso thai e 420g pollo e 10g lino.

x domani va bene cosi.x venerdi al posto di 150cho 175pro 50fat faro fac-simile (contando ke cè la pizza di mezzo!!) sempre 1750kcal ma 230cho 150pro 25fat. la pizza è 100cho 15fat 25pro (senza mozz. cn bresaola) e resto dellaa giornata mi sparo il solito gelatone mattutino e 120gr riso e 330gr pollastrello 10g lino. saluti e baci.

[dij]

io sto mangiando ragazzi, non so voi....albumi.zerogi hero ciliegie...
e ora arriva un certo 1/2kg di gelato allo yogurt gusto cacao e crea...:-P

ah stamattina tirare su la tapparella è stata un impresa titanica!!!ihihihhhhiih...

[nomoretrouble]

io appena finito 500gr di sorbetto al limone
con mio papà che diceva...mangi tutto il giorno!
cavolo dici che ieri son arrivato a amala pena a 1000kcal

[dij]

eeheh--bene.
sto pensando a una piccola modifica cioe fare 4gg di hunting e relativi 4 wo pesanti.
poi soli 3gg di pig out e riposo-supercompensazione con 1seduta di cardio ke finirebbe al sabato.

es: hunting e ipocalorica:lun petto- mar dorso -merc gambe addome - gio spalle braccia
pig out e "ipercalorica": ven rest - sab fascia/tempo run(cmq una cosa leggera) - dom rest.

no xk 4gg di stop senza wo..nn saprei...questa settimana cmq 4wo li ho fatti xkè domenica avevo gia fatto l'edt.

rimaniamo ke sett prox (lunedi) vedo come ho recuperato, impressioni, sensazioni, guardo 1po lo specchio e decido.
magari lo modifico quando portero la media settimanale in ipercalorica, ora forse meglio 1wo in meno e 1cardio in piu

... ke dilemmi uhmhmhmmmm.. :-)

[Pietro75*]

dieguito,non c'ho capito na mazza della tua pigspompinout..............

com'è che funzia??

quando magni tanto pompi tanto ??
e quando magni poco te fai pompare??

azzieee

[zanezink]

dieguito,non c'ho capito na mazza della tua pigspompinout..............

com'è che funzia??

quando magni tanto pompi tanto ??
e quando magni poco te fai pompare??

azzieee

[Pietro75*]

il ritrovo del 28 me tocca venire co le mutande de fero

[dij]

dieguito,non c'ho capito na mazza della tua pigspompinout..............
azzieee

..il solito...

to'..leggi 1po ..auguri (puoi tranquillamente saltare il primo pezzo e comicniare a leggere dal punto: "l'esperienza di angelo")

[dij]

nuova impostazione x sett prox: 4gg di hunitng e 3gg di pig out, ergo 4wo pesanti e 1seduta di cardio in mezzo al pig out.

lun gambe - mar petto - mer dorso(e stacco) - gio spalle braccia
alla fine di ogni seduta 5min di abs in edt.

magnero cosi: lunedi al giovedi 100cho 150pro 45fat 1400k
venerdi 225cho 200pro 20fat
sabato 205cho 200pro 30fat
domenica 182cho 200pro 40fat...

ke dite?

[Whipper1980]

Buono schema! mi piace adsaim! anke se mi kiedo xkè a quasto punto nn fai i classici H + H + PO + HU + HU + PO + PO.........

[dij]

si juan..ho mille idee in testa...beh anke il tuo nn mi dispaice affatto..
sarebbe come fare tkd tkd refeed tkd tkd e altri 2gg di refeed. uhm...

mi hai sconfuso ancora di piu...
allora o: lun -gio 100cho 150pro 45fat 1400k 4wo
ven 250cho 200pro 20fat 1980k
sab 205cho 200pro 30fat 1890k cardio digiuno
dom 160cho 200pro 40fat 1800k. /(si sett prox provo questa!)/

cosi se voglio applicare il discorso del recupero completo di 3gg di fila, concetto "chiave" del hpo...
intanto vedo come va e poi sett prox decidiamo...

oppure come dici tu: lun-mar 100cho 150pro 45fat 1400k 2wo
mer 250cho 200pro 20fat
gio-ven 100cho 150pro 45fat 2wo
sab 250cho 200pro 20fat
dom 160cho 200pro 30fat... cardio digiuno

me gustano entrambi..

[Whipper1980]

Prova cosa ti rende di +.... cmq è un ottimo approccio la mia lean-bulk sara structurata in maniera simile.

Pigliati il Sesaglow x rischaire meno...

[dij]

stasera si mangia fuori: messicano o argentino...(o brasiliano)
dobbiamo salutare 1amico ke prte x le vacanze...

io spingo x una bella grigliata di carne argentina...
altro ke sesaglow ci vorrebbe prorpio un cambio di stomaco a fine cena x bloccare l'ingrasso

..vabe sett prox staremo schisci schisci....

intanto stase
..churrascaria brazeria rodizio ale ale amigo...

[nomoretrouble]

Sesaglow!!!?
ma funzionano ste cose?