Bodyrecomposition Dij

[ct-7b]

Uok frat ni fa troppo piacere!! se ne parla a Maggio purtroppo, arriva l'ondata di lavoro stagionale maledetta!!!!

no problema, mi trovi qui immerso nello studio e spero nell'arrampicata....

[Whipper1980]

latte pastorizzato....e per i miei gusti è troppo salata...preferisco il pecorino sardo..

Uh io la ador x le isalatazze estive !!

hihihi l'altro giorno pensavo a idrogenare l'olio d semi di girasole in microonde x ottenere CLA....poi mi son reso conto che fumo troppo

PS Scuso x l'inzozzaggio 3d!!!

[pinobit]

Uh io la ador x le isalatazze estive !!

hihihi l'altro giorno pensavo a idrogenare l'olio d semi di girasole in microonde x ottenere CLA....poi mi son reso conto che fumo troppo

PS Scuso x l'inzozzaggio 3d!!!

Smettete di fare i piccoli chimici...
In giro ci sono anche guide x gli sterodi faidate...

[dij]

grazie ct....
no oggi fame zero..ma anke ieri...
stamane caffe.. 2gr bcaa in 500acqua
caffe meta mattina
h12.30 1taza di te verde e 1di te nero...
h17.30 workout - 19.00 banana 8gr bcaa acqua
h20.45(in prima serata diciamo) bel cenone a base di petto di pollo e tonno
stasera nel dettaglio vi dico ke ho mangiato..mi sento 1leone oggi
e mi vedo asciutto cm mai nella vita!!!!!!!!1altro!

[ct-7b]

grazie ct....
no oggi fame zero..ma anke ieri...
stamane caffe.. 2gr bcaa in 500acqua
caffe meta mattina
h12.30 1taza di te verde e 1di te nero...
h17.30 workout - 19.00 banana 8gr bcaa acqua
h20.45(in prima serata diciamo) bel cenone a base di petto di pollo e tonno
stasera nel dettaglio vi dico ke ho mangiato..mi sento 1leone oggi
e mi vedo asciutto cm mai nella vita!!!!!!!!1altro!

presto noterai anche un miglioramento della composizione corporea...chechè ne dicano i fissati dei 6 pasti giornalieri...
io metto massa magra con 1 solo pasto al giorno...

[misterblack79]

da latte crudo e DOP, nn importa che sia di capra, pecora o mucca, importante è che vengano nutrite ad erba........quindi il quantitativo dovrebbe essere maggiore nei formaggi di pecora e capra, visto che è raro che questi vengona alimentati a cereali, nn vi è un grande business come per i bovini...

esatto

[botolo73]

Ti dico il mio protocollo di Intermittente fasting.
Digiuno: 22 ore.
Fase fasting (digiuno): 6gr BCAA pre wo + 6gr olio di pesce + 3 CPs endotest pro
Fase overfeeding : 3 CPs endotest pro. Tanta, tanta, tanta carne

nn ho alcun problema ad allenarmi 1 ora o 1 ora e 1/2 al giorno (quando seguo il protocollo di forza).....sono mesi che seguo questo approccio. Vedrai che appena ti adatti nn avri + voglia di mangiare durante il giorno, per me è così, anchge se mi viene fame mi dico:"ma chi te lo fa fare? aspetta, avrai una cena regale.."

oggi lavoro + allenamento ... da dio .. al contrario di sabato ho messo 1 mela + 100 gr albumi 1 1\2 prima dell' allenamento, da come mi sento penso ke fra 1 sett il pre wo nn servirà più, giusto il tempo di adattarmi ... IF a vita!

[dij]

bene bene...trapoco primo workout in if..sono fiducioso...al lavoro no problem, anzi...tranquillo e concentrato...speriamo nn ci siano cali di forza...

domande: 1 ha senso variare i macro nei vari giorni...1cena con alti carbo, 1cn alti grassi, (1alte pro?)...o no...

2 in tutte le cene va inserito una porzione di carbo x permtterti il work del giorno seguente...no xk vedevo ke nelle cene di gagan a volte c'era solo verdura-...(a volte)

3 x gelati dolci o puttan*** in genere va bene ogni tanto l'importante è ke nn contengano grassi trans o sostanze industriali o nn c'entra sta cosa del naturale e fa sl parte della storia del libro?
grazie...a dopo

[botolo73]

bene bene...trapoco primo workout in if..sono fiducioso...al lavoro no problem, anzi...tranquillo e concentrato...speriamo nn ci siano cali di forza...

domande: 1 ha senso variare i macro nei vari giorni...1cena con alti carbo, 1cn alti grassi, (1alte pro?)...o no...

2 in tutte le cene va inserito una porzione di carbo x permtterti il work del giorno seguente...no xk vedevo ke nelle cene di gagan a volte c'era solo verdura-...(a volte)

3 x gelati dolci o puttan*** in genere va bene ogni tanto l'importante è ke nn contengano grassi trans o sostanze industriali o nn c'entra sta cosa del naturale e fa sl parte della storia del libro?
grazie...a dopo

secondo me ...

