dieta ale, cosi sn stabile di peso

[aleuleit]

ciao a tutti
cn qsta dieta sn stabile a 78 kg x 175 cm bf intorno al 15%.
obiettivo low carb x aprile maggio , adesso sn ancora in massa ma sn ormai fisso col peso da qlke settimana.
ora datele un'occhiata e ditemi se va bene,sto scalando carbo da 2 mesetti e sto scendendo fino ad arrivare ad una low secca.
si accettano modifiche e consigli
ps mi sembra un pochino alta di pro..

colazione ore 7.00
300 ml latte scremato
70 gr all bran
250 ml albumi cotti

spuntino ore 10
70 gr pane bianco 00
100 gr bresaola

pranzo ore 13
90 gr pasta integrale
2 cucchiai 20 gr EVO
10 gr parmigiano reggiano
200 gr petto pollo
200 gr verdura cruda o cotta

spuntino ore 16
30 gr pro 0carb
1 mela

cena 0re 19.30
40 gr riso basmati
200 gr pollo o pesce
2 EVO 20' gr
200 gr verdura cotta o cruda
frutto

pre nanna
200 gr fiocchi di latte

tot 2340 kcal
246 pro
213 carbo
191 fat

quando nn mi alleno
legumi la sera
ceci
fagioli
lenticchie

a voi

[alexguzz]

ciao a tutti
cn qsta dieta sn stabile a 78 kg x 175 cm bf intorno al 15%.
obiettivo low carb x aprile maggio , adesso sn ancora in massa ma sn ormai fisso col peso da qlke settimana.
ora datele un'occhiata e ditemi se va bene,sto scalando carbo da 2 mesetti e sto scendendo fino ad arrivare ad una low secca.
si accettano modifiche e consigli
ps mi sembra un pochino alta di pro..

colazione ore 7.00
300 ml latte scremato
70 gr all bran
250 ml albumi cotti

spuntino ore 10
70 gr pane bianco 00
100 gr bresaola

pranzo ore 13
90 gr pasta integrale
2 cucchiai 20 gr EVO
10 gr parmigiano reggiano
200 gr petto pollo
200 gr verdura cruda o cotta

spuntino ore 16
30 gr pro 0carb
1 mela

cena 0re 19.30
40 gr riso basmati
200 gr pollo o pesce
2 EVO 20' gr
200 gr verdura cotta o cruda
frutto

pre nanna
200 gr fiocchi di latte

tot 2340 kcal
246 pro
213 carbo
191 fat

quando nn mi alleno
legumi la sera
ceci
fagioli
lenticchie

a voi

Allora....non so da dove cominciare....
no scherzo, alcune cosine:
colazione: latte+albumi troppa roba, o l'uno o gli altri, aggiungi 20gr di cocco essiccato o 10gr di olio di lino (dorian80 )
spuntino: pane integrale
pranzo e cena: 150gr di carne o 200gr di pesce
per il resto mi sembra good!

[aleuleit]

Allora....non so da dove cominciare....
no scherzo, alcune cosine:
colazione: latte+albumi troppa roba, o l'uno o gli altri, aggiungi 20gr di cocco essiccato o 10gr di olio di lino (dorian80 )
spuntino: pane integrale
pranzo e cena: 150gr di carne o 200gr di pesce
per il resto mi sembra good!

ciao ale

mmm vediamo..il pane integrale mi fa troppo andare in bagno ma potrei mettercelo
latte o albumi dici?albumi..
x la cena ok...
il cocco essiccato mi e' nuovo

[aleuleit]

[alexguzz]

E' molto buono ma è difficile da trovare. Io l'ho trovato in una pasticceria di Viareggio. Sennò olio di lino ma auguri. Io lo butto giù col naso tappato a stomaco vuoto.

[aleuleit]

E' molto buono ma è difficile da trovare. Io l'ho trovato in una pasticceria di Viareggio. Sennò olio di lino ma auguri. Io lo butto giù col naso tappato a stomaco vuoto.

magari lo trovo nel reparto dolci del supermercato--
olio di lino? ma a me piace,,cmque la dietozza sembrerebbe ok ne'?
sn stabile a 2350 kcal .. di piu' faccio un po fatica a magna', ma sono in discesa di carbo
la low k ho sottomano sara da 60 gr di allbran a colaz e 60 gr di pasta, fine...
moriro'

[max_power]

Il perchè di queste faccine messe a caso ?

[aleuleit]

Il perchè di queste faccine messe a caso ?

oh nn me ne perdoni una eh
era perchenn mi cagava nessuno..

ke te ne pare della dieta max?

[max_power]

Puoi apportare le modifiche che ti hanno detto gli utenti.

[Whipper1980]

colazione ore 7.00
300 ml latte scremato
70 gr all bran
250 ml albumi cotti

spuntino ore 10
70 gr pane bianco 00
100 gr bresaola

xkè nn passi al pane di segale?

pranzo ore 13
90 gr pasta integrale
di integrale ha solo il nomrìe vai di pasta di Kamut-farro-grano saraceno

2 cucchiai 20 gr EVO
10 gr parmigiano reggiano
200 gr petto pollo
200 gr verdura cruda o cotta

spuntino ore 16
30 gr pro 0carb
1 mela

cena 0re 19.30
40 gr riso basmati (manco a farlo!!! x 40g!!! intoppati di crocifere a cena, broccoli a manetta, ti aiutano contro l'aromatasi, fibre a volontà, calcio, vit C e riempiono lo stomaco a tappo)
200 gr pollo o pesce
2 EVO 20' gr
200 gr verdura cotta o cruda
frutto

pre nanna
200 gr fiocchi di latte

tot 2340 kcal
246 pro
213 carbo
191 fat

quando nn mi alleno
legumi la sera
ceci
fagioli
lenticchie

a voi

x il resto quoto in tutto Alexguzz!!!

[misterblack79]

ha ragione whipper... di integrale in commercio c'è molto poco

[aleuleit]

x il resto quoto in tutto Alexguzz!!!

OK WHIP

[gianba85]

io metterei qualche mandorla agli spuntini

di integrale si trova pochissimo...riso integrale ne usate?di che marca?

[aleuleit]

io metterei qualche mandorla agli spuntini

di integrale si trova pochissimo...riso integrale ne usate?di che marca?

IO USO IL BASMATI
la pasta misura e' integrale pero'
il segale nn lo trovo e i panetti del super sn nauseabondi

[aleuleit]

x il resto quoto in tutto Alexguzz!!!

dunque il riso la sera no e vado di broccoli?
perche'?