Matteo e la sua evoluzione

[matteo.reds]

Cavolo una bella fregatura.....oggi mal di pancia e stomaco....mangio a stento...staro sulle 1400kl ...mi sa che mi devo disintossicare....tanto sto a casa e non riesco nemmeno ad allenarmi...
Cmq oggi ho comprato la vitamina E per la pelle ed un una crema all'olio di oliva e vitamina e per il corpo....almeno la pelle rimane elastica....
Questa sera mi sparo due foto e vediamo se sono migliorato un po..

[matteo.reds]

10 e 20 Marzo

Questo e' quello che mangio
Colazione
50gr cheddar e 5 mandorle ovvio 2 caffe'

Spuntino
5 mandorle

Pranzo
100gr tonno al naturale
200gr lattuga
20gr evo
20gr mayo

Spntino
5 mandorle

cena
200gr pollo
20gr evo
20gr mayo

prenanna
5 mandorle

1635 kl

...ma non ho fame...ancora pieno di carbo da domenica...
Pranzo

[matteo.reds]

....considerazioni.....ma perche faccio dificolta' ad addormentarmi...che palle...

[matteo.reds]

21 Marzo 2007

Oggi in teoria sarebbe il mio giorno off ma ho deciso di lavorare perche' il mese prossimo voglio andare in Tazmania....allora manovale.....9 ore di lavoro sotto al sole australiano...alla faccia////na fameee

Colazione
100gr cheddar
20gr burro noccioline
Spuntino
5 mandorle
Pranzo
100gr tonno
200gr lattuga
20gr evo
20gr mayo
Spuntino
10 mandorle,,,,generalmente 5 ma avevo fame!!
Cena
200gr petto pollo
20gr evo
20gr mayo
200gr lattuga
Spuntino
5 mandorle

Sgarro della giornata.....una fetta di ananas....azz

Ras qualche suggerimento?

[matteo.reds]

23 Marzo 2007

La dieta continua e ovviamente anche la fame..aspetto con ansia domenica per la ricarica....
Oggi giornata con una buona notizia e una brutta...
Ho chiesto al mio boss di stare a casa la domenica , e stranamente me l'ha concesso....pero' uscendo dal lavoro con la mia bicicletta un pulotto australiano mi ferma e mi piazza 75 dollari di multa perche non indossavo l'elmetto...ho cercato di fargli entrare nella zucca ottusa che non conoscevo questa regola...ma nulla...vabbe....

Questa sera ristorante e speriamo di non lasciarmi tentare dalle pizze a sbaffo...

[matteo.reds]

25 Marzo 2007 ---------20' giorno di cheto----------

Giorno di ricarica....ero cosi' affamato che la sera prima non ho quasi dormito pensando alla colazione che mi sarei fatto....e' andata a finire cosi...
Colazione con due muffin uno al cioccolato e uno al mirtillo inzuppati nel latte , con aggiunta di 2 toast al miele , meta' mattina con un trancio di pizza , e pizza di nuovo a pranzo...ma poca non avevo fame...
Cenato con doritos e patate dolci olive prosciutto e alcuni pezzi di cioccolato bianco....prenanna con tanto gelato oreo....buonissimo.....
Questa volta non mi sono sentito male...solo un po di pancia gonfia....ma che bello e' mangiare?

[matteo.reds]

26 Marzo 2007 .....21 giorni di cheto........

Il mio solito menu'.....ma mi sono svegliato con una carica di energia positiva incredibile....oggi ho lavorato e non ho sntito per nulla la stanchezza...

Pomeriggio allenamento finalmente...
Allenato Spalle Petto e Addominali e un 15 minuti finali di corsetta...

Allenamento Spalle, alzate alla Arnold 3x10
alzate laterali 3x10
Bicipiti curl zott 3x10
Hummer 3x10
Addominali un po di tutto....

[matteo.reds]

30 Marzo

Giornata pesante ....14 ore di lavoro...ancora un mese e stacco....nuova zelanda arrivoooo!!!

Mangiato il solito menu'...
Domani sera ho un party in casa....mi sa che lascero andare per la cena....vabbe ogni tanto....non succedeva di sgarrare da un mese...domai raccontero che ho mangiato notte...

[matteo.reds]

Dunque ieri al party ho mangiato le lasagne che avevo preparato e un piatto svedese della mia amica....era troppo gnocca per dire di no...e poi era pure buono....quindi il primo sgarro dopo quasi un mese di dieta....diciamo che va bene......

1 Aprile 2007
giorno di ricarica che come al solito non riesco a farla in modo pulito...risultato....chees cake , pane e miele e latte , pranzo avanzi della serata ovvvero lasagne e pollo , verso sera ero invitato ad una cena in un ristorante tedesco....forse l'unico in australia....dove ho mangiato pane nero una bistecca e patate al forno....rincasato biscotti nel latte....risultato squaraus mattutino .....la prossima ricarica cascasse il mondo la faccio come si deve.....il 6 postero' le foto del dopo un mese di dieta.....vedremo....

