Bodyrecomposition Dij

[zanezink]

Anzi dirò di più, avessi il suo fisico vivrei di prepotenza...

[Whipper1980]

ahahahah addirittura....ma io so bbono de core....è c'è sempre ki è + grosso xciò dato ke sn dell'idea ke bene e male fatti tornino a boomerang SEMPRE....meglio mi torni un pò di bene ke ne dici fratè?

[zanezink]

Concordo

[dij]

a chi gliene fregasse qualcosa...:-)

detto fatto! 2bottiglie di olio di lino (da 250ml/3.45e) portate a casa.
trovato un negozietto bio qui a monza da panico, c'avrei lasciato giu mezzo stipendio, ma mi sn trattenuto.
cmq il peso scende piano, mi vedo molto bene allo specchio, meglio ke la bilancia
ho aumentato 1po la fibra xk scaricavo poco quindi novafibra x emergenze ogni2-3gg, crusca 20g tt gg, e aumentato le verdurelle, insalata e finocchi su tutti.
e ridotto 1po i liquidi,/stavo sui3,5-4L/ xk mi vedev 1po gonfietto anke se minzionavo parekkio(ogni 40min ) mi attesto sui 2,5L-max3 ora non di piu.

nuova firma sempre dedicata a whippo...e via... ecco come ho mangiato..

giove24maggio: h8 3albumi con dietor e crusca
h9 sgombro85gr con 5mayo e 20g noci
h12 workout a circuito 5giri x6ex (affondi-lento-distensioni-lat-tirate)40'+20'hiit/ bcaa5+5, h13 whey20g
h14 70gscamone (addicted )10gnoci 10ev insalata 10g.arachidi/mandorle
h17.30 70g scamone 5mayo 10g.noci
h20.30 70g scamone finocchi 10ev 15g.arach-mandorle
h23 fiocchi cacao dietor dirett. dal freezer
tot. 140pro 105fat 25-27cho 1605k
venerdi 25maggio: (dovevano giocarla oggi la finale )
h8 3albumi crusca e dietor
h9 insalata 112g.tonno 5olio.lino
h13 125gr pollo e fagiolini
h17.30 85gr sgombro 10g noci
h20.30 112gr tonno e fagilolini o quello ke cè insomma
h23 niente fiocchi ma 125gr de pett de poll
tot. 160pro 30fat 22-24cho 1010k..si soffre e si aspetta sabato
ciao!

[dij]

cè l'abbiamo fatta anke sta settiamana!!

sabato 26maggio: h8.40 mela, bcaa5+5 h9.20 depletion work
h10 supradyn, succo zucch. e whey
h11 50gr.gallette con miele e marmellata
h13-15 100gr. gallette con 2 yogurt 0,1%fat
h17-19-21-23 300g riso con 168g tonno (e 10g olio lino negli ultimi 2piatti,5e5)

[dij]

h1 /in brera/ 1sbagliato(pesantissimo!:-))
h1.30 altro cocktail ai frutti di bosco (buonissimo)
h3-3.30 500ml budino cioccolato cn latte scremato,-pre nanna da ripetere-

totale ricarica 561cho 76,8%/ 129pro 17,7%/ 18fat 5,6%...2922kcal(+200da alcool)
direi ke ci siamo...e domani si ricomincia con caffe e coca light...oggi ho assaggiato la sprite zero e devo dire ke merita...davvero buona.
mi sono guardato piu volte allo specchio durante la ricarica x vedere dopo quante ore cominciavvo ad appannarmi, ma niente, mi son visto sempre bene fino ad adesso...dopo 14h...direi la durata giusta x me...ciao.

[dij]

domenica 27maggio: /dove caxx sono le uova??? le avevo comprate!!!:-((
h11 40g arrosto tacchino, 80g caprino 5ev
h14 80g arrosto tacchino, 5lino 5ev 5mayo 200g verdura
h17 20g noci
h19.30 90g arrosto tacchino, 5ev 5lino 200g verdura
h22.30 fiocchi di latte crusca cacao dietor
tot. 100pro 90fat 25cho 1310kcal. oggi riposo..

[DORIAN]

hai scannato un tacchino??ahahahaha....

[dij]

già già---causa scomparsa 3pacchi di uova venerdi al supermercato, stamane la scoperta,oggi vado a tacchino(e caffè) ;-)
perfetto, grazie x la risp sulle kcal di oggi...

[DORIAN]

non parliamo di caffe' che lo stacco per una week e sto male....

[dij]

io sto male al pensiero di staccarlo...:-))
sta settimana x cambiare inseriro molta carne bianca, sopperendo ai fat mancanti con arachidi, mandorle.

[DORIAN]

ci vuole ci vuole..

[dij]

OT: ho visto qualke video di 2miei amici in piazza duomo mercoledi post champions,non so se c 6stato, sembrava !baghdad! fuochi, vetri, sassi,bandiere, gente scartellata e mezza ubriaca a destra e a manca..una cosa paurosa :-) ps quest anno ci siamo anke noi zebre...;-)

[dij]

mi vedo strabene oggi... muscoli gonfi, poca ritenzione, avro bevuto max 1,5L di liquidi ieri (acqua/sprite zero), e discretamente definito, quasi come venerdi....forse la miglior ricarica ke ho fatto a livello di specchio. da ripetere. ;-)

[dij]

sabato 26maggio: h8.40 mela, bcaa5+5 h9.20 depletion work
h10 supradyn, succo zucch. e whey
h11 50gr.gallette con miele e marmellata
h13-15 100gr. gallette con 2 yogurt 0,1%fat
h17-19-21-23 300g riso con 168g tonno (e 10g olio lino negli ultimi 2piatti,5e5
h1 /in brera/ 1sbagliato
h1.30 altro cocktail ai frutti di bosco
h3-3.30 500ml budino cioccolato cn latte scremato,-

totale ricarica 561cho 76,8%/ 129pro 17,7%/ 18fat 5,6%...2922kcal(+200da alcool)

vi riuppo la ricarica di questa settimana ke anke la bilancia, dopo lo specchio, ha confermato essere ok!..+7etti e solo +0,3%bf.
rispetto alle altre ricariche ho alzato le pro/dorian docet/da 100 a 130, cho appena meno dei canonici 600 e fat azzerati (10g olio di lino e il resto 8fat.). liquidi limitati, fibre poche. /unica pecca 1po d'alcool/;-) e allora!