dieta ale, cosi sn stabile di peso

[aleuleit]

ti prego cambia atavr perchè sembri un profugo appena sbarcato a lampedusa

verissimo....vera anche l'osservazione sulla bresaolina... cmq bello invece il tuo avatar....

ma io sono di lampedusa

[aleuleit]

cmque ho sbagliato a scrivere erano 90 gr di bresaola cacacazzi

[misterblack79]

cmque ho sbagliato a scrivere erano 90 gr di bresaola cacacazzi

lasciali stare...so ragazzi

[aleuleit]

ciao damiano...dammi un parere ..la dieta cm ti sembra?

[misterblack79]

oggi dorso e lombari...tutto bene


colazione ore 7.00
60 gr di farina di avena 200 ml di albumi
1 uovo intero
1 cucchiaio marmellata diet
6 mandorle
5g Glutammina + multivit


spuntino ore 10

4 wasa integrali
150 gr di bresaola
2 cucchiaini bda

pranzo ore 13
150 gr ceci
2 cucchiai EVO
200 gr pollo


spuntino ore 16 pre w.o
2 mele
200 ml albumi


post wo ore 18
200 ml acqua con 40gr di whey
10 gr glutammina

cena 0re 19.30

250 gr pollo ai ferri
80 gr di riso basmati
2 EVO 20g
veddura



pre nanna
200 fiocchi di latte
1 cucchiaio olio di lino

3 lt h20 die

a kcal dovrei essere a 2300
__________________

quando tempo passa dal tuo spuntino pre wo al wo?se passano più di due ore mettici dei grassi oppure prediligi proteine più lente...per il resto mi sembra ben strutturata puoi fare una cosa..mettici sia a pranzo che a cena un cucchiaio di e.v.o +lino ...nel prenanna lascia solo i fiocchi se mai...come ti trovi con i fiocchi?nel prenanna?io mi ritrovo come un pallone la mattina

[aleuleit]

quando tempo passa dal tuo spuntino pre wo al wo?se passano più di due ore mettici dei grassi oppure prediligi proteine più lente...per il resto mi sembra ben strutturata puoi fare una cosa..mettici sia a pranzo che a cena un cucchiaio di e.v.o +lino ...nel prenanna lascia solo i fiocchi se mai...come ti trovi con i fiocchi?nel prenanna?io mi ritrovo come un pallone la mattina

passa 1 ora e mezza...
fiocchi nel pre nanna ok nn mi danno nessun problema, pero' nn saprei cm sostituirli, le caseine costano e sn troppo pappose..

[misterblack79]

passa 1 ora e mezza...
fiocchi nel pre nanna ok nn mi danno nessun problema, pero' nn saprei cm sostituirli, le caseine costano e sn troppo pappose..

fai whey con grassi tipo noci...vai cosi...tranquillo

[aleuleit]

grazie mister.... ola

[aleuleit]

16 marzo ultimo gg di sxset

oggi spalle e tricipiti
adesso meritata vacanza e ci sentiamo tra una settimana ciao e grazie ancora a tutti alex fabio e damiano ...ci risentiamo il 26..



colazione ore 7.00
60 gr di all bran
200 ml acqua e 40 gr di whey
10 arachidi
5g Glutammina + multivit


spuntino ore 10

4 wasa integrali
90 gr di bresaola
2 cucchiaini bda

pranzo ore 13
150 gr ceci
2 cucchiai EVO
200 gr pollo
4 cubetti di fondente 80%


spuntino ore 16 pre w.o
1 mela
200 ml albumi


post wo ore 18
200 ml acqua con 40gr di whey
10 gr glutammina

cena 0re 19.30

250 gr pollo ai ferri
80 gr di riso basmati
2 EVO 20g
veddura
e 2 wurstel al formaggio e vaffanculo



pre nanna
200 fiocchi di latte
1 cucchiaio olio di lino

3 lt h20 die

a kcal dovrei essere a 2300

[DORIAN]

buona vacanza...

[aleuleit]

buona vacanza...

grazie fabbio!!
a presto
dieta ok?

[DORIAN]

sempre caro...nn ti preoccupare che viglio....

[aleuleit]

sempre caro...nn ti preoccupare che viglio....

[aleuleit]

sab 17

alpitour di merda , mi han messo l'aereo domattina alle 11
oggi no wo e sgarretti sparsi

colazione ore 7.00
40 gr di crusca
200 ml acqua e 40 gr di whey
1 cucchiaio bda
1 cucchiaio di miele
5g Glutammina + multivit


spuntino ore 10

1 piada
90 gr di bresaola
2 cucchiaini bda

pranzo ore 13
150 gr ceci
2 cucchiai EVO
250 gr pollo
verdure grigliate

spuntino ore 16
1 mela
200 ml acqua
40 gr whey
1 cucchiaio olio di lino


cena 0re 19.30

pizza bresaola parmigiano e rucola
200 gr tonno crudo
olio di oliva


pre nanna (patata )
70 gr parmigiano reggiano


3 lt h20 die

a kcal dovrei essere a 2400 2500 e tutto vaaaaaaa come deve andareeee
__________________

[Pietro75*]

PER TE NEL PRENANNA CI STA MEGLIO DOPPIA BANANA