Bodyrecomposition Dij

[DORIAN]

un po' troppo fruttosio...le why vanno subito assunte non diopo 10 min....
ricordati che in situazioni di esubero kcal quest'ultimo viene facilemte stoccato in adipe..non starei sopra i 50g.

[nomoretrouble]

scusa dorian dove sta sto fruttosio
solo nel 350ml di succo?
marmellata e yogurt alla frutta ne contengono na sputazzata

[DORIAN]

scusa dorian dove sta sto fruttosio
solo nel 350ml di succo?
marmellata e yogurt alla frutta ne contengono na sputazzata

la hero diet ne contiene 25g per 100g....figurati la normale....poi il miele ne contiene,lo yogurt pure.... insomma gia' cn le mele a digiuno il glicogeno epatico per me sta apposto...successivamente lo lititerei al quanto.

[dij]

perfetto...miele e marmellata ne uso rispettivamente 3cucchiaini ciascuno.
succo zuccherato e mela yes, lo yogurt è dolcificato con edulcoranti, e non con sciroppo di glucosio-fruttosio, e la quant. di frutta a pezzi è risibile credo.

cmq mi fermo qua;-)...magari prox ricariche diminuisco anke qualcosina, tipo elimino la mela e/o yogurt e/o succo e/o marmellata e/o eoohhh e basta eh!

nada gelato causa impegni...mi sparo 1L di budino cioccolato home made 2buste di budino amaro, dietor, e latte scrematissimo. 2tazze belle calde dopo, 2 prenanna from freezer;-)
total 550cho (75,4%) 137,5pro (18,9%) 18,5fat (5,7%) 2916kcal..ci siamo? pari pari a quella di sett. scorsa ke ando divinamente. liquidi e fibre limitati.

[nomoretrouble]

grazie dorian
ok x marmellata, miele..
ma lo yogurt? di frutta ne ha lo 0,....% però un pochino cè

[dij]

appena ho tempo faccio 2conti e cerco sempre di stare sotto i 50g di fruttosio.
le whey si, devo far passare meno. almeno1-2min...sai x non mischiare sapore arancia e cioccolato..;-)

[nomoretrouble]

arancia e cioccolato? buono

[DORIAN]

OTTIMO e via le zucchine...

[dij]

troppe fibre vero?...immaginavo, difatti ne ho messe nel riso 250g e poi il resto le tengo x domani.
allora inizio ricarica farò subito whey gusto schoko e zucchero. ok? /in assenza delle malto/

pensavo di aver trovato il gelato della salutes al cioccolato invece:
una mi fa: il choko lo abbiamo si ma fatto con latte di riso...e qui ho ponderato bene xk il latte di riso ha pochissimi fat...nel dubbio ho ringraziato, ma declinato la trasferta...tipo risolat penso ke ci potrebbe stare....
ps sto buttando cannella dappertutto anke nel riso..e adesso mi faccio 1riga...ihihiih..

[dij]

modifichina ricarica: 112g tonno in piu nel riso..
correggo 550cho 73% - 160pro 21% - 19fat 5,7% tot 2200k+640+172= 3012kcal preciso.
voglio provare a aumentare le pro in ricarica dato ke lo scorso passaggio da 100 a 130g pro ha dato un ottimo riscontro..vediamo a 160pro.

meglio fare i bravi xkè sett. prox cè 1pizzino nell aria... 1mio amico ke ha vinto al fantacalcio e deve offrire qualcosa; /e si coi nostri soldi/ tra aperitivo e pizza non cè nemmeno da discutere...(nell aria si sente un odorino di marinara rucola e bresaola ;-P)

[DORIAN]

la cannella nel riso??tu sei malato....cn le pro a 160g va benissimo...

[dij]

benissimo...x la cannella nel riso skerzavo ovviamente. fattosta ke nell yogurt e nel budino l'ho finito praticamente il vasetto da 20g!..bene bene.
mi vedo ok,poco appannato,1,5L acqua,nn di piu ieri.stasera la pesa.

domenica 3giugno 2007:
h13 60g arrosto 200g spinaci 5lino 10ev
h16 40g arrosto 150spinaci 5lino 5ev -erano 2mesi ke nn facevo 1bell'......
h18.30 aperitivo (mi son tenuto 50pro e 50fat quindi difficilmente sforerò.)
h21 200insalata e 5ev
h23 fiocchi cacao e crusca
totale /molto mal distribuito nell arco della gg./ 100pro 90fat 25cho.

ricomincia la settimana, carico di caffeina abbestia xke sett. prox stacco e contemporaneamente scarico 1po anke i pesi. braccia,spalle e quad kiamano 1po di recupero, è da marzo ke nn mi fermo. poi via fino alle vacanze.;-)

[dij]

happy hour pauroso!!! un cheto sgarro in piena regola:
etti di mortazza , polpette di maiale, maionese,mozzarelline, affettati...e spritz.
un pieno di grassi saturi e pro di vb sottozero mai fatto prima ;-)))) stupendo!!...me lo ero straguadagnato.

ora sono gasato e motivato come nn mai...sta settimana mi alleno pesante, voglio doms e pump della durata di una settimana minimo, dato ke la prossima scarico pesi [dopo 12settimane]/e caffeina :-(/...
gia oggi ho fatto fuori 3caffe, 1,5L coca light e 3tazze di te... questa sarà la media giornaliera...
solo 2parole regneranno x 7gg: caffeina e ghisa!
e sett.prox: sprite zero e circuitini leggeri. ok.

lunedi 4giugno:h7.15 4albumi 20g crusca cannella supradyn,
h7.30 1uovo 50g feta 5ev
h10 10g noci 25pollo
h12.30 80g arrosto 5lino 10ev 5mayo
h15.30 10noci 25pollo
h17.30 bcaa5+5 workout h19 25g whey
h20 45g pollo 50feta 5lino 15ev
h23 fiocchi cacao 140pro 100fat (ammortizziamo il colpo;-)
1moka di caffe la mattina, 1moka a pranzo, e 1,5L coca light!! aloha!

[dij]

ho dato tutto oggi..workout cn prestazioni da massa esagerato..
il merito va attribuito a: buona ricarica 20%- etti di mortazza di ieri 20%- (2L coca light e 3moke da 6persone di oggi) caffeina 20%- e un bel 40% al fattore psicologico, motivazione a mille sapendo ke era l'ultima split sopra prima dello scarico e ho dato davvero tutto! son contento...domani split sotto...e stop. ho braccia dorso e petto in fiamme
dovevo scaricare sett prox..invece domani mi alleno poi da mercoledi a mercoledi stacco caffeina e pesi e mi rimetto 1po...
sono proprio scassato , è da marzo ke nn stacco ...

l'idea è serate tranquille, a letto presto, alimentazione impeccabile, e magari qualche cosa di ludico x svagarmi,,poi mi faro venire in mente qualcosa

cè da dire ke a tt questa sensazione di stress, si è aggiunto anke il fatto ke nelle ultime 2sett ho aiutato a piastrellare la cucina post lavoro e post work. . me la sono voluta. .

martedi 5giugno: h7.10 tazza tè verde, 4albumi crusca cannella fatti con 1moka da6
h7.30 1uovo intero 50g feta 5ev e 1altra moka da6. supradyn
h10 10g noci 25pollo
h12.30 70pollo 5lino 25ev 200g verdura e 1moka da6.
h15.30 10g noci 25pollo 1caffè.
h17.30 bcaa5+5 work+hiit h19 whey 25g
h20 45pollo 50g.feta 5lino 10ev 5mayo
h23 fiocchi cacao ... riposo. 140pro 110fat.

[Whipper1980]

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