la velocity l'ho fatta x praticità in trasferta di lavoro lunga....funzia e anke bene...ma il discorso è sempre quello...a b basse o bassine ci vuole ben atro....mica abbiamo un diario dei pazzi a caso.....
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whipp ma io intendevo questo:
la differenza tra una "normale" psmf (ke prima delle vacanze mi sparo di sicuro) e la velocity...
cioè perche solo pasti liquidi...????
la digestione comporta anke un piccolo dispendio energetico...!
....purtroppo io nn sn ancora a bf bassine (13%)....
comunque: 40'min e 7km di fascia tranquilla a digiuno andata benone...Last edited by dij; 29-06-2007, 10:38:11.Commenta
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allora sabato 30giugno 2007:
h8-13 una mazza
(se il socio concorda un bel cardio a digiuno al parco e 10gr di bcaa li metto anke qua)
h13.50 5-10gbcaa depletion work (40')
4x20 _croci-lat supina-arnold-pulley-distensioni-bi-tri-alz.laterali_
h14.30 30whey-supradyn 5g crea
h15 60g riso 112tonno 5g crea
h17 60g riso 100pollo 5g crea
h19 60g riso 112tonno 5lino 5g crea
h21 60g riso 100pollo 5lino...e fin qui andiamo belli schisci.
subtotale (esclusa la festa) 185cho 160pro 14fat.1500k.
allora le pro sn a posto, i fat al minimo storico (la torta minerà questo valore
) e x i carbo dei drink ho 120gr cho di margine. le kcal dell alcool kissene frega. piu di cosi nn se po ffa. 
prevedo di arrivare a 300g cho (160pro) 30-40fat e 500-700k alcool...2800k circa.
domenica belli carichi super edt con carichi aumentati!
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e i cho post depletion...mancano proprio nel momento piu' importante....provvedere....
la depletion mi sembra un po' troppo ricca di esercizi....io farei 5x20 ma un solo es per gruppo amico.Commenta
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e ke devo fa...35-40minuti di pump very easy (ampio buffer) solo parte sopra. (no abs!)
appena ho finito le whey-supradyn attacco di riso. :-).
ultima cosa: sarebbe meglio partire con depletion e ricarica la mattina presto x lasciarla li in standby a metà sera, e riprenderla alla festa, oppure va bene come l'ho impostata concentrata in 10-12ore?
cmq sono tranquillo. so ke smaltirò todos. ;-)Commenta
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io farei una colazione proteica rimanendo in psmf...poi inizierei la ricarica intorno alle 13 cm hai programmato...post depletion gallette+hero+whey+supradin.Commenta
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andata!
prima ke mia mamma si mette ai fornelli riduco il riso.
sai xkè pensavo ke coi cocktail fruttosi di fruttosio poi ne avrei buttato gia 1pokino..
quindi..è il partire di riso ke mi sconsigli o è proprio la necessita di ripristinare il glic. epatico ke è cosi primario??
domani sveglia tarda mattina, bcaa10g during, 40'fascia e colazione only pro.Commenta
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cocktail zuccherini mi raccomando...piu' buoni, meno alcol,fruttosio sotto controlloOriginariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
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faccio quel ke posso ;-)
sabato 30giugno 07: h10 cardio fascia 40' -10g bcaa during-
h11 8albumi cannella dietor
h13.40 depletion work cn buffer 40'.. 4x20 solo parte sopra
h14.30 30whey-supradyn- 2pacchetti di zerogi(44c)e 100g.hero.ciliege(21c)
h17 55g riso 100pollo
h19 55g riso 100pollo 5lino
h21 55g riso 112tonno 5lino...188carbo 160pro 14fat..1500k...e via al party!Commenta
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zietto ma tu msn?Originariamente Scritto da zanezink Visualizza MessaggioMa tu le foto mai
ti faccio vedere due tre scatti...
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certo ti aggiungo subitoOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiozietto ma tu msn? ti faccio vedere due tre scatti...
BLOOD SWEAT & TEARSCommenta
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fatto ma non sei collegato
BLOOD SWEAT & TEARSCommenta
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la prima è di agosto 2007 a fuerteventura. fin qui solo nuoto corsa e qualke ex coi manubri da 5kg!! 71,5kg al 13-14%circa..
queste 2 sono di marzo 2007 (inizio massa gennaio 2007) 77kg al 16%(o +!)
massa cannata, troppi grassi (300cho-110fat-150pro) 3000kcal
queste 3 di maggio 2007 dopo 2mesi di cheto/warrior 73kg al 14% 160pro 110cho 90fat 1900k
ora dovro farne altre..aspetto la fine della def..primi di agosto...
imparerà il nostro eroe a postare solo i link e non le foto intere???
vedremo...
stamane 69,6kg al 12,5%...ho un mese x tirare via quel 2,5% ke è di troppo!!
ps. non siate cattivi boyz .
Last edited by dij; 30-06-2007, 14:15:06.Commenta
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