Giorno 21 Feb... si va in palestra
3 sett di full body e poi si macina.
Scheda N°1:
- Crunches
( 2x25 ) ( 3x25)
- Distensione con bilancere su panca oriz
( 2x12 P: 10kg ) (2x12 P: 20Kg
) (3x12 P: 24Kg
)
- Lat-Machine
( 2x12 P: 20Kg ) (2x12 P: 25Kg
) (3x12 P: 35Kg
)
- Deltoidi su panca "traversa"
( 2x12 P: 4Kg ) ( 2x12 P: 8Kg
) ( 3x12 P: 10Kg
)
- Panca Scott
( 2x12 P: 4Kg ) ( 2x12 P: 4Kg ) ( 2x12 + 1x7 P: 10Kg
)
-Estensione tric panca piana
( 2x10 P: 4Kg ) ( 2x10 P: 4Kg ) ( 2x10 P: 8Kg
)
Tutti la parte inferiore del corpo non la allendo perchè faccio calcio e
non intendo sforzare ne ingrandire ulteriormente questi muscoli con il BB.
>ultimo agg. lun 25 feb
3 sett di full body e poi si macina.
Scheda N°1:
- Crunches
( 2x25 ) ( 3x25)
- Distensione con bilancere su panca oriz
( 2x12 P: 10kg ) (2x12 P: 20Kg
![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
- Lat-Machine
( 2x12 P: 20Kg ) (2x12 P: 25Kg
![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
- Deltoidi su panca "traversa"
( 2x12 P: 4Kg ) ( 2x12 P: 8Kg
![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
- Panca Scott
( 2x12 P: 4Kg ) ( 2x12 P: 4Kg ) ( 2x12 + 1x7 P: 10Kg
![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
-Estensione tric panca piana
( 2x10 P: 4Kg ) ( 2x10 P: 4Kg ) ( 2x10 P: 8Kg
![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
Tutti la parte inferiore del corpo non la allendo perchè faccio calcio e
non intendo sforzare ne ingrandire ulteriormente questi muscoli con il BB.
>ultimo agg. lun 25 feb
Commenta