[matteo.reds]

6 Aprile 2007 1 mese di dieta

Bene siamo arrivati ad un mese di dieta , e vedendomi allo specchio capisco che ne avro' bisogno di almeno un'altro....uffa....
Le foto le faro nei prossimi giorni...devo comprare le batterie...azz...

Ho modificato la dieta visto che al ristorante mi hanno regalato del cibo...eheheh

07.00 Ricotta 100gr e 5 mandorle
09.00 5 mandorle
12.00 Mortadella 100gr 20gr evo 50gr lattuga
15.00 5 mandorle
19.00 Prosciutto cotto 150gr 20gr evo 50gr lattuga
22.00 5 mandorle
Totale 22%pro 72%fat 6%cho
Pro 46.6gr Fat 152.5gr Cho 13.5gr
1649 calorie
multivitaminico e minerale ,vitamina e ,glucosammina ,carnitina ,omega 3
molti caffe' e bevande dietetiche

Allenamento purtroppo molto scarso una volta la settimana..azz....

[matteo.reds]

10 Aprile 2007

Oggi camminando per un centro commerciale ho trovato una bilancia ....infilato i 10cents scopro di essere 90 kili vestito....se penso che ero 98 ad inizio cheto un po di miglioramenti ci saranno stati.....cmq rimango dell'idea che lo specchio conta molto di piu che un ago.....quindi vado avanti per il mio percorso.....saluti...

[oipe]

6 Aprile 2007 1 mese di dieta

Bene siamo arrivati ad un mese di dieta , e vedendomi allo specchio capisco che ne avro' bisogno di almeno un'altro....uffa....
Le foto le faro nei prossimi giorni...devo comprare le batterie...azz...

Ho modificato la dieta visto che al ristorante mi hanno regalato del cibo...eheheh

07.00 Ricotta 100gr e 5 mandorle
09.00 5 mandorle
12.00 Mortadella 100gr 20gr evo 50gr lattuga
15.00 5 mandorle
19.00 Prosciutto cotto 150gr 20gr evo 50gr lattuga
22.00 5 mandorle
Totale 22%pro 72%fat 6%cho
Pro 46.6gr Fat 152.5gr Cho 13.5gr
1649 calorie
multivitaminico e minerale ,vitamina e ,glucosammina ,carnitina ,omega 3
molti caffe' e bevande dietetiche

Allenamento purtroppo molto scarso una volta la settimana..azz....

Pochissime pro!
Inserisci qualche fonte di pro anche negli spuntini, e la mortadella, una volta ogni tanto.

[smi...lzo]

[quote=matteo.reds;
Pro 46.6gr Fat 152.5gr Cho 13.5gr
1649 calorie
[/quote]

poche poche pro...davvero troppo poche
ad occhio direi ce ne vorrebbero 160 gr x te cmq 2gr x kg di massa magra

[kickboxer_87]

ciao teo... consigli sull'allenamento...

fai 2xweek una due-split pesante (2 es x gruppo 1°es 4/6 rep 2° es 6/8 rep)
tipo:
A= upper body:
panca piana 1x4/6 s.s. croci 1x6/8 2' rest
trazioni 1x4/6 s.s. pullover 1x6/8 2' rest
il tutto 5/6 volte.
B= lower body
squat 1x4/6 s.s. leg extension 1x6/8 2' rest
stacchi alla rumena s.s. leg curl 1x6/8 2' rest
il tutto 5/6 volte

altri 2 allenamenti fai delle full-body a circuito senza pause ad alte rep (allenamento lattacido)

es:
panca manubri 1x12/15
squat 1x12/15
rematore 1x12/15
good morning 1x12/15
crunch 1x12/15

fallo 2/3 volte con pause di 2' ogni circuito.

+

lento avanti manubri 1x12/15
pressa 1x12/15
lat machine 1x12/15
leg curl 1x12/15
sit-up 1x12/15

2 volte rest 2'.

aggiungi 20/30' di aerobica alla fine di queste sessioni.

split settimanale dunque:

lun: upper body mantenimento
mar: full lattacida + aerobica
mer: riposo
gio: lower body mantenimento
ven: full lattacida + aerobica
sab: riposo
dom: riposo

le sessioni pesanti servono per non far sacrificare massa magra al corpo ( se lo disabitui ai carichi pesanti non ha più bisogno di molta massa e si cannibalizza) - mangia subito dopo il wo (anche carbo)
le sessioni lattacide innalzano il GH (ormone lipolitico e anabolico per eccellenza) - non mangiare prima di un'ora dal wo.

ciao
spero di esserti stato utile.

[smi...lzo]

le sessioni pesanti servono per non far sacrificare massa magra al corpo ( se lo disabitui ai carichi pesanti non ha più bisogno di molta massa e si cannibalizza) - mangia subito dopo il wo (anche carbo)
le sessioni lattacide innalzano il GH (ormone lipolitico e anabolico per eccellenza) - non mangiare prima di un'ora dal wo.

ciao
spero di esserti stato utile.

è esattamente quello che ho iniziato a fare...io ho preso spunto dall'articolo di T-nation