fai esercizi che vuoi...basta che pumpeggi....ehhehe....
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croci, lat supina stretta, arnold press,pulley, distens.manubri, curl, tri, e alz.laterali. 4giretti, alte rep 15-20 rec.90''.
pesi ridicoli, l'unica cosa in cui ti eguaglio sono i 5+5kg delle alzate dorian ehehhe...il resto meglio tralasciare...butto su poco piu di 20kg sui manubri in total (ke kekka...:-(() e faccio tutto, tranne pulley e lat sui 35kg credo x arrivare a 18-20rep tranqui. perfect.
oggi però ho trascinato io il mio socio al parco x un bel 45' di cardio fascia. pre 10g bcaa, post 5g e 30g.effettivi di whey. ci voleva. tranquillo, abbiamo fatto il percorso di 8km. sto bene.
domani rest e psmf 180pro 30fat.
sabato deplettino e ricarica.
dome mattina sveglia di buon ora e 1seduta EDT!...dovevo ricominciare prima o poi....eh...;-))Last edited by dij; 15-06-2007, 12:55:45.
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiosbattitene i coglioni....c'e' gente da me che tira cm i cani e ha un fisico di merda....la forza viene dopo....preferisco avere un gran fisico cn carichi da gayo....BLOOD SWEAT & TEARS
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiosbattitene i coglioni....c'e' gente da me che tira cm i cani e ha un fisico di merda....la forza viene dopo....preferisco avere un gran fisico cn carichi da gayo....
se x raggiungere il fisico ke voglio (hp all8-9% è l'obiettivo, poi..:-)) mi bastera usare i 90kg di pesi ke gia possiedo tanto meglio, probabilmente nn basteranno ma comunque...
ps. un sincero grazie.
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di nulla....oggi momenti meno uno...faceva le trazioni per finta...mi fa io ne faccio 15 da solo ci alterniamo...io cn zavorra da 10kg 4x6.....va bene caro....faceva mezzi colpi...grazei a sto ***** che ne fai 15...sn l'80% cosi'...faccio 90kg 8 rip di panca...si si...falle cn me dietro vediamo...
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almeno 1punto forte ce l'ho ankio...3x7 2'20 rest trazioni presa prona largh. spalle bw+5kg. o rematore bil. 4x7-8 2'20 rest 70kg(in massa pero'! :-(..
considerando ke ho cominciato seriamente a gennaio 07 nn mi lamento..pero ho anke molti punti carenti...di stacco e squat tiro meno ke di rematore xdire... difatti nell squat ne ho ancora 1pokino, e credo davvero tanto nello stacco ma mi cago 1po a buttare su 5kg alla volta... aumento sempre di 1-2kg. ma sento ke sale facile lo stacco cn 70kg. adesso lo riprendero in mano a settembre e vediamo 1po di sistemare sti casino di carichi...
so ke sn sballati, cmq la schiena è avanti rispetto al resto xk qnd mi allenavo cn la multifunzione cosi alla ***** 1-2anni fa, facevo solo lat , butterfly e trazioni supine e prone...;-) tutto a circuito senza recupero.
fattosta ke mi sto divertendo un mondo, questi mesi cn voi sono volati! la voglia di provare ancora 1sacco di cose, e di work mi sta mangiando vivo! :-)
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiosbattitene i coglioni....c'e' gente da me che tira cm i cani e ha un fisico di merda....la forza viene dopo....preferisco avere un gran fisico cn carichi da gayo....
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Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggioalmeno 1punto forte ce l'ho ankio...3x7 2'20 rest trazioni presa prona largh. spalle bw+5kg. o rematore bil. 4x7-8 2'20 rest 70kg(in massa pero'! :-(..
considerando ke ho cominciato seriamente a gennaio 07 nn mi lamento..pero ho anke molti punti carenti...di stacco e squat tiro meno ke di rematore xdire... difatti nell squat ne ho ancora 1pokino, e credo davvero tanto nello stacco ma mi cago 1po a buttare su 5kg alla volta... aumento sempre di 1-2kg. ma sento ke sale facile lo stacco cn 70kg. adesso lo riprendero in mano a settembre e vediamo 1po di sistemare sti casino di carichi...
