eheheh, questo è il mio diario personale, terro qui alimentazione e allenamento e a fine di ogni ciclo mettero le foto nuove per confronto.....
lunedi 19 febb 2007
oggi universita senza pausa abbastanza lunga, il cio nn mi ha consentito di mangiare come volevo....vabbè, nn succede nulla per un giorno, cmq
colaz (6.30): 300ml latte +20g whey+5 fette di cui tre con burro d'arachidi
meta mattino (10.00): 20g mandorle
pranzo (11.45): panino con 120g di bresaola
spuntino: barretta proteica(15g pro e 7g carbo)
post wo: 30g di whey
cena :200g di carne rossa con un cucchiaio d'olio+verdura
allenamento: petto,spalle,tricipiti
petto
panca piana 10/8/6/4 con 60,70,80,84, senza aiuti....prox spingo di +
chest press presa stretta 3*8 con 67.5kg...
croci cavi bassi con panca a 30 : 3*8 con 25kg (l'ultima serie con 20kg...)
spalle:
lento avanti multipower 10/8/6/4 con 30,34,34,36kg...
alzate laterali da seduto 3*8 con 8 kg
pectoral machine inversa 3*8 con 55kg
tricipiti:
french press con manubri 10/8/6/4 con 8,8,8,10kg
tricipiti ai cavi con presa inversa con sbarra dritta 3*8 con 40kg...
lo so, di tricipiti sono na cippa, ma tentero di migliorare...
purtroppo dato il basso apporto di carbo non ho moltissima forza in sto periodo, ma dato l'alta (per la media del sito) bf e l'estate che sembra arrivare sempre prima, sono in definizione...
prox allenamento mercoledi con gambe, dorsali e bicipiti...
lunedi 19 febb 2007
oggi universita senza pausa abbastanza lunga, il cio nn mi ha consentito di mangiare come volevo....vabbè, nn succede nulla per un giorno, cmq
colaz (6.30): 300ml latte +20g whey+5 fette di cui tre con burro d'arachidi
meta mattino (10.00): 20g mandorle
pranzo (11.45): panino con 120g di bresaola
spuntino: barretta proteica(15g pro e 7g carbo)
post wo: 30g di whey
cena :200g di carne rossa con un cucchiaio d'olio+verdura
allenamento: petto,spalle,tricipiti
petto
panca piana 10/8/6/4 con 60,70,80,84, senza aiuti....prox spingo di +
chest press presa stretta 3*8 con 67.5kg...
croci cavi bassi con panca a 30 : 3*8 con 25kg (l'ultima serie con 20kg...)
spalle:
lento avanti multipower 10/8/6/4 con 30,34,34,36kg...
alzate laterali da seduto 3*8 con 8 kg
pectoral machine inversa 3*8 con 55kg
tricipiti:
french press con manubri 10/8/6/4 con 8,8,8,10kg
tricipiti ai cavi con presa inversa con sbarra dritta 3*8 con 40kg...
lo so, di tricipiti sono na cippa, ma tentero di migliorare...
purtroppo dato il basso apporto di carbo non ho moltissima forza in sto periodo, ma dato l'alta (per la media del sito) bf e l'estate che sembra arrivare sempre prima, sono in definizione...
prox allenamento mercoledi con gambe, dorsali e bicipiti...
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