dieta ale, cosi sn stabile di peso

[aleuleit]

60g di pasta sn circa 35g carbo... a sto punto meglio 200g di patate che sn 2 piccole oppure 6 wasa int....poi sn scelte... comincia cosi' e vedi cm va...
noto che sn 110g carbo....parti da 150g ....poi abbassali fino a 100g....

oooook..
prendera' servizio a maggio..
adesso sn alto ancora..
fino ad allora scendo ogni 2 settimane di idrazzi..
vediamo come va' , poi comunque la postero'..

[aleuleit]

9 marzo

oggi sxset alzate laterali lento avanti
tirate al mento
avanbracci e tricipiti

colazione ore 7.00
60gr di all brane crusca
200 ml di acqua con 20 gr di whey
1 cucchiaione di miele
100 ml latte scremato
5g Glutammina + multivit


spuntino ore 10
60 gr wasa
90gr bresaola
1 cucchiaino abbondante bda

pranzo ore 13
150 gr di fagioli dispagna
1 cucchiaio 10 gr EVO
200 gr tonno sott olio
200 gr broccoli

spuntino ore 16 pre wo
1 mela + 6 uova sode senza tuorlo

post wo 18
1bevanda isotonica con 10 gr di glutammina



cena 0re 19.30

200gr petto di pollo
80 gr di riso basmati
2EVO 20g
200gr broccoli cotti
mezza pagnotta di pane bianco....avevo fame
pre nanna
5g Gluta+1 cucchiaino bda+fiocchi di latte 150 gr..

2400 circa e via andare...

[Pietro75*]

ale,che è bda??

[aleuleit]

ale,che è bda??

burro di arachidi pie'
lo faccio io con arachidi evo e olio di lino,,,,,,na delizia *****..

[Pietro75*]

burro di arachidi pie'
lo faccio io con arachidi evo e olio di lino,,,,,,na delizia *****..

metti un po' la ricetta va......

[aleuleit]

io faccio 500 gr di arachidi,le triti come vuoi,io uso il frullino e aggiungo 70 gr di olio di lino e 20 di evo...poi te la fai come vuoi...se la vuoi spessa ne metti meno di olio se la vuoi liscia ne metti de piu'
capito? ah...frc!

[DORIAN]

oggi sxset alzate laterali lento avanti
tirate al mento
avanbracci e tricipiti

colazione ore 7.00
60gr di all brane crusca
200 ml di acqua con 20 gr di whey
1 cucchiaione di miele
100 ml latte scremato
5g Glutammina + multivit


spuntino ore 10
60 gr wasa
90gr bresaola
1 cucchiaino abbondante bda

pranzo ore 13
150 gr di fagioli dispagna
1 cucchiaio 10 gr EVO
200 gr tonno sott olio
200 gr broccoli

spuntino ore 16 pre wo
1 mela + 6 uova sode senza tuorlo

post wo 18
1bevanda isotonica con 10 gr di glutammina



cena 0re 19.30

200gr petto di pollo
80 gr di riso basmati
2EVO 20g
200gr broccoli cotti
mezza pagnotta di pane bianco....avevo fame
pre nanna
5g Gluta+1 cucchiaino bda+fiocchi di latte 150 gr..

2400 circa e via andare...

400g broccoli e fagioli di spagna... sti cazzi... chissa' che bombe dal c..o....
p.s. 10g olio a cena....20g a pranzo bro.

[aleuleit]

400g broccoli e fagioli di spagna... sti cazzi... chissa' che bombe dal c..o....
p.s. 10g olio a cena....20g a pranzo bro.

in effetti....tromba di culo sanita' di corpo
a pranzo ho fatto 10gr xk avevo l'lìolio del tonno
della cena ke ne dici?
p.s non l'ho neanche sentito il riso a cena
gracias amigos..

[DORIAN]

in effetti....tromba di culo sanita' di corpo
a pranzo ho fatto 10gr xk avevo l'lìolio del tonno
della cena ke ne dici?
p.s non l'ho neanche sentito il riso a cena
gracias amigos..

e ci mancherebbe...dopo un w.o. alla grande cosi'... monitorizza i risultati sempre caro.

[aleuleit]

e ci mancherebbe...dopo un w.o. alla grande cosi'... monitorizza i risultati sempre caro.

il peso e' stabile 77 ma mi vedo bene,,,sono intorno al 14 15% di bf ma nn mi vedo copertissimo..
se mi asciugo bene sto giro le cose si fanno interessanti
ma da maggio..

[aleuleit]

ot
fabio non ho msn,nn riesco a scaricarlo azz
sn muto x accumulo di cartellini
ho mail aleuleit@yahoo.it se t va mandami una mail senno' io tanto posto tutto qua nel mio diario alimentare e ci si sente qua..

[DORIAN]

il peso e' stabile 77 ma mi vedo bene,,,sono intorno al 14 15% di bf ma nn mi vedo copertissimo..
se mi asciugo bene sto giro le cose si fanno interessanti
ma da maggio..

sei un po' altino in bf... io inizierei gradualmente prima....diciamo da aprile massimo

[aleuleit]

sei un po' altino in bf... io inizierei gradualmente prima....diciamo da aprile massimo

....aprile?

dai ok c sto..
inizio cn 150 die di carbi e vado a scalare allora?
dici sempre alla sera la maggior parte? ovvero post wo?

[aleuleit]

low da aprile

la dieta ovvero l'abbozzo low sarebbe questo fabio

Colazione: 200 ml albumi+ 50 g di All-bran.o avena

Spuntino: 80 g di bresaola, 1 mela,15 g di frutta secca.

Pranzo: 60 g di wasa, 150 g di petto di pollo, 200 g d'insalata di lattuga o altra verdura cruda o cotta condita con 2 cucchiai d'evo

Spuntino: 1 frutto (mela arancia) + fonte proteica magra (tonno, bresaola, petto di pollo etc)

Cena: 150 g di petto di pollo, 200 g di verdura arrostita + 2 cucchiai d'olio, 30 g di frutta secca.

Pre-nanna: 200 g di fiocchi di latte.


manca sicuro di qualcosa ed e' da integrare con alc gluta whey bcaa e fat burner

nn so a quante kcal e',sara piu o meno a 1700 1800....pochino


ke dici?

[DORIAN]

dico che nn devi passare subito da 2400 a 1800...prima ti fai un 3 settimane a 2000 circa...mancano i grassi a pomeriggio....
quelle wasa o una patata potresti utilizzarla nel post w.o. i giorni di w.o. e a pranzo nei giorni rest.....cmq cm dietina nn e' male...potresti anche fare una ricarichina...ma poi la vediamo meglio...per ora tanto stai apposto...ad aprile mi attesterei sulle 2000 cmq...