Originariamente Scritto da dij
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.....beh devo ammettere ke da quando ho cominciato la sheiko i recuperi li ho alzati...
diciamo ke solo x riscaldare la cuffia, fare set specifici di avvicinamento e fare l'onda sul primo multiarticolare passano 50minuti.
(2min. tra i set di avvicinamento, 3' nei sets a cedimento)poi gambe in spalla (recuperi sui 1'30/2') in mezz oretta faccio altri 3 grossi esercizi
es: trazioni, mezzi stacchi, leg curl ss leg ext.
e siamo a 1h20 circa: poi si passa agli ultimi 2-3 ex del wo, +leggeri con rest ridotti ovviamente (60'')...
tiro altri 20minuti..pompando come un dannato....
senza contare le rep o recuperi..oggi ad esempio nel leg ext e nel curl anke fino a 50reps..
in stripping, rest pause etc etc...
quando sono a 10-15minuti dalle 2h o devo fare il core (e van via altri 10-15minuti) o solo il vacuum (5minuti) e stretching fatto bene.(20minuti non inclusi nel wo-time)
adesso sta sett. finisco "ufficiosamente" la sheiko: la terro anke dopo, adattata a me come %, facendo wo sulle 2h come tempistica (il minimo x fare un bel volume), ma con + tonnellaggio (+set e reps) e quindi a parità di tempo +intensità...
fino a ke dovrò scaricare (credo ke 2-3sett cosi le reggo ancora)
gia sto aggiungendo ogni seduta sempre + pump alla fine, e +reps e sets negli altri ex...finkè ne ho...
mi sto divertendo come un bambino....
dalle 11.30 alle 14 praticamente lun-mar gio-ven senno non saprei cosa fare...
domani hiit.
P.s ...se non sai cosa fare segati...
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