Bodyrecomposition Dij

[kickboxer_87]

NOOOOOOOOOOO ironpaolo è venuto a conoscenza di questa tipologia da me, che a mia volta l'ho avuta da total

[xxam76]

NOOOOOOOOOOO ironpaolo è venuto a conoscenza di questa tipologia da me, che a mia volta l'ho avuta da total

e io ho fatto copia incolla di conseguenza....

[dij]

NOOOOOOOOOOO ironpaolo è venuto a conoscenza di questa tipologia da me, che a mia volta l'ho avuta da total

e io ho fatto copia incolla di conseguenza.

allora ringrazio tutta la catena cinetica ke ha portato alla mia attenzione l'onda sheiko.

[Andrio]

Oggi niente video? allenamenti?

[dij]

Venerdi Dorso.bic.Gambe

Rematore bil. (fronte in appoggio) Onda sheiko 2-2'30''
6X46K/ 5x54k/ 3x64k/ 1x69k/ 61k x10 / 61k x10/ 46k x22 (video)
dovrei averlo fatto decentemente
5°set. 61kg x10

http://www.youtube.com/watch?v=_c59j1nQ2YY

7°set 46kg x22 (devo ricalcolare l'@1rm ke evidentemente è aumentato)

http://www.youtube.com/watch?v=Ta1H5PHC_MA

Mezzi stacchi 4x6 2' 2set risc.con 46k serie allenanti tutte con 63kg
sono sceso 1po di+ e ho messo le chapet in fuori

1°set 63kg x6

http://www.youtube.com/watch?v=oWLVqjkLnX8

4°set 63kg x10
http://www.youtube.com/watch?v=tpOmv7ySapA

Trazioni Supine OL 3x8 2' bw+10kg meno faticoso del 3x8 +9kg di sett scorsa aumentare ancora

Jump Squat ss Leg curl singolo 5x5 60" 3set con 35kg altri 1con 30kg 1con 25kg. bene. qui viene su un bel fiatone...divertente

Pulldown 25k ss Lat prona 45kg 60'' 12+12/ 11+11/ 10+10 bene poi scarico peso e pump

Hammer curl alternato (non appoggiato) 5x875'' 30kg (totale) .ok andato relativamente facile, poi pump infinito..

10x10'' vacuum.

2h e 5min. bel wo!

[Andrio]

rematore: piu piegata la schiena e deve rimanere piatta e non oscillare.
negli stacchi le gambe non le pieghi un po?

[dij]

rematore: piu piegata la schiena e deve rimanere piatta e non oscillare.
negli stacchi le gambe non le pieghi un po?

ok x il rematore.(allora non aumento il carico)

negli stacchi le gambe le ho leggermente flesse.

[Andrio]

ok x il rematore.(allora non aumento il carico)

negli stacchi le gambe le ho leggermente flesse.

vai così , non appena posso ti reputo

[dij]

ultima cosa andrio: ma nei rumeni, schiena e punto massimo di discesa sono ok?

thanks

[matrix23]

2h e 5min. bel wo!

bravo dj!!!

molto ma molto meglio

[Andrio]

ultima cosa andrio: ma nei rumeni, schiena e punto massimo di discesa sono ok?

thanks

se per rumeni intendi i mezzi stacchi, allora la schiena con la verticale nel momentodi stacco dovrebbe fromare un angolo di 20-30° max , io almeno li faccio così, poi quando scendo arrivo quasi a poggiare il bilancere e riparto.

[dij]

bravo dj!!!

molto ma molto meglio

anke gli asini prima o poi imparano....

se per rumeni intendi i mezzi stacchi, allora la schiena con la verticale nel momentodi stacco dovrebbe fromare un angolo di 20-30° max , io almeno li faccio così, poi quando scendo arrivo quasi a poggiare il bilancere e riparto.

se scendo piu di cosi comincio a curvare la schiena....

grazie cmq...

[giopal84]

bravo dij... molto bene il rematore... cmq a me l'istruttore mi ha detto di impugnare nel modo opposto (nn so come si dice.. mi sa EZ...), il resto è uguale a te!!

ohhh finalmente boxer

[Andrio]

anke gli asini prima o poi imparano....


se scendo piu di cosi comincio a curvare la schiena....

grazie cmq...

he , il difficile dell'esercizio è proprio quello!! dovresti partire nella posizione "della gallina che fa l'uovo" e poi tirare prima di gambe per partire e poi di schiena, senza logicamente incurvarla! il difficile è proprio questo.

[dij]

dovresti partire nella posizione "della gallina che fa l'uovo" e poi tirare prima di gambe per partire e poi di schiena

allora ho capito la partenza.
poi salgo stendendo le gambe e comincio a aprire con la schiena;
poi finita la ripetiz dovrei ritornare giu fino col bil a metà tibia right?
quasi come la partenza iniziale??

gia cosi sento i lombari lavorare bene.