so ke sn sballati, cmq la schiena è avanti rispetto al resto xk qnd mi allenavo cn la multifunzione cosi alla ***** 1-2anni fa, facevo solo lat , butterfly e trazioni supine e prone...;-) tutto a circuito senza recupero.
fattosta ke mi sto divertendo un mondo, questi mesi cn voi sono volati! la voglia di provare ancora 1sacco di cose, e di work mi sta mangiando vivo! :-)
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Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggioalmeno 1punto forte ce l'ho ankio...3x7 2'20 rest trazioni presa prona largh. spalle bw+5kg. o rematore bil. 4x7-8 2'20 rest 70kg(in massa pero'! :-(..
considerando ke ho cominciato seriamente a gennaio 07 nn mi lamento..pero ho anke molti punti carenti...di stacco e squat tiro meno ke di rematore xdire... difatti nell squat ne ho ancora 1pokino, e credo davvero tanto nello stacco ma mi cago 1po a buttare su 5kg alla volta... aumento sempre di 1-2kg. ma sento ke sale facile lo stacco cn 70kg. adesso lo riprendero in mano a settembre e vediamo 1po di sistemare sti casino di carichi...
so ke sn sballati, cmq la schiena è avanti rispetto al resto xk qnd mi allenavo cn la multifunzione cosi alla ***** 1-2anni fa, facevo solo lat , butterfly e trazioni supine e prone...;-) tutto a circuito senza recupero.
fattosta ke mi sto divertendo un mondo, questi mesi cn voi sono volati! la voglia di provare ancora 1sacco di cose, e di work mi sta mangiando vivo! :-)BLOOD SWEAT & TEARS
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grazie zietto e grazie dorian(bei carichetti! +di squat ke di stacco?). sempre presenti.:-)
ora io ho deciso ke oltre alle 2plit da ripetere 2volte di edt, aggiungo un veloce depletion sabato mattina(35'min) e una sedutina di fascia(40-45') nn so quando eheh. il venerdi in psmf pre ricarica.
rest credo solo il martedi. (e psmf).stica...e se nn saltano fuori le vene ora nn saltano fuori piu...
intanto addietro cè il post sulla dieta e kcal giornaliere ke sto aggiornando..
poi lo riuppo....1g di rest a sett mi sembra ok ehehhe ;-)Last edited by dij; 15-06-2007, 12:57:01.
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Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggioallora (deciso ke mi alleno anke di domenica!):
domenica edt sopra: tkd 200p 65ch 80fat 1780k /cho postwork tutti a cena 1h dopo work da riso/
lunedi edt sotto: tkd solita 1780k
martedi !REST! psmf: 180p 25ch 30fat 1090k
mercoledi edt sopra: tkd solita 1780k
giovedi edt sotto: tkd solita 1780k
venerdi /45'fascia/ psmf: 180p 25ch 30fat 1090k
sabato /25'depletion/ refeed: 160p 300ch(5g xkg lbm circa) fat sottoterra circa 2000k.
tot. 11300k/7= 1625k media sett. /24=67,7 kg peso target. ora sn -di 71.
sta sett ero -di 1600k di media a riposo e calavo, ora stesse kcal +o- ma cn 4wo di edt in+ e 1sed. di fascia.ok.
...il muro del 13%bf è qua a portata di mano...entro nel girone dei guardabili tra poco ;-)))Last edited by dij; 15-06-2007, 16:13:07.
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Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggiograzie zietto e grazie dorian(bei carichetti! +di squat ke di stacco?). sempre presenti.:-)
ora io ho deciso ke oltre alle 2plit da ripetere 2volte di edt, aggiungo un veloce depletion sabato mattina(20-25'min) e una sedutina di fascia(40-45') nn so quando eheh. il venerdi in psmf pre ricarica.
rest credo solo il martedi. (e psmf).stica...e se nn saltano fuori le vene ora nn saltano fuori piu...
intanto addietro cè il post sulla dieta e kcal giornaliere ke sto aggiornando..
poi lo riuppo....1g di rest a sett mi sembra ok ehehhe ;-)
panca 4 rip cn 88 kg..lento bil 6 rip cn 58kg....trax 6 rip cn 12kg zavorra....dip 6 rip cn 24kg.....squat 6 rip cn 124 niente di che cm vedi...esecuzione maniacale....spalla all'aceto di mele.. vai djj che procedi alla grande...
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