dieta ale, cosi sn stabile di peso

[aleuleit]

c'ho messo 3 minuti per capire per cosa stava bda...
.....mvnc....se non capisci cosa significa te lo dico in pvt

io ci ho messo un mese a capire EVO...
strnz

[Whipper1980]

entiendo...
dunque tolgo il cucchiaino di bda nel pre wo e lo metto pre nanna

[aleuleit]

5 marzo sera...diario alimentare

colazione ore 7.00
70 gr all bran o avena
200 ml albumi cotti
10 gr burro di arachidi+ 5g Glutammina

stamattina frittata di albumi200ml e 1 uovo intero, e avena 60 gr con un chcchiaio di miele(x variare un po' e niente male..)+5gr di gluta e 1cp Supradyn

spuntino ore 10
60 gr wasa o 2 mele
90gr bresaola
1 cucchiaino bda

pranzo ore 13
80 gr pasta integrale o di farro kamut ecc..
2 cucchiai 20 gr EVO
200 gr petto pollo
200 300 gr verdura cruda o cotta

spuntino ore 16 pre w.o
1 mela + 200 ml di albumi cotti
post w.o
10 gr glutammina 5 bcaa 1 succo di frutta
cena 0re 19.30

30g Riso integrale/basmati
200 gr pollo o pesce
2 EVO 10g
300 gr verdura cotta o cruda

sta sera 30 gr di basmati con 200 gr di carne trita di manzo,nn avevo voglia di pollo) il resto come da routine

pre nanna
200 gr fiocchi di latte + 5g Gluta+1 cucchiaino bda


sulle 2300 kcal..

[aleuleit]

6 marzo

[quote=aleuleit;2092238]colazione ore 7.00
70 gr all bran o avena
200 ml albumi cotti
10 gr burro di arachidi+ 5g Glutammina

stamattina frittata di albumi200ml , e avena 60 gr con un chcchiaio di marmellata dietetic(x variare un po' e niente male..)+5gr di gluta e 1cp Supradyn

spuntino ore 10
60 gr wasa
90gr bresaola
1 cucchiaino bda

pranzo ore 13
80 gr pasta integrale o di farro kamut ecc..
2 cucchiai 20 gr EVO
200 gr petto pollo
200 300 gr verdura cruda o cotta

spuntino ore 16 pre w.o
1 mela + 200 ml di albumi cotti
post w.o
10 gr glutammina 5 bcaa 1 bibita enervit
cena 0re 19.30

30g Riso integrale/basmati
150 grpesce merluzzo
2 EVO 10g
300 gr verdura cotta o cruda



pre nanna
200 gr fiocchi di latte + 5g Gluta+1 cucchiaino bda

4 cubetti di fondente a meta' mattina

sulle 2300 kcal circa forse 2200 ma tutto ok


w.o.
superset squat pressa e hack squat polpacci alla press
stanco morto ma soddisfatto..


domani meritato riposo

[DORIAN]

deciditi la verdura o cotta o cruda,....eheheh...una cosuccia...io a cena se post w.o. inserirei 80g di riso integrale o basmati....e a mezzogiorno un 200g di legumi o 1 patata....cmq utilizzerei i carbo nel pasto dopo il w.o.

[aleuleit]

deciditi la verdura o cotta o cruda,....eheheh...una cosuccia...io a cena se post w.o. inserirei 80g di riso integrale o basmati....e a mezzogiorno un 200g di legumi o 1 patata....cmq utilizzerei i carbo nel pasto dopo il w.o.

sta sera cruda..
ma i legumi o la patata nei giorni no wo ?
il riso la sera e' solo nei gg di wo ed e' praticamente il post wo dato k ceno entro un oretta scarsa..
il riso e' 30 xk sto calando i carbo..

[DORIAN]

ma io ho capito....ti consigliavo di utilizzare gli 80g di mezzogiorno a cena nel post w.o. visto che li ne hai realmente bisogno...per il resto mi piace....

