Bodyrecomposition Dij

[dij]

Giovedi Petto.spalle.tri

cuffia con molta calma.
Lento a 80° Onda sheiko 3' 6x 30k/ 5x35k/ 3x40k/ 3x44k/ 40k x7/ 40kg x8/ 35kg x11...Bene...nuovo 8rm


Spinte a 30° 4x8 2' 52kg/50kg/48kg/46kg 1°set 6reps, altri 3set 8reps.
ok.
stesso carico di 1mese mezzo fa , ma con il Lento davanti pero..

Shrughs ss Alz Laterali 5x12+8 90'' 42k e 20kg
da 3x12+8 40kg e 18kg, a 5x12+8 aumentando i carichi. ok.
+ stripping alz.laterali

Chest press in stripping 2x 10+10+10 50-40-30kg ke pump , misn perso via almeno 8-10minuti a pompare a fine ex
Pushdown 5x9 75'' da 5x6 a 5x9 con 35kg + un bello stripping fatto pero dopo il core...
miglior sensazione di pump...

Core bene...crunch al cavo inginokkiato 35kg 4x10...

2h.35min.

Buon WO e GRAN PUMP!..

[Andrio]

buon dij, sulle spinte a 30 gradi mi sembra che stiamo pari

[dij]

te lo stavo x dire di la...:-)

si pero dovrei provare a metterle come primo ex: ci arrivo gia legg.stanco di spalle dopo il Lento...

cmq sn soddisfatto lo stesso. pero prima di alzare il carico devo farle con un rom legg. + ampio..

[nomoretrouble]

ma mi spiegate come si fa sto stripping?

[Andrio]

è un esercizio che mi piace tantissimo perché con i manubri riesci a staccare pesi più alti rispetto alla panca piana con manubri, e poi si sente lavorare molto bene il pettorale. è un top esercizio. anche il lento avanti con manubri, stamattina i primi set li ho fatti con 22 kg

[dij]

i manubri sono super...

ma io carico come la piana nell inclinata...ne + ne -...legg.meno fatica nella piana anzi...

[zanezink]

Dieghito ho visto le foto solo adesso, questa week non sono riuscito nemmeno ad allenarmi come si deve.
Complimenti i miglioramenti ci sono. IMHO stai tra i 12 ed i 13. Sei un attimo appanato ma la massa cominica a crescere. Io accentuerei il lavoro su detls and amrs, ma è un mio personalissimo parere.

[dij]

Dieghito ho visto le foto solo adesso, questa week non sono riuscito nemmeno ad allenarmi come si deve.
Complimenti i miglioramenti ci sono. IMHO stai tra i 12 ed i 13. Sei un attimo appanato ma la massa cominica a crescere. Io accentuerei il lavoro su detls and amrs, ma è un mio personalissimo parere.

grazie mille zione....quoto in toto il tuo giudizio...

eh si, cè ancora qualcosa da tirar giu ma la bodyrec attuale è finalizzata alla massa.
la bf è quasi stabile: in leggerissima discesa....

sono motivatissimo!!

[dij]

Venerdi Dorso.bic.Gambe

Rematore bil. Onda sheiko 2-3''
6X46K/ 5x54k/ 3x61k/ 3x67k/ 61k x10 / 61k x10/ 54k x16
bene. stesse reps di sett. scorsa nei 61kg ma eseguito con la schiena +parallela al pavimento. pero devo scendere ancora 1po

Mezzi stacchi 4x10 2' 56kg
ho diminuito il carico ma da 4x6 a un 4x10 ben eseguito

Trazioni Supine OL 3x8 2' bw+11kg bello tosto / +1kg

Leg curl singolo js jump squat bw 5x5+max 60" bene.

Lat prona 50kg ss pullover 20kg 60'' 10+10/ 10+10/ 12+12/ 16+16/ 25+25 bene poi scarico peso e pump da 3x12+12 a 5sets con peso a scalare

Hammer curl alternato (non appoggiato) 5x8 75'' 31kg (totale) andato relativamente facile, poi pump infinito..

10x10'' vacuum.

e 7-8 sets di curl di concentrazione con manubrio x un pump da applausi (si vedevano delle venuzzelle sui bi...mai viste prima...

2h e 27min. buon wo!

pensavo di averci messo meno oggi...

[nomoretrouble]

bravo diego, mazza ma ti fai 2 ore e mezza di wo tutti i giorni?

[dij]

si ma devo cercare di stare nelle 2ore max.

pero sai aggiungi set, pump, stripping e stronzate varie....

ci metti niente a "sforare"...:-)

[nomoretrouble]

si ma devo cercare di stare nelle 2ore max.

pero sai aggiungi set, pump, stripping e stronzate varie....

ci metti niente a "sforare"...:-)

mi speighi lo stripping?

[Andrio]

Venerdi Dorso.bic.Gambe

Rematore bil. (fronte in appoggio) Onda sheiko 2-3''
6X46K/ 5x54k/ 3x61k/ 3x67k/ 61k x10 / 61k x10/ 54k x16
bene. stesse reps di sett. scorsa nei 61kg ma eseguito con la schiena +parallela al pavimento. pero devo scendere ancora 1po

Mezzi stacchi 4x10 2' 56kg
ho diminuito il carico ma da 4x6 a un 4x10 ben eseguito

Trazioni Supine OL 3x8 2' bw+11kg bello tosto / +1kg

Leg curl singolo js jump squat bw 5x5+max 60" bene.

Lat prona 50kg ss pullover 20kg 60'' 10+10/ 10+10/ 12+12/ 16+16/ 25+25 bene poi scarico peso e pump da 3x12+12 a 5sets con peso a scalare

Hammer curl alternato (non appoggiato) 5x8 75'' 31kg (totale) andato relativamente facile, poi pump infinito..

10x10'' vacuum.

e 7-8 sets di curl di concentrazione con manubrio x un pump da applausi (si vedevano delle venuzzelle sui bi...mai viste prima...

2h e 27min. buon wo!

pensavo di averci messo meno oggi...

ok bros

[Templare]

mi speighi lo stripping?

concludi l'ultima serie, cali il peso e cerchi di fare qualche ripetizione, poi cali ancora e così via ... insomma 2-3 o anche 4 serie in piu, sempre con peso a scalare ... senza recupero o con un recupero minimo

[nomoretrouble]

concludi l'ultima serie, cali il peso e cerchi di fare qualche ripetizione, poi cali ancora e così via ... insomma 2-3 o anche 4 serie in piu, sempre con peso a scalare ... senza recupero o con un recupero minimo

ottimo grazie 1000 apenna posso rep 4 U

io lo conoscevo con un'altro nome.... sotto la rastreliera
perchè alla fine sei talmente cotto che finisci per terra sotto la rastreliera dei manubri