1 e 2) devi semplicemente seguire il piano alimentare ke ti sei prefissato, ke sia keto, low carb, metabolica o semplicemente una ciclizzazione dei macro

3) gli sgarri sono sempre sgarri ed hanno gli stessi effetti, solo ke è un peccato nn approfittare del fatto ke a fine cena si è belli pieni (=soddisfatti), nn dovresti sentirne il bisogno, ... se poi pensi ke l' obbiettivo principale di questa dieta è quello di detossificare, .. peccato doppio!

ripeto secondo me ... aspettiamo pareri + autorevoli.

[Whipper1980]

secondo me ...

1 e 2) devi semplicemente seguire il piano alimentare ke ti sei prefissato, ke sia keto, low carb, metabolica o semplicemente una ciclizzazione dei macro

3) gli sgarri sono sempre sgarri ed hanno gli stessi effetti, solo ke è un peccato nn approfittare del fatto ke a fine cena si è belli pieni (=soddisfatti), nn dovresti sentirne il bisogno, ... se poi pensi ke l' obbiettivo principale di questa dieta è quello di detossificare, .. peccato doppio!

ripeto secondo me ... aspettiamo pareri + autorevoli.

Quoto tutto

[dij]

super workout oggi!!!
incremento dei carichi come se nn avessi cambiato piano alimentare o come se mi fossi fatto il solito paninazzo prewo...
nn ci credo,,,ottimi livelli di forza...
ammetto ke sto seguendo una nuova scheda e ke i workout sono di 1h durata max(compreso riscaldamento) con rec brevi e belli tosti...a differenza dei vecchi work di 2h!...
grazie a tutti x ora...

ma l'overfeeding deve avvenire x forza a quell 'ora? 20-21 x un discorso ormonale (gh della notte etc) o x esempio se una domenica mi voglio andare a fare l'aperitivo (parlate cn uno ke sgarra bene2-3volte al mese)
posso anticipare x dire alle 18(verdura,pro e poi aperitivo) e concludere alle 21o cmq è 1discorso ormonale ..etc etc???

[ct-7b]

super workout oggi!!!
incremento dei carichi come se nn avessi cambiato piano alimentare o come se mi fossi fatto il solito paninazzo prewo...
nn ci credo,,,ottimi livelli di forza...
ammetto ke sto seguendo una nuova scheda e ke i workout sono di 1h durata max(compreso riscaldamento) con rec brevi e belli tosti...a differenza dei vecchi work di 2h!...
grazie a tutti x ora...

ma l'overfeeding deve avvenire x forza a quell 'ora? 20-21 x un discorso ormonale (gh della notte etc) o x esempio se una domenica mi voglio andare a fare l'aperitivo (parlate cn uno ke sgarra bene2-3volte al mese)
posso anticipare x dire alle 18(verdura,pro e poi aperitivo) e concludere alle 21o cmq è 1discorso ormonale ..etc etc???

catecolamine e dopamina sono a palla durante il digiuno....
puoi anche metter l'unico pasto alle 8 di mattina, nn cambia nulla, è un discorso di comodità.....la cena è il momento in cui puoi rilassarti al meglio, finiti gli impegni, finito tutto....mangi, dormi (copuli)...

[Zio]

catecolamine e dopamina sono a palla durante il digiuno....
puoi anche metter l'unico pasto alle 8 di mattina, nn cambia nulla, è un discorso di comodità.....la cena è il momento in cui puoi rilassarti al meglio, finiti gli impegni, finito tutto....mangi, dormi (copuli)...

Quindi il metabolismo dovrebbe rimanere sempre a regimi molto elevati, che temperatura corporea hai in IF?

Pensi che per una fase di clean bulkin' possa andare anche per chi come me ingurgita 3500-4000kcal/day ?

Concentrando tutto in un unico pasto, come scegli l'approccio alimentare migliore, in base alla tolleranza ai carbs?

[dij]

bella ct!
ma x il discorso post work cosa mi consigli?...
il mio protocollo è: h19 work/ h20 banana 8gr bcaa/ h21 devasto....
sarebbe meglio fare solo bcaa, o allenarmi 1h dopo e usare la cena come p.work (diverrebbero 21h di digiuno contro le 20attuali)....secondo te? tengo cosi? -nn muoio senza banana-

[Whipper1980]

bella ct!
ma x il discorso post work cosa mi consigli?...
il mio protocollo è: h19 work/ h20 banana 8gr bcaa/ h21 devasto....
sarebbe meglio fare solo bcaa, o allenarmi 1h dopo e usare la cena come p.work (diverrebbero 21h di digiuno contro le 20attuali)....secondo te? tengo cosi? -nn muoio senza banana-

io farei whey + gluta subito dopo e un h + tardi cominci il tuo pasto unico....