Bodyrecomposition Dij

[dij]

@ct: ma i tuoi macro e calorie cm sono impostati?...

@pietro: bodyr. una normocalorica cn obiettivo di ricomposizione corporea (ridurre grasso e aumentare m.magra in modo graduale)...

x ki comincia secondo me cm fa ct nn è male, spezzare cn 1po di verdura o frutta a metà giornata...psicologicamente piu ke altro xk nn è ke t sazi....

[Pietro75*]

andrebbe giusto bene la body rec forr me...................

[dij]

x ki nn ha obiettivi da bb ma da wellness la warrior è molto indicata....
@ct: tuoi macro e calorie?

[ct-7b]

1 bodyrecomp cosa sarebbe in pratica??

2 digiuna minimo 12 ore al giorno,puo' essere fattibile anche dalla cena a
mezzogiorno del giorno dopo?? manco moka di caffe' appena sveglio??

azzie

il digiuno serve da depurazione ed assimilazione....oltre ad i vari incrementi di alcuni ormoni anabolici/catabolici (GH, catecolamine)
durante il digiuno puoi consumare verdura fibrosa (io ne prendo 2 porzioni a pranzo) e/o frutta e/o frutta secca (io nn ne consumo). Ori consiglia anche di consumare piccole porzioni proteiche, ma io preferisco una "pulizia" totale.....solo caffè e yerba mate o the verde...

[ct-7b]

x ki nn ha obiettivi da bb ma da wellness la warrior è molto indicata....
@ct: tuoi macro e calorie?

30/40% protidi
60/50% grassi
sotto i 40gr di cho/die e solo da verdure fibrose
calorie sulle 1800 (gg WO) 1600 gg rest
1 o 2 refeeding di cho a week
sul forum di fituncesored c'è il mio diario con dieta ed allenamento, il mio nick è Antò

mi alleno, normalmente ed uni permettendo, la mattina, pre wo consumo solo 2 cukkiai di MCT.....poi digiuno sino alle 20:30....

[ct-7b]

andrebbe giusto bene la body rec forr me...................

IMHO è ottima, ma devi cmq impostare una dieta ciclica sempre in stile intermittent fasting....per chi, come me, nn tollera molto bene i CHO, una metabolica o keto in stile WD è molto azzeccata...ti permette di nn patire la fame anche a basse calorie....ricorda cmq che per una bodyrecomp le calorie devono essere quasi a mantenimento (un 10% in meno è ottimo) e 24/48 ore di ricarica ogni 6 o 13 gg, dipende quanto e con quale intensità ti alleni..

[dij]

preciso! lo seguirò....
stasera si fa digiuno vero: dalle 24 di ieri a domattina qnd torno dalla disco ...alle 4.30/5 ceno e vado a letto....vediamo se avro sufficienti energie
oggi workout spalle stupendo!
la cena notturna sarà:200g insalata- 300g cavolo cn ev e 500g arrosto di tacchino- 200g lenticchie cotte e 85gr sgombro - fiocchi di latte e noci
meno carbo del solito x ammortizzare i cocktail della serata....:-)
e qui si vedra la tenacia!

[Pietro75*]

IMHO è ottima, ma devi cmq impostare una dieta ciclica sempre in stile intermittent fasting....per chi, come me, nn tollera molto bene i CHO, una metabolica o keto in stile WD è molto azzeccata...ti permette di nn patire la fame anche a basse calorie....ricorda cmq che per una bodyrecomp le calorie devono essere quasi a mantenimento (un 10% in meno è ottimo) e 24/48 ore di ricarica ogni 6 o 13 gg, dipende quanto e con quale intensità ti alleni..

ho già provato la metabolica a fine febbraio...........x 3 settimane......ma non ho perso praticamente niente..........si parlava della sfiga del mio gruppo sanguigno A1-..............ma non so come possa aver influito a tal proposito.......
Mi accontenterei di diventare come "sportacus" di lazy town

[dij]

e il pasto notturno sta avendo luogo...
in disco tt ok!!! energie da vendere...adesso 500g lenticchie cn 700g arrosto di tacchino e 85gr sgombro...poi fiocchi e tonno e noci...domattina sveglia minimo a mezzogiorno....!!
adesso il mio protocollo del saturday night sara questo:
sveglia, caffe, workout nel pomeriggio, multivitaminico e bcaa...volendo 100gr lattuga prima d uscire(come stasera) e al ritorno gran cenone...
ormai nn posso andare a letto cn lo stomaco vuoto...nn prenderei sonno!!!
buonanotte....

