split sotto+braccia stamattina!!!
tutti record battuti, alcuni disintegrati, alcuni di poche rep.
il risultato parla kiaro. quindi sett prox carichiamo 1-2kg in piu su tutti gli ex e via.
allora volevo commentare 1po le zone nei due workout di edt fin qui eseguiti(2split x 2volte a settimana):
SOPRA.1p.piana ss rematore bil.: tosta! ho migliorato aumentando 1po il buffer iniziale.
2lento bil. ss lat prona: bella. ho migliorato x lo stesso motivo e praticamente il rest tra le serie incominciava intorno al 5-6min.
3distensioni man. ss tirate al mento: la+ divertente.in questa zona sono una fontana! migliorato solo xkè mi sn concentrato molto di piu della 1volta.
4crunch ss leg raise alle parallele: interminabile! da 222 di domenica, ieri 270rep. migliorato sopratt xk respiravo bene, cn la cadenza giusta e mi sn affaticato molto tardi, verso il 7-8min.
SOTTO.1affondi ss calf: qui si soffre. da 252 di lun oggi 312rep. ho spinto bene negli affondi cn 1-2 rep di buffer fino al 8-9min. e nel calf invece davo sempre tutto..della serie crampi a ogni set.
2leg curl ss leg ext: trouble... qualke problema solo x i cambi ex, xk staccare la catena sotto, legarla all altra gamba, salire sulla panca x il leg ext.. ergo davo quasi tutto in ogni set (1rep buffer) considerati i tempi nei cambi ex nei quali recuperavo 1po (nn voluti). mi hanno sorpreso molto in positivo i femorali
ho migliorato velocizzando i tempi cambio ex e spingendo tante rep fin da subito (solo in questa zona e x quel problema
).cmq soddisfatto.
3mezzi stacchi g.t ss russian twist: stangata finale...questa zona mi da sempre la botta finale alla parte sotto...negli stacchi femo e lombari davvero esauriti alla fine, il russian col bil scarico è un bel gioco di resistenza e fiato...anke qui si suda da morire!
ultima zona divisa in due da 5' senza rest: 4Acurl in piedi ss french: picchia! qua avevo scelto carichi 1po altini forse e difatti le rep son rimaste +basse. battuto record cmq. e di conseguenza nel secondo mezza zona ho scelto carichi piu leggerini x pompare 1po:4B scott a martello ss pushdown: tanto bel pump, ottime sensazioni. migliorato nn so xkè...probabilmente piu forza e piu resistenza..
la zona ke piu sta reagendo bene sono le braccia..sembrano il doppio delle solite
.
molto bene anke petto e quad/femo/polpacci (polpacci ke nn allenavo direttamente da marzo, ma aumentavano ugualmente)...
spalle, dorso e lombari niente di straordinario ma cmq in progressione anke loro.
tutto positivo fin ora. ciao.
tutti record battuti, alcuni disintegrati, alcuni di poche rep.
il risultato parla kiaro. quindi sett prox carichiamo 1-2kg in piu su tutti gli ex e via.
allora volevo commentare 1po le zone nei due workout di edt fin qui eseguiti(2split x 2volte a settimana):
SOPRA.1p.piana ss rematore bil.: tosta! ho migliorato aumentando 1po il buffer iniziale.
2lento bil. ss lat prona: bella. ho migliorato x lo stesso motivo e praticamente il rest tra le serie incominciava intorno al 5-6min.
3distensioni man. ss tirate al mento: la+ divertente.in questa zona sono una fontana! migliorato solo xkè mi sn concentrato molto di piu della 1volta.
4crunch ss leg raise alle parallele: interminabile! da 222 di domenica, ieri 270rep. migliorato sopratt xk respiravo bene, cn la cadenza giusta e mi sn affaticato molto tardi, verso il 7-8min.
SOTTO.1affondi ss calf: qui si soffre. da 252 di lun oggi 312rep. ho spinto bene negli affondi cn 1-2 rep di buffer fino al 8-9min. e nel calf invece davo sempre tutto..della serie crampi a ogni set.
2leg curl ss leg ext: trouble... qualke problema solo x i cambi ex, xk staccare la catena sotto, legarla all altra gamba, salire sulla panca x il leg ext.. ergo davo quasi tutto in ogni set (1rep buffer) considerati i tempi nei cambi ex nei quali recuperavo 1po (nn voluti). mi hanno sorpreso molto in positivo i femorali
ho migliorato velocizzando i tempi cambio ex e spingendo tante rep fin da subito (solo in questa zona e x quel problema ).cmq soddisfatto.3mezzi stacchi g.t ss russian twist: stangata finale...questa zona mi da sempre la botta finale alla parte sotto...negli stacchi femo e lombari davvero esauriti alla fine, il russian col bil scarico è un bel gioco di resistenza e fiato...anke qui si suda da morire!
ultima zona divisa in due da 5' senza rest: 4Acurl in piedi ss french: picchia! qua avevo scelto carichi 1po altini forse e difatti le rep son rimaste +basse. battuto record cmq. e di conseguenza nel secondo mezza zona ho scelto carichi piu leggerini x pompare 1po:4B scott a martello ss pushdown: tanto bel pump, ottime sensazioni. migliorato nn so xkè...probabilmente piu forza e piu resistenza..
la zona ke piu sta reagendo bene sono le braccia..sembrano il doppio delle solite
. molto bene anke petto e quad/femo/polpacci (polpacci ke nn allenavo direttamente da marzo, ma aumentavano ugualmente)...
spalle, dorso e lombari niente di straordinario ma cmq in progressione anke loro.
tutto positivo fin ora. ciao.
)...
..dato ke la hero diet cileige ha 21g cho x 100g nn potrei farmi il vasetto da 200g..sarebbero 42g fruttosio.. se poi nn ho altre fonti di fruttosio potrebbe andare..100g sono pochini..
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