Bodyrecomposition Dij

[dij]

grazie whipp...eri in debito e lo sai bene!!! eheh..;-)
anke galeazzi e smaila fanno la loro porca figura no?????

[Whipper1980]

ma ke debito!!!! se guardi quel post ci arrivai mezzora prima!!!!!

[Whipper1980]

fantastica

ormai ho un certo fiuto my friend

[dij]

ma ke debito!!!! se guardi quel post ci arrivai mezzora prima!!!!!

si è vero, ma ho ceduto il passo da signore e senza litigare mi sembra...

cmq tra esattamente 3minuti partiamo col work..bello in superset e jumpset whipp e dorian style...sono 1copione lo so..poi lo posto stasera...ciau!

[Whipper1980]

si è vero, ma ho ceduto il passo da signore e senza litigare mi sembra...

e ci mancava già me l'ero piazzata in sign

Cmq ora ne hai anke tu una di rilievo!!!

[dij]

whipp ma gli sgombri a cena post work vanno bene (ricordo il discorso degli omega 3 con il tipo la), o meglio spostarli tipo a colazione/pranzo? ...
dicevi ke era meglio nn metterli pre wo...

[Whipper1980]

finezze della mia mente malata x la conversione dell'acido arachidonico in PGF2..... vanno benissimo anke lì tranq....my twisted mind.....

[dij]

e ormai la conosciamo...
martedi 15maggio: colazione 1uovo intero 100g caciotta
spuntino 50g caciotta
pranzo: 170g sgombro 5gr ev 5gr mayo 200g pomidori
15gr bcaa 5+5+5
cena: 100g scamone 50g caciotta 10g ev 5g mayo 250g cetrioli
pre bed: ricottina cacao crusca 20g noci. ;-)))))
e 2tazze di tè verde 2,5L acqua multivitaminico

[dij]

mercoledi 16maggio: h9 50g caciotta 2albumi con 15g.crusca e dietor(buoni!)
h11 70g scamone 1uovo intero
h14 85gr sgombro 200g cetrioli 5ev
h17 70g scamone 6mayo
h20 85gr sgombro 200g fagiolini 5ev
h23.30 ricottina cacao dietor e 20g noci..viva la monotonia!!(finche funza;-)) tot.135pro 90fat 25cho 1450kcal.rest

[dij]

bene..abbiamo abbasstao leggermente le kcal,,d'ora in poi ogni settimana faro cosi, nuovo target di peso, 30-40kcal in meno di media settimanale....
bon...oggi spesa azz lo scamone 6 bistecche,totale 1,8 kg..... 25euro!!!!!!!!!
e non si puo il dipa mi deve dare un rimborso spese qualcosa....
pensando ke magari la meta/cheto me la terro anche in massa...eheh...
almeno il supradyn era scontato...:-)

[dij]

giovedi 17maggio: h9 100ml albumi cacao dietor 100g caciotta
h11.30 10gnoci 50g feta
h14 50g feta 185g sgombro 200g cetrioli 5ev
h17 80g pollo 50g gorgonzola(!!) buonissimo insieme..
h20 85gr sgombro 200g finocchi 5ev 50g feta
h23.30 200g fiocchi cacao dietor cannella 10g noci
3L acqua 1tazza te verde 1/2 L coca light
tot.140pro 110fat 25cho

venerdi 18maggio: h9 300ml albumi cacao cannella dietor
h11. 70g pollo 10g noci
h14 85gr sgombro 200g insalata
h17 112g tonno 200g insalata
h20 85gr sgombro 200g insalata
h23.30 100g pollo
tot. 160pro -30fat -25cho..domani mattina, depletion work e ricarica.
oggi però (1010kcal)..

[dij]

allora sabato 19maggio: h9 mela- 5bcaa in 500ml acqua. h9.50 depletion work (40') during 5bcaa in 500acqua

h10.30 post 5bcaa in 500mlacqua dopo 2min. succo zuccherato(300ml) e malto 50cho+25g whey

dopo1h gallette di riso e miele/marmellata (10cucchiaini rasi) 125+50cho (divisi su3pasti) 60cho ogni 2h

gelatino della salute gusti yogurt banana e crema (davvero buona) 45cho 14pro 1,5fat!

350grammi di riso (parboiled, vabè) con ceci,piselli,280+50cho (4-5pasti qui) circa 60cho ogni 2h anke qui

domenica mattina prima di continuare col riso: 5albumi con cacao 17,5pro

totale 606cho 100 pro 13,5fat...2950kcal. se tt va liscio.
che mi dite? puo andare? ...:-)

[DORIAN]

si ma via il succo zuccherato e fai 70g malto+20g whey....cosi' avvi il ripristino del glicogeno muscolare...

[DORIAN]

ma mancan pro ai pasti...?dove sono?e quali sono?

[dij]

non ce nè...si le whey post work nn le ho scritte e il resto tutte dal riso e legumi... in piu cè un aggiunta.. un gelatino della salute ke mi sn sparato poco fa...yogurt banana e crema...buono!...