Bodyrecomposition Dij

[dij]

e si pietro..l'ho letto su fituncendored sul diario di ct-7b..
ke adesso stando in normocalorica 2000e passa kcal gli viene giu troppa roba da mangiare la sera e quindi preferisce dividere il tutto sui suoi soliti 3-4 pasti...lascia l'intermittent fasting...
lutto nazionale....:-)
io cmq tutto bene..oggi work parte sotto ottima forza...peso sempre in leggero calo...ok!!!

[dij]

oggi hiit 14minuti e 50minuti di cardio in fascia (140-145bpm)..
nn volevo farne cosi tanto ma ero in giro x parco di monza e abbiamo fatto un giro lungo....vabe..le gambe erano ok...l'hiit invece m'ha spaccato...

@whip: consiglio personale x gli abs...x nn ispessirli troppo dici ke fare gli add. cn 15-20kg di sovraccarico è sufficiente? x rinforzarli ma senza esagerare...

[Whipper1980]

oggi hiit 14minuti e 50minuti di cardio in fascia (140-145bpm)..
nn volevo farne cosi tanto ma ero in giro x parco di monza e abbiamo fatto un giro lungo....vabe..le gambe erano ok...l'hiit invece m'ha spaccato...

@whip: consiglio personale x gli abs...x nn ispessirli troppo dici ke fare gli add. cn 15-20kg di sovraccarico è sufficiente? x rinforzarli ma senza esagerare...

dopo infinite prove son giunto alla conclusione che l'EDT sia il metodo migliore x il MIO addome......
io nn mi preoccperei di troppa massa anzi, + ce n'hai prima vedi i cubi a BF + alte...x "trattenere" un eventuale lassezza muscolare addominale allena il trasverso col vacuum

[Pietro75*]

dopo infinite prove son giunto alla conclusione che l'EDT sia il metodo migliore x il MIO addome......
io nn mi preoccperei di troppa massa anzi, + ce n'hai prima vedi i cubi a BF + alte...x "trattenere" un eventuale lassezza muscolare addominale allena il trasverso col vacuum

NO COMPRIENDO AMIGO

[Whipper1980]

NO COMPRIENDO AMIGO

devi portare indietro la pancia quindi ad esempio da sdraiato prendi tutta l'aria, porti in sotto l'obellico,dopodichè contrai il retto isometricamente (come quando ti sforzi per cacà) e butti fuori completamente l'aria. così si lavora il trasverzo! ottimo se lo abbini alla contrazione dell'addome,quindi fai ciò che ho appena detto e subito dopo fai il crunch (cambe flesse sul bacino mi raccomando) o la rotazione del bacino (tanto è la stessa identica cosa)

[dij]

vacuum ok..gia lo faccio ogni tanto...
ma in edt nel senso ke senza pause fai piu rep ke puoi x 1serie allenante sola e ogni allenamento cerchi di superarti...bw?

[ct-7b]

ct ke fai ???...ragazzi lutto nazionale :-(((((
l'inventore del IF ci lascia....cè spazio x 1ripensamento?

ma porca p****na!!!.....va che mi devo toccare......
per adesso ho abbandonato L'IF, o meglio, faccio solo 3 pasti giornaleri....con il volume di allenamento (visto che hai letto il mio diario di FU) nn riesco a mangiare solo 1 volta al giorno....e 2500/2800 calorie sono impossibili da ingurigitare in un solo pasto.....vi tornerò quando deciderò di fare un bel periodo di cutting...

[dij]

[quote=ct-7b;2209218]ma porca p****na!!!.....va che mi devo toccare......
quote]
scusa ct--sappiamo ke 6vivo e vegeto!

cmq stamane mela poi depletion work: 4circuiti a 18-20rep di squat, lat avanti ,panca piana ,rematore bil.,french,zottman curl e abs...1h.
ricarica: h11/11.30 -150cho succo bravo zuccherato
h14 -100cho 5fette pane bianco cn 5cucchiaini di miele
h17 -80cho 100g riso bianco cn tonno(112g)
h20 -80cho 100g riso bianco cn ev(10g) e grana (10g)
h22.30 -delirio di cho ke quantifichero poi..pizza cn pasta sopra.e vino rosso..
se mi mancano pro 112g tonno come pre nanna...
BUON SABATO A TODOS!

