Bodyrecomposition Dij

**gagan** · 25-03-2007, 20:24:23

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

ragazzi ho preso le palle a 2mani e oggi ho "cominciato la warrior diet"...
diciamo ke nn so se riusciro a tenere aggiornato ogni giorno il mio diario ma almeno impressioni e misurazioni corporee sicuramente potro darle....
e da domani comincio anke una nuova scheda in 4split ke velocemente vi elenco:
lun:stacchi.terra4s-3s traz.prone-rematore3s- traz.supine a cedimento3s
mar: panca pett4s- panca gola3s- croci2s ss pullover 2s-french/dips 3s
ven: squat4s-leg curl3s- calf3s- affondi 3s
sab: lento av.4s-alz.post.3s -arnold 3s - alz. laterali stripping 3s
abs e good morning come risc. il lunedi e venerdi, cuffia mart -sabato

dopo 1serata devastante ieri spumante, vodka e altro stamane 2gr bcaa e 30min cardio a digiuno, appena terminato ho pensato bene di tenere "duro tt il giorno , cosa relativamente facile x poi abusare la sera!

il mio prblema nasce dal fatto ke a parte bcaa e multivitaminico nn ho integrazione e x ora nn penso di attuarla... pero a mezzogiorno proverei a inserire una fonte proteica (nn x la fame ke gia la mattina nn la sentivo piu) ma x quel discorso della mancata integrazione..

cmq...vediamo se la mia simil warrior dara i suoi frutti...
oggi 2Lacqua 1caffe app.alzato 4gr bcaa (2pre-2post cardio)

h.11.20 30' cardio fascia
h14.30 220merluzzo e 100gr lattuga..
h16 2tazze di te verde
h21 (tra poco) 200lattuga 200finocchi 200spinaci 220merluzzo(io carne pesce li peso cotti) 85gr sgombro 1arancia 1kiwi 1mela 70gr pasta int.
30gr parmigiano 2cukk ev 2cukk olio soia
h24 1uovo intero 200fiocchi 20gr noci.arachidi

1800kcal aggiungendo la banana nei giorni work 1900...
ma seguiteranno belle cene!

altre cose: 176x76kg 15,5%bf
obiettivi sicuramente la bf...mantenedo il piu possibile massa magra emagari
aumentarla leggermente...
domande: secondo voi è 1problema l'inserimento di quell spuntino a mezzogiorno fatto solo di pro magrissime? o potrebbe andare?

troppo merluzzo a pranzo, meglio 85 di sgombro , se proprio devi mangiare...
poche proteine la sera....220 di merluzzo mi sembra pochino...
mantieni 2g pro per kilo, solo da pro animali mi raccomando...

***dij*** · 25-03-2007, 20:32:49

grazie gagan..x le pro sn sulle 160...(peso 76)quindi ok..
cmq adesso lo riduco poi vedo se nn ho problemi lo elimino il "pranzo"...

**botolo73** · 25-03-2007, 21:27:38

io ho iniziato venerdì, ho trovato sorprendentemente facile riuscire a digiunare x tutto il giorno (ho mangiato giusto un cetriolo e un paio di finokki), divido la fase di overfeeding in tre pasti altrimenti scoppio. Unico aspetto negativo: un calo di prestazioni nell' allenamento(tardo pomeriggio) ... spero sia solo questione di adattarsi.
P.S. Ma la frutta nn va lasciata x la fase di underfeeding?

**gagan** · 25-03-2007, 23:05:01

Originariamente Scritto da botolo73 Visualizza Messaggio

io ho iniziato venerdì, ho trovato sorprendentemente facile riuscire a digiunare x tutto il giorno (ho mangiato giusto un cetriolo e un paio di finokki), divido la fase di overfeeding in tre pasti altrimenti scoppio. Unico aspetto negativo: un calo di prestazioni nell' allenamento(tardo pomeriggio) ... spero sia solo questione di adattarsi.
P.S. Ma la frutta nn va lasciata x la fase di underfeeding?

anche io mangio a riprese....
aspetto 10-15 minuti e poi ricomincio...quando ho più sete che fame smetto
il calo della performance è questione di adattamento...ancora non risparmi il glicogeno a dovere
la frutta puoi mangiarla quando vuoi

***dij*** · 26-03-2007, 00:52:43

idem x me...ho cominciato a mgnare alle 20.30 ho finito alle 21.30..e adesso sto facendo il prenanna...sono riuscito a bere giusto 2bicchieri d'acqua a cena nn di piu!!! e adesso comincia a farsi sentire questa voglia di coricarsi.....:-)..domani giorno clou,,,lavoro e workout speriamo bene...
ma gagan consigli di bere almeno 1L acqua nel post work o anke durante il work...?(io bevo sempre anke durante)
...ha senso il mio pre nanna?

***dij*** · 26-03-2007, 00:59:32

e altre info: se mi dovessi trovare in crisi mistica(nn penso succedera) sarebbe meglio ingerire: frutta secca/ verdura finocch lattuga/ pro magre/ frutta....qual'è la cosa meno compromettente in underfeeding?

**ct-7b** · 26-03-2007, 11:25:45

Ti dico il mio protocollo di Intermittente fasting.
Digiuno: 22 ore.
Fase fasting (digiuno): 6gr BCAA pre wo + 6gr olio di pesce + 3 CPs endotest pro
Fase overfeeding : 3 CPs endotest pro. Tanta, tanta, tanta carne

nn ho alcun problema ad allenarmi 1 ora o 1 ora e 1/2 al giorno (quando seguo il protocollo di forza).....sono mesi che seguo questo approccio. Vedrai che appena ti adatti nn avri + voglia di mangiare durante il giorno, per me è così, anchge se mi viene fame mi dico:"ma chi te lo fa fare? aspetta, avrai una cena regale.."

***Whipper1980*** · 26-03-2007, 11:33:40

Originariamente Scritto da ct-7b Visualizza Messaggio

Ti dico il mio protocollo di Intermittente fasting.
Digiuno: 22 ore.
Fase fasting (digiuno): 6gr BCAA pre wo + 6gr olio di pesce + 3 CPs endotest pro
Fase overfeeding : 3 CPs endotest pro. Tanta, tanta, tanta carne

nn ho alcun problema ad allenarmi 1 ora o 1 ora e 1/2 al giorno (quando seguo il protocollo di forza).....sono mesi che seguo questo approccio. Vedrai che appena ti adatti nn avri + voglia di mangiare durante il giorno, per me è così, anchge se mi viene fame mi dico:"ma chi te lo fa fare? aspetta, avrai una cena regale.."

HIHIHI altro che regale...

Anto Tu ce lo saprai ha + CLA il formaggio caprino o pecorino???

***pinobit*** · 26-03-2007, 11:46:37

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

HIHIHI altro che regale...

Anto Tu ce lo saprai ha + CLA il formaggio caprino o pecorino???

Credo il formaggio a latte crudo di pecora di alta montagna...

**ct-7b** · 26-03-2007, 11:58:38

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

HIHIHI altro che regale...

Anto Tu ce lo saprai ha + CLA il formaggio caprino o pecorino???

da latte crudo e DOP, nn importa che sia di capra, pecora o mucca, importante è che vengano nutrite ad erba...

.....quindi il quantitativo dovrebbe essere maggiore nei formaggi di pecora e capra, visto che è raro che questi vengona alimentati a cereali, nn vi è un grande business come per i bovini...