tutti a parlare di gambe....io sn ancora zoppo...
squat 6-8-8-10+2
press 8-10-12-20
split squat smith 2x10
front squat 2x12
leg curl 4x6.......
squat 6-8-8-10+2
press 8-10-12-20
split squat smith 2x10
front squat 2x12
leg curl 4x6.......
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Ma solo io ZERO doms e solo lieve stanchezza il gg dopo le gambe (tra l'altro stanchezza generale, non proprio alle gambe)...Sono io che non mi alleno bene o cosa??Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
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Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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stanchezza il giorno dopo ovvio...doms soggettivi...io molti quando cambio split....poi dipende...Commenta
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oggi ancora niente doms io....
aspettiamo in serata
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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io non ho doms il giorno dopo
ma nel post WO mi tremano sempre le gambesigpic
non so mettere i quote in firmaCommenta
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cuffia
panca 45 man. palmi paralleli 5x5 47kg tot. +1k
lento 80 man. 5x5 40kg tot. +1k
piana man. 3x8 46kg tot. +1k
alz. lat. unilat. 3x8 12-11-10kg = ma meno faticoso della scorsa volta
dips bw 14+12+10 +reps
pushdown 30kg ss croci superslow declinata 23kg tot 3x12+12 +1k nelle crox
core
cardio 20minuti.
la panca 45 palmi paralleli è tostissima per me.
il tric sx kiede pietà, mentre il dx va ke è un piacere...e io son mancino.idem nel lento...
cmq buon wo.
Last edited by dij; 06-12-2007, 15:06:02.Commenta
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buono dij, dai carica un po di piu sulla panca che puoi.Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggiocuffia
panca 45 man. palmi paralleli 5x5 47kg tot. +1k
lento 80 man. 5x5 40kg tot. +1k
piana man. 3x8 46kg tot. +1k
alz. lat. unilat. 3x8 12-11-10kg = ma meno faticoso della scorsa volta
dips bw 14+12+10 +reps
pushdown 30kg ss croci superslow declinata 23kg tot 3x12+12 +1k nelle crox
core
cardio 20minuti.
la panca 45 palmi paralleli è tostissima per me.
il tric sx kiede pietà, mentre il dx va ke è un piacere...e io son mancino.idem nel lento...
cmq buon wo.
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famo quel ke si puo..ora il tric sx dà noie....Commenta
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anche io....marooooo che sensazione!!!Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio
lavori con i soli manubri....why?Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggiocuffia
panca 45 man. palmi paralleli 5x5 47kg tot. +1k
lento 80 man. 5x5 40kg tot. +1k
piana man. 3x8 46kg tot. +1k
alz. lat. unilat. 3x8 12-11-10kg = ma meno faticoso della scorsa volta
dips bw 14+12+10 +reps
pushdown 30kg ss croci superslow declinata 23kg tot 3x12+12 +1k nelle crox
core
cardio 20minuti.
la panca 45 palmi paralleli è tostissima per me.
il tric sx kiede pietà, mentre il dx va ke è un piacere...e io son mancino.idem nel lento...
cmq buon wo.
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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lune petto e spalle col bil, giovedi petto e spalle con manubri...
;-)Commenta
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lune petto e spalle col bil, giovedi petto e spalle con manubri...
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benisssssimo!!!Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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