Bodyrecomposition Dij

[DORIAN]

non ricarichi bene senza proteine....il ripristino del glicogeno muscolare avviene molto piu' velocemente(si parla del 70%)abbinando pro ai carbo...
inoltre non trovo affatto utili i legumi in ricarica...pro a basso v.b. e ricchi di fibre...io fossi in te vairerei la ricarica inserendo delle pro per circa 1.5g per lbm...

[dij]

600cho, le pro sempre 100g (62.5kgx1.5=94...) -fat possibili...:-/
eliminerò legumi e fibre in genere ok...x le pro?
posso cambiare le fonti (pollo-tonno-albumi.whey) ma sempre sulle 100devo stare...poi negli amidi della ricarica gia qualcosa ce nè...io conto anke quelli!
..ieri ho provato a farla durare 14h invece ke 24h..mi sembra ok il risultato.
illuminami....

[Whipper1980]

non è malvagissima fratellino...solo segui Dorian...egli ne sa sul serio....fidati....nn x niente è uno dei poki dei quali seguo i consigli malgrado la testa dura sikula ke mi ritrovo.....

[DORIAN]

600cho, le pro sempre 100g (62.5kgx1.5=94...) -fat possibili...:-/
eliminerò legumi e fibre in genere ok...x le pro?
posso cambiare le fonti (pollo-tonno-albumi.whey) ma sempre sulle 100devo stare...poi negli amidi della ricarica gia qualcosa ce nè...io conto anke quelli!
..ieri ho provato a farla durare 14h invece ke 24h..mi sembra ok il risultato.
illuminami....

la durata e' molto soggettiva....solo ti consiglio di non fare pasti iperglucidici da piu' di 100g cho... le pro degli amidi van conteggiate ok....ma 100g riso han 6-7g pro...quindi su 600g cho effettivi avremo circa un 40-50g cho....
aggiungerei dunque 20g whey nel post w.o. cn 70g di maltodestrine...poi pranzo 100g pollo,a cena un 56g tonno al nat in scatola....
quindi primo pasto liquido carbo+pro....secondo only cho.....terzo carbo+pro+un insalatina....e via cosi'....prova a ripostarne un altra....

[dij]

settiamana prox te ne metto giu una da pro ;-)...le maltodestrine pero le ho finite...sostituisco con ke..succo...parto gia con gallette miele marmellata..
mi organizzo ;-)

[DORIAN]

settiamana prox te ne metto giu una da pro ;-)...le maltodestrine pero le ho finite...sostituisco con ke..succo...parto gia con gallette miele marmellata..
mi organizzo ;-)

a me sti succo non piace.... compra ste malto costan 10 euri 1kg...risparmi pure....

[dij]

non è malvagissima fratellino...solo segui Dorian...egli ne sa sul serio....fidati....nn x niente è uno dei poki dei quali seguo i consigli malgrado la testa dura sikula ke mi ritrovo.....

l'ho notato.
cmq x ora faccio quello ke posso con l'integrazione ke ho e dieta ferrea..(multivit.whey-bcaa e crea ke nn uso in def.se proprio trovo qualc altro aggiungo)
piu avanti vedremo...

[dij]

ancora 1piccolo appunto: dato ke ora le ricariche le farò tutte nella giornata (14-17h) di sabato,già la domenica posso tranquill. ricominciare con te, caffè e coca light? o devo aspettare 1pokino?
(prima quando ricaricavo da sab.pranzo a dom.pranzo(24h).. evitavo la caffeina fino al lunedi).
Lumi?

[Whipper1980]

Puoi? Puoi.

[dij]

occhio ke arriva la firma nuova...;-)

[DORIAN]

potresti attaccare anche un drenello dopo 3-4 ore dopo l'ultimo pasto glucidico...

[dij]

;-)

[Dark_Lord]

scusate l'intrusione,ma il fruttosio in ricarica lo evitate del tutto ?? se si perche' ??

[DORIAN]

scusate l'intrusione,ma il fruttosio in ricarica lo evitate del tutto ?? se si perche' ??

non va evitato del tutto...anche il fegato va ricaricato... 50g maximun....

[dij]

mi sono rotto le balle dello sgombro...è ufficiale...
ergo in settimana parte la ricerca dell olio di semi di lino e cosi lo sgombro lo mandamo in vacanza x 1bel po!! via un a vera cheto/meta di carne rossa e fromage! ooooooooo....

lune 21maggio: 1uovo intero+1albume h9
100g scamone 10mayo h10
bcaa 5+5+5 e 20whey h13
300cetrioli 15ev 85sgombro 50gorgonzola h14
50g gorgonzola 10g. noci h17.30
200fagiolini 10ev 85sgombro 50gscamone 5mayo h19.30
200fiocchi cacao dietor 10crusca 10g.noci (fatto a gelato!) h23
2tazze di te verde, 2di te nero, 1,5L acqua...

martedi 22maggio: h9 3albumi crusca cannella e dietor
h10 100scamone 15mayo
h13 bcaa5+5+5 20whey
h14 85sgombro 10ev 5mayo 200insalata 1/2 mozzarella (o 80g formaggio di capra)
h17 1/2 mozzarella 100g pomodori 5ev(o 80gr di formaggio di capra)
h19.30 85sgombro 200insalata 5ev 5mayo 10g.noci
h23 fiocchi cacao dietor 10g.noci
...1casino in casa sta settimana...cucina nuova...sarà dura x gli orari piu ke altro..;-)