Bodyrecomposition Dij

[dij]

@whipp: consiglio sui macro della domenica...nn mi convincono...
ora la domenica sera(sto ancora ricaricando!) 160pro 115fat 1775kcal
ma vorrei fare come il giovedi 250pro 75fat stesse kcal
perche avere grassi cosi alti cosi vicini alla ricarica nn mi sembra il max..
allora è meglio cosi? thanks

[dij]

oggi provo 250pro 75fat come il giovedi....penso sia meglio
subito post ricarica stare nn troppo larghi cn i grassi...

[Whipper1980]

oggi provo 250pro 75fat come il giovedi....penso sia meglio
subito post ricarica stare nn troppo larghi cn i grassi...

pensi male...anzi pessimo..... addirittura x atleti di resistenza il post ricarcq dovrebbe essere

prot: 1g x kg
Carb 0
Fat TUTTO IL RESTO

x agevolare lo "riswitch" metabolico......
ma noi solleviamo pesi xciò mantienti il classico 30-35%prot 70-65ù5 fat e vaia con dios

[dij]

allora rimango alto in fat..ok..anzi 130fat 130pro 1790kcal..

[dij]

perfetto...allora riepilogando:
sabato-dom mattina ricarica 600cho 100pro 45fat 3200k
domenica 130fat 130pro 1790k rest
lunedi 140fat 160pro 2000k split sopra
martedi 130fat 160pro 1910k split sotto
mercoledi 100fat 160pro 1640k rest
giovedi 75fat 250pro 1775k hiit-fascia
venerdi 25fat 160pro 1005k...rest... ?correggere?
il giovedi meglio 90fat 210pro?:-/?

[Whipper1980]

mi piace!

[dij]

e il giovedi: 1- 250pro 75fat(x scalare fat senza scendere di kcal)
2- 140pro 125fat(x rimanere nel 30%/65%) tanto poi venerdi psmf
??? comprendimi whip sono 1anima in pena...:-)

[dij]

qui viene in soccorso il 3ad ricette e affini x ritonificare la mia cheto-warrior...
ora le alternative pre nanna sono:

1 bavarese di ricotta cacao-tic stile dott.troy (stasera testiamo)
2 fiocchi di latte cn noci 5gr ev, pepe q.b. stile dij (testati e consigliati)

x il resto tt procede bene..da qnd ho alzate le kcal il peso scende piu moderatamente..ma scende.
i doms ci mettono piu tempo del solito a passare -un2gg circa-..... sara la mancanza di carbo...bcaa fanno quel ke possono..
ma va bene cosi..mi fanno compagnia !!

-up- riquoto il dilemma per i macro del giovedi..thanks

[dij]

serata bellissima ragazzi cn la bavarese:-)))

stamatt. cardio: 4'risc- 10hiit- 15fascia- 10walk a 4km/h...

cena di ieri: 300lattuga 200salsiccia 170sgombro 150pollo 1uovo 30gsoia oil 20gEV 10gmaionese 1mozzarella, 20g frutta secca, 250g ricotta-cacao-tic!

stasera: devo fare i conti cmq fagiolini,tonno, sgombro, salsiccia(superstiti),2uova, ev/soia q.b, e solita ricottina cioccolatosa!!

sensazioni durante la giornata buone, ormai credo di essermi abituato ai due regimi (chetogenica e warrior diet), anke quando mi alleno...
1po piu di fatica durante la split sopra del lunedi a dispetto della parte sotto del martedi, ma x ora è 1sensazione solamente...
carichi ke sn scesi naturalmente e piano piano stanno tornando quasi normali! bene!

[dij]

venerdi 27aprile: h 9.30-20.30 2caffè, 2,5L acqua, multivitaminico
h21 200gr lattuga, 350gr cavolo, 430gr petto pollo(pesato cotto)
20gr olio soia, 5noci..oggi girettino al parco in bici very relaxed...

sabato 28: h10 1caffe(sovrappensiero) h10.30 1mela h11.30work
depletion work 55'..molto divertente oggi...ricarica:
h12.30 multivitaminico, 10gr bcaa 500ml succo zuccherato,
h14 4gallette cn 2cucchiaini miele, h16 idem,
h18 60g riso cn 112tonno e 10gr olio soia, h20 7gallette senza miele,
h22 riso cm sopra...h24 compleanno in disco prevedo fetta torta contenuta
e coca e alcool in quantità nn contenute ..
domani si chiude cn 100gr pasta cn 240gr fagioli, diviso x 2pasti...
buona ricarica!

[dij]

serata chiusa pesantemente...
un paio di drink, bicchierino spumante, fettina torta come previsto, fuori previsione brioche marmellata h4, e stamattina h11 (diretto ai fornelli) 500ml di budino cioccolato cn tic e latte scremato...e chiudoi cn 100gr pasta e fagioli,,,vabene, mi sento ok comunque! mi sn tolto qualke soddisfazione!

tot ricarica 650cho 130pro 70fat(ahia) 400kcal da alcool= 4150kcal..ok 69%cho 14%pro 16%fat..pensavo peggio
ora si riparte puliti puliti fino a sabato..ciao!
whip dici ke cn queste percentuali nn ho quasi sgarrato la ricarica? .......

[dij]

dato ke la mia bilancia mi dice ke oltre alla bf sto perdendo massa magra oltre le aspettative (dall'inizio della cheto 1,5kg fat e 1di m.magra)
ho deciso di aumentare i bcaa....
14gr. 7pre e 7p.work lunedi,martedi e depletion work del sabato...
credo anke prima dell hiit del giovedi..un 7gr da dividere in 2.
ora voglio vedere....cmq il peso scende....nonstante la ricarica sporchetta..

[tigre84]

dato ke la mia bilancia mi dice ke oltre alla bf sto perdendo massa magra oltre le aspettative (dall'inizio della cheto 1,5kg fat e 1di m.magra)
ho deciso di aumentare i bcaa....
14gr. 7pre e 7p.work lunedi,martedi e depletion work del sabato...
credo anke prima dell hiit del giovedi..un 7gr da dividere in 2.
ora voglio vedere....cmq il peso scende....nonstante la ricarica sporchetta..

Per quel che ne so queste bilancie sono totalmente inattendibili..
Aumentare i BCAA non fa mai male, certo che il portafoglio si svuota..

[dij]

e si...pero sai la bilancia x quanto imprecisa t fa capire se stai salendo ,scendendo di bf, m.magra...anke se in genere sono "di manica larga"...mah...

[dij]

ok...prese le contromisure x conservare la massa magra...
1- portati i bcaa a 2gr x 10kg peso (divisi tra pre e post work)ogni workout e giorni di hiit.
2- aggiunta una seduta isotonica prima dell hiit...quindi:
lunedi split parte sopra (1h 30')
martedi split parte sotto (1h 30')
giovedi petto/dorso braccia polpacci abs (50') e hiit-fascia (20')
sabato depletion work(squat-lat-panca-rematore-tri-bic-abs-alz.laterali) (55')
a circuito 4x15... /butto giu la seduta del giovedi e la posto/ ciao