[aleuleit]

ma io ho capito....ti consigliavo di utilizzare gli 80g di mezzogiorno a cena nel post w.o. visto che li ne hai realmente bisogno...per il resto mi piace....

ah ok... dunque dici ke quando mi alleno metto 200 gr di legumi o una potatos a pranzo e mi sparo 80 gr di riso a cena...
dunque scaleresti i carbo durante il giorno ma non post wo...?
beh in effetti post li brucio subito..potrei rosicarne a colazione e nello spuntino mattutino..

[aleuleit]

[quote=dorian80;2095338]ma io ho capito....ti consigliavo di utilizzare gli 80g di mezzogiorno a cena nel post w.o. visto che li ne hai realmente bisogno...per il resto mi piace....[/quote]

la trovo molto equilibrata e non appesantisce per nulla, direi k a sto rank calorico sn in normocal..

[DORIAN]

ah ok... dunque dici ke quando mi alleno metto 200 gr di legumi o una potatos a pranzo e mi sparo 80 gr di riso a cena...
dunque scaleresti i carbo durante il giorno ma non post wo...?
beh in effetti post li brucio subito..potrei rosicarne a colazione e nello spuntino mattutino..

ti basta invertire i carbo della cena al pranzo...30g di riso sn circa 20g di carboidrati....quindi un 100-150g di legumi...o 1 patata....la sera dopo il w.o. ti spari i carbo che ti servono...

[aleuleit]

ti basta invertire i carbo della cena al pranzo...30g di riso sn circa 20g di carboidrati....quindi un 100-150g di legumi...o 1 patata....la sera dopo il w.o. ti spari i carbo che ti servono...

ci provero' fabio mi hai messo la pulce nell' orecchio..tanto e' il computo calorico totle ke conte no?
e in low faro' lo stesso? avro 60 gr di pasta int a pranzo e nulla la sera..

[aleuleit]

7 marzo

oggi riposo
ho magnato cosi'..
colazione ore 7.00
50 gr di farina d'avena
250 ml albumi cotti
1 cucchiaio marmellata diet
10 gr burro di arachidi+ 5g Glutammina + multivit


spuntino ore 10
50 gr wasa
90gr bresaola
1 cucchiaino bda

pranzo ore 13
250 gr di ceci
2 cucchiai 20 gr EVO
200 gr petto pollo
200 gr verdura cotta

spuntino ore 16
1 mela + 80 gr bresaola
1 cucchiaino bda



cena 0re 19.30

250 gr fagiolini di soia
100 gr salmone naturale2 EVO 10g
200gr verdura cotta

pre nanna
150 gr di cademartori light
+ 5g Gluta+1 cucchiaino bda


sulle 2100 kcal circa forse 2200 ma tutto ok

[viandante]

una potatos

unas patatas....

Cmq mi interessa il fatto dei legumi, almeno io fino ad ora li ho visti in pochissime diete. Quindi vai sui 250 gr di legumi a pranzo, però non si dovrebbero mangiare con un pò di carbo per migliorare l'assimilazione?

[aleuleit]

unas patatas....

Cmq mi interessa il fatto dei legumi, almeno io fino ad ora li ho visti in pochissime diete. Quindi vai sui 250 gr di legumi a pranzo, però non si dovrebbero mangiare con un pò di carbo per migliorare l'assimilazione?

vado di legumi a pranzo quando nn mi alleno..ogni tanto
e poi di sera nel fine sett quando sn a riposo..
i legumi hanno carbo a basso ig e quindi nn mi interessa la qualita di assimilazione..
di norma cmque li mangio di sera...apranzo sto sperimentando i consigli di dorian(di cui sopra) k in effetti nn ha tt i torti

[viandante]

quindi, li usi per diminuire la quantitá di carbo e, con il basso ig, cerchi di evitare i picchi di insulina?