dieta ale, cosi sn stabile di peso

[DORIAN]

up


spuntino pomeridiano

200ml albumi 20 gr mandorle 1 mela


ok?

prima era whey +mela e 10 gr o.lino..



colazione ore 7.00
100 ml latte scremato
70 gr all bran
200 ml albumi cotti
10 gr evo o olio di lino o cocco essiccato
+ 5g Glutammina

spuntino ore 10
70 gr pane bianco 00(segale mi e' difficoltoso trovarloo 2 mele
100 gr bresaola

pranzo ore 13
90 gr pasta integrale o di farro kamut ecc..
2 cucchiai 20 gr EVO
10 gr parmigiano reggiano
200 gr petto pollo
200 gr verdura cruda o cotta

spuntino ore 16
30 gr pro 0carb qui metterei lo spuntino sopra citato
1 mela

cena 0re 19.30 )

40g Riso integrale/basmati
200 gr pollo o pesce
2 EVO 10g
300 gr verdura cotta o cruda
pre nanna
200 gr fiocchi di latte + 10g EVO+ 5g Gluta


quando nn mi alleno
legumi a pranzo
ceci
fagioli
lenticchie
__________________

va benissimo la modifica:anzi e' meglio...p.s. che te ne fai di 10g olio cn i fiocchi??e che te ne fai di 40g riso a cena?e soprattutto sto parmigiano please....

[aleuleit]

va benissimo la modifica:anzi e' meglio...p.s. che te ne fai di 10g olio cn i fiocchi??e che te ne fai di 40g riso a cena?e soprattutto sto parmigiano please....

l'olio nn lo mangio fabio e nemmeno il parmigiano,nel copia incolla nn ho cancellato..

il riso era 80 adesso sto scalando gradualmentre i carbo, ma un po' alla sera ,dato ke mi alleno alle 5 e mangio alle 7 ,mi van bene(superset) almeno riparo un po, funge piu' o meno cm post w,o.


meglio allora sto spuntino?
ps sto andando bene , ho perso un kilo in 3sett circa

[DORIAN]

l'olio nn lo mangio fabio e nemmeno il parmigiano,nel copia incolla nn ho cancellato..

il riso era 80 adesso sto scalando gradualmentre i carbo, ma un po' alla sera ,dato ke mi alleno alle 5 e mangio alle 7 ,mi van bene(superset) almeno riparo un po, funge piu' o meno cm post w,o.


meglio allora sto spuntino?
ps sto andando bene , ho perso un kilo in 3sett circa

meglio si.... l'importante e' lo specchio....io mi peso solo in low-ipo.....

[aleuleit]

meglio si.... l'importante e' lo specchio....io mi peso solo in low-ipo.....

mi sto asciugando diciamo...da aprile low....speriamo bene..

[DORIAN]

mi sto asciugando diciamo...da aprile low....speriamo bene..

stesso vale per me amico... io mi alleno al mattino quindi gia' da ora carbo fino a pomeriggio...

[aleuleit]

stesso vale per me amico... io mi alleno al mattino quindi gia' da ora carbo fino a pomeriggio...

bene.....

a prsto fabio quando postero' la low avro bisogno di te..

[DORIAN]

sempre pronto....ciao caro...in bocca al lupo..

[aleuleit]

crepi

[aleuleit]

diario: da domenica 4 marzo x 2 settimane magno cosi'


colazione ore 7.00
70 gr all bran o avena
200 ml albumi cotti
10 gr burro di arachidi+ 5g Glutammina

spuntino ore 10
70 gr pane (segale o wasa)o 2 mele
90gr bresaola

pranzo ore 13
80 gr pasta integrale o di farro kamut ecc..
2 cucchiai 20 gr EVO
200 gr petto pollo
200 300 gr verdura cruda o cotta

spuntino ore 16 pre w.o
1 mela + 200 ml di albumi cotti+1 cucchiaio di burro di arachidi
post w.o
10 gr glutammina 5 bcaa 1 succo di frutta+(whey?)

cena 0re 19.30

40g Riso integrale/basmati
200 gr pollo o pesce
2 EVO 10g
300 gr verdura cotta o cruda
pre nanna
200 gr fiocchi di latte + 5g Gluta


quando nn mi alleno
legumi a cena
ceci
fagioli
lenticchie
a colazione 50 gr di avena o allbran
spuntino mattutino 2 mele +bresaola e 1 cucchiaio burro di arachidi
il resto come sopra

sto scalando i carboidrazzi...