[dij]

brutto affare ragazzi..stamattina lo specchio nn parla molto bene...mi vedo cn i muscoli sgonfi....:-(...
potrebbe essere xkè mi sn perso la finestra anabolica allenandomi alle 17.30 e cenando alle 4.30 stamattina??...mah
(postwork solo multivit. e 8gr bcaa)

[ct-7b]

brutto affare ragazzi..stamattina lo specchio nn parla molto bene...mi vedo cn i muscoli sgonfi....:-(...
potrebbe essere xkè mi sn perso la finestra anabolica allenandomi alle 17.30 e cenando alle 4.30 stamattina??...mah
(postwork solo multivit. e 8gr bcaa)

potrebbe essere l'alcohol che ti disidrata ed è glicogenolitico?

[dij]

no...zero alcohol...redbull...:-(((..(e 1/2 birretta!)
ct, whip ho bisogno di risistemare sti ***** di ,macro e cals durante la sett.
sono stabile da 1po....anzi...176x75kg...al 14,5%....
60fat 150pro 110carbo work -1580kcal
60fat 175pro 60carbo rest - 1480kcal...mi alleno 4volte lun-mar-gio-ven/sab
vorrei scendere di carbo i rest days -20diciamo e aumentarli almeno a 150 giorni di work...sarebbe meglio?
@ct:ma postwork nn prendi niente?? (-bcaa-whey-multivit.-) help
eppure i workout vanno alla grande, carichi sempre in aumento, mi sento strabene etc.??:-(??

[ct-7b]

no...zero alcohol...redbull...:-(((..(e 1/2 birretta!)
ct, whip ho bisogno di risistemare sti ***** di ,macro e cals durante la sett.
sono stabile da 1po....anzi...176x75kg...al 14,5%....
60fat 150pro 110carbo work -1580kcal
60fat 175pro 60carbo rest - 1480kcal...mi alleno 4volte lun-mar-gio-ven/sab
vorrei scendere di carbo i rest days -20diciamo e aumentarli almeno a 150 giorni di work...sarebbe meglio?
@ct:ma postwork nn prendi niente?? (-bcaa-whey-multivit.-) help
eppure i workout vanno alla grande, carichi sempre in aumento, mi sento strabene etc.??:-(??

sei basso con le calorie o hai un'ottima tolleranza al glucosio....le lowcarbs/hight fat nn sono per tutti...
io proverei ad alzare le calorie...1800 gg wo e 1600 gg di rest...
che tu ti senta bene nn è strano durante il digiuno....dipende molto dalle catecolamine ed in primis dalla dopamina.....o alzi le calorie o le abbassi e programmi 24 ore di refeeding di cho....o provi a tenere i cho + alti...solo tu sai cosè meglio....esperienze riguardo al altri piani alimentari?
no, post wo nn prendo nulla....prendevo BCAA, ma adesso preferisco spendere i soldi in altri integratori.....

[botolo73]

....prendevo BCAA, ma adesso preferisco spendere i soldi in altri integratori.....

.. del tipo?

[dij]

deciso! adesso si va in cheto sempre stile warriordiet...
allora: dal lunedi al venerdi 175pro 25carbo 100grassi .1700kcal
sabato/domenica 60pro 270carbo 40grassi .1700kcal
x i workout devo fare 2fullbody pesanti (forza) subito lunedi e martedi e sab depletion...giusto cosi?(no4split??)
ok, 1cosa: il depletion deve essere piu vicino poss.alla cena/ricarica vero? 8grbcaa e entro 1h ceno
thanks