Bodyrecomposition Dij

[dij]

be ma non mi sembra si distanzi moltissimo l'hunting da una low carb con cho a colaz e postwo (unica differenza sono le basse pro)...
e allo stesso modo nn vedo grosse differenze dal pig out a un classico refeed pero piu prolungato e in cui si cerca di recuperare completamente dai wo...
scusa ma: nn sono "HG"? in ke senso?

[Whipper1980]

HaddGheiner!

[dij]

se facessi lun-mar-mer 3gg a 1400k 100cho 150pro 45fat .3wo pesanti.

giovedi rest 200cho 200pro 50fat 2100k
venerdi cardio 150cho 175pro 50fat 1750k
sabato rest-cardio 130cho 175pro 60fat 1760k
domenica rest 100cho 150pro 60fat. 1540k

media settimanale 1620kcal..mantenimento -10/15%
dai ke ci siete voi a seguirmi non posso far grossi danni..
e poi sn come te io, giovanni! mi piace cambiare e sperimentare...
con sti wo nn mi diverto ora...si l'edt si...
ma i miei bei doms pesanti...e sai ke la testa conta molto...

cosi la vedi meglio? con pro piu alte e cho piu bassini i primi 3gg....
poi giovedi "ricarica" e i gg seguenti kcal a scalare (considerando ke nn mi allenerei in quei gg) cn cho ke diminuiscono e app. app.aumentati i fat..

nn sono un hardgainer!!!ahah..ma mi hai visto?? sn secco cm una scopa!
se vuoi ti posto qualke foto da ragazzo...imho lo sono eccome...

[Whipper1980]

mi piace di + come approccio.....

[dij]

bene.
mi dici se credi nel discorso ormonale di cui si parla negli articoli del hpo??
ipopro ipocal, iperpro ipergluc ipercal...

il wo potrei fare un pinobit docet:
1-2 multiarticolari pesanti, complementari e 1po di pump...
petto-dorso, gambe, spalle e braccia/addome in edt volendo...

grande whippo

[Whipper1980]

nu nn ci credo....o meglio....su un neofita forse...io credo ke gente come noi abituata a shift e shock continua abbia capacità di adattamento ben + rapide di quelle esposte anzi ti dirò de + un protocolo come HPO o ABCDE lo vedo SOLO sopo almeno 2-3 sett di ricondizionamento....

[dij]

ok... vorrei anke la benedizione di fabio...
be ma abcde si, 2sett e 2sett, l'hpo azz in cosi poki gg cambi drasticamente dieta e allenamenti, come fa ad adattarsi??....

l'importante è ke combino qualcosa di buono. dieta gia modificata.
è partito x via endovenosa uno yogurt da 250grammi.
ho ridotto le pro a 150 abbass i fat a 45-50 e i cho (ormai colaz l'avevo fatta) postwo. bene.
ora butto giu il wo. parto oggi cn wo gambe pesante.
domani riprendo in mano petto-dorso ke ho allenato ieri cn l'edt (faccio quello ke riesco!) e merc spalle pesanti, braccia addome /in edt/...

[dij]

la cosa ke piu mi colpisce è la controtendenza:
kcal basse i gg di allenamento,cn medio-bassi carbo...

alte x supercompensare i gg di rest /(soprattutto i primi 2gg cn cho alti) e alte pro x la reconstruction...
in tutto questo i fat sn sempre a una quota media...

xkè invece si consiglia sempre alte kcal i gg di wo, e quando dovresti recuperare invece, kcal al minimo, psmf, azz e mazzi...
come quando tu stacchi da wo, alzi kcal, cho, vitamine e suppl x supercompensare mente e corpo al 100%..
seguendo quest approccio è come se io lo facessi ogni settimana!!...
non sarebbe male...

[Whipper1980]

la cosa ke piu mi colpisce è la controtendenza:
kcal basse i gg di allenamento,cn medio-bassi carbo...

alte x supercompensare i gg di rest /(soprattutto i primi 2gg cn cho alti) e alte pro x la reconstruction...
in tutto questo i fat sn sempre a una quota media...

xkè invece si consiglia sempre alte kcal i gg di wo, e quando dovresti recuperare invece, kcal al minimo, psmf, azz e mazzi...
come quando tu stacchi da wo, alzi kcal, cho, vitamine e suppl x supercompensare mente e corpo al 100%..
seguendo quest approccio è come se io lo facessi ogni settimana!!...
non sarebbe male...

io infatti son sempre stato della teoria di allenarsi a dijuno e in ipo x molti motivi....

se alzi le kcal in CKD è x un altro motivo... aumentare gli FFA in circolo e facilitare lo shift metabolico verso gli stessi.....

[dij]

ma io infatti mi sto trovando bene a allenarmi cn alle spalle una colazione di 40pro e fat a zero quasi...
il corpo ke ne sa ke dopo sono a 1400kcal o a 3000k...?
fattosta ke mi alleno in modo produttivo. ora vediamo se riesco a farlo anke in modo pesante.

allora l'ho messa giu ora, in un oretta dovrei cavarmela:
buffer minimo, cedimento nei complementari.
squat 4x4-8 1'45
stacco da terra(o sumo) 4x3-6 1'30
leg curl ss leg ext 4x 8-15 1'
mezzi stacchi g.t. ss standing calf 3x15 +1xmax 30''

poi butto giu anke gli altri 2wo (petto.dorso.spalle cn accoppiamenti variabili volendo, petto-dorso e spalle-braccia, petto-spalle-tri e dorso bi...)

[Whipper1980]

troppo carico sulla schiena IMHO....

[dij]

ma faccio come mi hai insegnato tu juan....
1sett squat pesante e stacco cn carico medio
1sett stacco pesante (e diventa il primo ex del wo) e squat cn carico medio.

mi prometto in queste sett. di imparare bene il sumo, cosi da inserirlo di prepotenza a settembre: :-)

[DORIAN]

io infatti son sempre stato della teoria di allenarsi a dijuno e in ipo x molti motivi....

se alzi le kcal in CKD è x un altro motivo... aumentare gli FFA in circolo e facilitare lo shift metabolico verso gli stessi.....

e beh direi.... ipocal-iperlipidica=dimagrimento fasting
ipercal-iperlipidica=stoccaggio adipe assicurato.
credo sia una delle migliori strategie allenarsi in ipo per noi almeno che tendenzialemente mettiamo facile...per poi dedicare 1-2 giorni alla supercompensazione anche metabolico-alimentare...

[DORIAN]

troppo carico sulla schiena IMHO....

io distanzierei lo stacco dallo squat di 2-3 giorni almeno.

[dij]

bene. allora vaso a squattare pesante..vediamo 1po a carichi come sto messo dopo 3mesi di def.;-)

e come fo? se seguo queste direttive 3gg di wo pesante e 4 di rest cardio?
be potrei metterlo col dorso si...vediamo come mi trovo..di sett in sett apporteremo i dovuti cambiamenti ;-)

whippo m iaveva consigliato la strategy di alternare squat pesante e stacco medio, cn un wo di stacco pesante e squat medio...
quando lo facevo (marzo-aprile) mi sn trovato bene. intanto vado a soffrire.