[ct-7b]

[quote=dij;2209438]

ma porca p****na!!!.....va che mi devo toccare......
quote]
scusa ct--sappiamo ke 6vivo e vegeto!

cmq stamane mela poi depletion work: 4circuiti a 18-20rep di squat, lat avanti ,panca piana ,rematore bil.,french,zottman curl e abs...1h.
ricarica: h11/11.30 -150cho succo bravo zuccherato
h14 -100cho 5fette pane bianco cn 5cucchiaini di miele
h17 -80cho 100g riso bianco cn tonno(112g)
h20 -80cho 100g riso bianco cn ev(10g) e grana (10g)
h22.30 -delirio di cho ke quantifichero poi..pizza cn pasta sopra.e vino rosso..
se mi mancano pro 112g tonno come pre nanna...
BUON SABATO A TODOS!

sabato del c***o!!!
Ieri sera davanti alle portate di carne nn ho resistito....ho riportato il tutto su FitDay ed è spuntato:
3800 calorie (nella giornata)
450gr di protidi
14gr di cho (verdure comprese)
180gr di grassi (e tutti animali......solo 6 grammi omega 3 pre colazio)

marò....diventerò un barile....vabbè che se leggi il mio diario vedi che volume ed intensità di allenamento sto mantenendo.....

stamane nn ho fame....di nulla...e sento un caldo boia...anche se qui in sicilia tira un vento gelido...
Oggi gambe ed addome....ricarica si salta....

[dij]

no ct...ke mi combini...uhuh...adesso verro a vedere...si ma 1kg e1/2di carne grassa te la 6goduta dai!!

cmq la mia ricarica si è kiusa cn pizza gorgonzola e grana,cn sopra penne panna-prosciutto(un80gr), un 1/2L di rosso,fragole cn gelato fiordilatte x finire in bellezza..gran bello sgarro,ke cmq mi ha tenuto dentro la ricarica. tot.giornata 580Cho.100pro.45/50fat..3150kcal..+250kcal vino...
oggi ci si abbronza e si torna alla cheto-warrior...:-)) - (stamane 1po rincoglionito ma ok)

[dij]

ripartizione dei macro...ora ho portato i grassi al 60% e le pro al35% i restanti cho al 5%...dome 160pro 90fat 1550k - lune 165pro 105fat 1705k - marte 165pro 105fat 1705k -merc 160pro 70fat 1370k - gio 160pro 90fat 1550k -
ven 160pro 30fat 1010k - sabato 600cho 100pro 45fat 3200k....
come va?
il peso scende abb. regolare sembra...un 3-4etti a settimana...

[tigre84]

mi date il link del diario di ct?

[dij]

vai su fit uncensored e cerca anto'

[dij]

h7-20: 3L acqua- 2caffè - multivitaminico - 1tè verde

h20 150gr salsiccia - 250gr coscia di pollo -112gtonno -200gr spinaci
-200gr fagiolini -10gr olio soia -5gr olioev - fiocchi di latte cn 20gr noci
oggi riposo..leggero dolore al bicipite destro..è stato il work di lunedi...mah..
cmq tutto OK il peso scende e mi sento bene!

[dij]

venerdi 20aprile
giro in bici al parco di monza...very easy...
cena h20.30 400gr lattuga 560gtonno 1uovo intero 20gr olio soia fiocch di latte..totale 170pro 25fat 25cho...1005kcal

sabato 21aprile
mela - depletion work e inzio ricarica
h14 multivit. bcaa. e500ml acqua -
dopo 20min. 1L succo bravo ACE zuccherato 100cho 1pro 1fat
h16/18 3fette pane bianco cn miele 60cho 6pro 4fat
h20 100g riso bianco cn 112g tonno e salvia 80cho 35pro 1,5fat
h21 biscottino alla pera e 3cucchiaini di tiramisu 15cho 3pro 7fat (nn tralascio niente)
h22.30 pizza 4formaggi e pepe senza crosta 70cho pro25 fat25
[1bottiglia di prosecco 450kcal circa]
h2 (disco) vodka alla pesca e succo ananas 30cho 1pro 1fat e 60-70kcal da alcool
h4 300ml succo ace e 1fetta pane-miele 50cho 2,5pro 1,5fat
oggi: h12 50g riso cn 56g tonno peperoni e zucchine a badilate
h14 50g riso cn 56g tonno peperoni e zucchine i superstiti tot.riso 97cho 35pro 1,5fat

totale ricarica 530cho(-del solito) 115pro(ok) 43fat(ok) 600kcal da alcool (azz) va bene cosi! pochi fat!