dieta ale, cosi sn stabile di peso

[aleuleit]

quindi, li usi per diminuire la quantitá di carbo e, con il basso ig, cerchi di evitare i picchi di insulina?

yessssssss
piu' per la prima..

[aleuleit]

mi alleno alle 5 e mezza di sera...
dunque mi sa k invertiro' pranzo e cena mettendo a pranzo un 100 150 gr di legumi e alla sera un 80na di grammi di riso..
sperimento..

[alexguzz]

mi alleno alle 5 e mezza di sera...
dunque mi sa k invertiro' pranzo e cena mettendo a pranzo un 100 150 gr di legumi e alla sera un 80na di grammi di riso..
sperimento..

[aleuleit]

[Pietro75*]

CIA' CHE MARCO IL TERRITORIO

[DORIAN]

in low poi vediamo...inoltre in low-carb niente pasta....
l'in-take calorico e' quello che conta....
inoltre a pranzo 90g di pasta ti danno una botterella di insu inutile a mio avviso....mentre molto utile post w.o.
provare per credere...
man mano che andiamo a scendere vediamo amico...

[alexguzz]

in low poi vediamo...inoltre in low-carb niente pasta....
l'in-take calorico e' quello che conta....
inoltre a pranzo 90g di pasta ti danno una botterella di insu inutile a mio avviso....mentre molto utile post w.o.
provare per credere...
man mano che andiamo a scendere vediamo amico...

cioè, solo riso basmati o integrale?

[aleuleit]

in low poi vediamo...inoltre in low-carb niente pasta....
l'in-take calorico e' quello che conta....
inoltre a pranzo 90g di pasta ti danno una botterella di insu inutile a mio avviso....mentre molto utile post w.o.
provare per credere...
man mano che andiamo a scendere vediamo amico...

sono ale...
ok fabio..dalla prox settimana inverto pranzo e cena.. apranzo alternero ceci fagioli lenticchie e via andare...
vediamo, tanto nn ho nulla da xdere..
grazie ancora amigos

[aleuleit]

8 marzo

oggi sxset pulley lat avanti
rematore t bar
stacchi rumeni...son cotto e magno cosi:
colazione ore 7.00
60gr di farina d'avena
200 ml albumi cotti
1 cucchiaione di miele
5g Glutammina + multivit


spuntino ore 10
60 gr wasa
90gr bresaola
1 cucchiaino abbondante bda

pranzo ore 13
90 gr di pasta int di farro
2 cucchiai 20 gr EVO
200 gr petto pollo
200 gr verdura cotta

spuntino ore 16 pre wo
1 mela + 6 uova sode senza tuorlo
1 cucchiaino bda
post wo
1 barretta pro e 10gr di glutammina



cena 0re 19.30

100gr merluzzo al pomodoro
100 gr di gamberetti
2EVO 10g
200gr broccoli cotti
30 gr basmati
pre nanna
5g Gluta+1 cucchiaino bda+vedo perche' nn avro' fame..


sulle 2400 kcal circa forse 2300 ma tutto ok

[aleuleit]

in low poi vediamo...inoltre in low-carb niente pasta....
l'in-take calorico e' quello che conta....
inoltre a pranzo 90g di pasta ti danno una botterella di insu inutile a mio avviso....mentre molto utile post w.o.
provare per credere...
man mano che andiamo a scendere vediamo amico...

la low partendo da questa normocal da 2300 2400 kcal sara sui 1900 no?
come li dipartiresti i macro?
mi allenero' sempre la sera x le 5..
x l'integrazione ho alc fat burner bcaa e gluta..
thanks
__________________

[DORIAN]

cioè, solo riso basmati o integrale?

in low carb n vedo bene i picchi di insulina...quindi piccole quantita' di carbo per pasto a medio-basso i.g.
carbo:legumi,patate dolci(le vedo bene post w.o.)wasa int,pane di segale,frutta a basso i.g.,avena....poi dipende cosa intendete per low...ovvero quanti carbo ve magnate

[DORIAN]

la low partendo da questa normocal da 2300 2400 kcal sara sui 1900 no?
come li dipartiresti i macro?
mi allenero' sempre la sera x le 5..
x l'integrazione ho alc fat burner bcaa e gluta..
thanks
__________________

un po' di omega3 nn ci starebbero male amigos...
per le kcal scendi in modo graduale...sono soggettive....cmq un 500-600 kcla sotto il fabbisogno....ma monitorizzati e vedi cm procedi nel tempo... parti da 2100 cmq...e abbassi le kcal pian piano.

[aleuleit]

in low carb n vedo bene i picchi di insulina...quindi piccole quantita' di carbo per pasto a medio-basso i.g.
carbo:legumi,patate dolci(le vedo bene post w.o.)wasa int,pane di segale,frutta a basso i.g.,avena....poi dipende cosa intendete per low...ovvero quanti carbo ve magnate

guarda ninjo sarebbe 60 gr di avena a colazione
1 mela a spuntino mattutino
60 gr di pasta al farro o kamut(integrali) a pranzo
1 mela pre wo
stop carbo..
il resto pro e fat..

[aleuleit]

un po' di omega3 nn ci starebbero male amigos...
per le kcal scendi in modo graduale...sono soggettive....cmq un 500-600 kcla sotto il fabbisogno....ma monitorizzati e vedi cm procedi nel tempo... parti da 2100 cmq...e abbassi le kcal pian piano.

[DORIAN]

guarda ninjo sarebbe 60 gr di avena a colazione
1 mela a spuntino mattutino
60 gr di pasta al farro o kamut(integrali) a pranzo
1 mela pre wo
stop carbo..
il resto pro e fat..

60g di pasta sn circa 35g carbo... a sto punto meglio 200g di patate che sn 2 piccole oppure 6 wasa int....poi sn scelte... comincia cosi' e vedi cm va...
noto che sn 110g carbo....parti da 150g ....poi abbassali fino a 100g....