sulle 2300 kcal

[Whipper1980]

colazione ore 7.00
70 gr all bran o avena
200 ml albumi cotti
10 gr burro di arachidi+ 5g Glutammina

spuntino ore 10
70 gr pane (segale o wasa)o 2 mele
90gr bresaola

pranzo ore 13
80 gr pasta integrale o di farro kamut ecc..
2 cucchiai 20 gr EVO
200 gr petto pollo
200 300 gr verdura cruda o cotta

spuntino ore 16 pre w.o
1 mela + 200 ml di albumi cotti+1 cucchiaio di burro di arachidi
post w.o
10 gr glutammina 5 bcaa 1 succo di frutta+(whey?)

cena 0re 19.30

40g Riso integrale/basmati
200 gr pollo o pesce
2 EVO 10g
300 gr verdura cotta o cruda
pre nanna
200 gr fiocchi di latte + 5g Gluta


quando nn mi alleno
legumi a cena
ceci
fagioli
lenticchie
a colazione 50 gr di avena o allbran
spuntino mattutino 2 mele +bresaola e 1 cucchiaio burro di arachidi
il resto come sopra

sto scalando i carboidrazzi...


sulle 2300 kcal

Don't like Quello nel preWO... i grassi ci metti tre ore a digerirli rischi di andare in palestra in piena digestione e rovini sia quella che il WO.

un buon Pre-WO imho è dato da carbo a basso ig + prot un 90minuti prima del WO...

I grassi li eviterei nei pasti a cavallo e spingerei + nel prenanna x fini ormonali e di ulteriore rallentamento dell'assorbimentos protreicosssss

[alexguzz]

colazione ore 7.00
70 gr all bran o avena
200 ml albumi cotti
10 gr burro di arachidi+ 5g Glutammina

spuntino ore 10
70 gr pane (segale o wasa)o 2 mele
90gr bresaola

pranzo ore 13
80 gr pasta integrale o di farro kamut ecc..
2 cucchiai 20 gr EVO
200 gr petto pollo
200 300 gr verdura cruda o cotta

spuntino ore 16 pre w.o
1 mela + 200 ml di albumi cotti+1 cucchiaio di burro di arachidi
post w.o
10 gr glutammina 5 bcaa 1 succo di frutta+(whey?)

cena 0re 19.30

40g Riso integrale/basmati
200 gr pollo o pesce
2 EVO 10g
300 gr verdura cotta o cruda
pre nanna
200 gr fiocchi di latte + 5g Gluta


quando nn mi alleno
legumi a cena
ceci
fagioli
lenticchie
a colazione 50 gr di avena o allbran
spuntino mattutino 2 mele +bresaola e 1 cucchiaio burro di arachidi
il resto come sopra

sto scalando i carboidrazzi...


sulle 2300 kcal

Secondo me non c'è bisogno delle whey nel post wo

[aleuleit]

Secondo me non c'è bisogno delle whey nel post wo

anke x me infatti nn le metto..

[aleuleit]

Don't like Quello nel preWO... i grassi ci metti tre ore a digerirli rischi di andare in palestra in piena digestione e rovini sia quella che il WO.

un buon Pre-WO imho è dato da carbo a basso ig + prot un 90minuti prima del WO...

I grassi li eviterei nei pasti a cavallo e spingerei + nel prenanna x fini ormonali e di ulteriore rallentamento dell'assorbimentos protreicosssss

entiendo...
dunque tolgo il cucchiaino di bda nel pre wo e lo metto pre nanna

[alexguzz]

entiendo...
dunque tolgo il cucchiaino di bda nel pre wo e lo metto pre nanna

c'ho messo 3 minuti per capire per cosa stava bda...
.....mvnc....se non capisci cosa significa te lo dico in pvt

[aleuleit]

correzioni 5marzo

colazione ore 7.00
70 gr all bran o avena
200 ml albumi cotti
10 gr burro di arachidi+ 5g Glutammina

spuntino ore 10
60 gr wasao 2 mele
90gr bresaola
1 cucchiaino bda

pranzo ore 13
80 gr pasta integrale o di farro kamut ecc..
2 cucchiai 20 gr EVO
200 gr petto pollo
200 300 gr verdura cruda o cotta

spuntino ore 16 pre w.o
1 mela + 200 ml di albumi cotti
post w.o
10 gr glutammina 5 bcaa 1 succo di frutta
cena 0re 19.30

40g Riso integrale/basmati
200 gr pollo o pesce
2 EVO 10g
300 gr verdura cotta o cruda
pre nanna
200 gr fiocchi di latte + 5g Gluta+1 cucchiaino bda


quando nn mi alleno
legumi a cena
ceci
fagioli
lenticchie
a colazione 50 gr di avena o allbran
spuntino mattutino 2 mele +bresaola e 1 cucchiaio burro di arachidi
il resto come sopra

sto scalando i carboidrazzi...


sulle 2300 kcal

x ora thanks a tutti