dieta ale, cosi sn stabile di peso

[max_power]

La cordialità e la disponibilità di Fabio sono veramente rare, oltre ad un'ottima preparazione, grande!

E' tra i più preparati. Stavo proprio pensando che si è venuto a creare un ottimo team con Dorian - Misterblack e Tartufone.

[DORIAN]

ot
fabio ci vado in vacanza,magari a viverci..
io sn di vercelli grazie ancora di tutto

peccato gia' mi stavo autoinvitando....
Figurati.

[DORIAN]

E' tra i più preparati. Stavo proprio pensando che si è venuto a creare un ottimo team con Dorian - Misterblack e Tartufone.

[aleuleit]

fabio una cosa con calma , nn ho fretta

da qsta dieta dovro' poi ricavare la low carb, come mi regolo? nel senso,con quali criteri devo farla?

[DORIAN]

partendo dai carbo attuali dovrai abbassarli in maniera graduale(diciamo di 50g ogni 2-4 settimane)dipende da cm reagisci...
per quanto riguarda i grassi dovrebbero essere sempre tenuti un pelo piu' alti...e cmq l'essenziale per la fase di dimagrimento e' che l'introito calorico sia in deficit...poi sei tu a doverlo gestire senza calcoli paranoici....stai sulle 500 kcal al di sotto ma nn e' un must...nel senso anche per le calorie fai una discesa gaduale....per il discorso prot starei piu' alto che in massa.

[aleuleit]

partendo dai carbo attuali dovrai abbassarli in maniera graduale(diciamo di 50g ogni 2-4 settimane)dipende da cm reagisci...
per quanto riguarda i grassi dovrebbero essere sempre tenuti un pelo piu' alti...e cmq l'essenziale per la fase di dimagrimento e' che l'introito calorico sia in deficit...poi sei tu a doverlo gestire senza calcoli paranoici....stai sulle 500 kcal al di sotto ma nn e' un must...nel senso anche per le calorie fai una discesa gaduale....per il discorso prot starei piu' alto che in massa.

e dovrei abbassarli togliendone 50g qua e la o partendo col toglierli a cena poi a pranzo e via dicendo?
x le kcal guarda a 2400 sn stabile..dunque teoricamente STAREI sulle 1900 -2000 kcal die.
attualmente sn a
pro 240 gr
carbo 200 gr
fat 337gr

[DORIAN]

337 fat?????sn 3000 kcal....ma scherzi...vero?
cero comincerai a toglierli dalla cena,sputnino del pomeriggio...per poi abbassarli a pranzo e colazione...

[DORIAN]

240x4=960
200x4=800
totale 1760....grassi 600 kcal pari a 65-70 circa.

[aleuleit]

un attimo k faccio 2 conti eh...

[aleuleit]

pro 240 gr
carbo 200 gr
fat 74,8

kcal 2380 mi danno i conti
avevo fatto x 100 pirla ke sono

[DORIAN]

si si...lo sapevo...gia' abbassado i carbo di 50g assumerai un 200 kcal die in meno e 1400 kcal in meno a settimana....si consiglia 500 kcal di deficit perche' in molti casi un deficit di 3500 kcal a settimana e' l'ideale per andare a perdere un 500g di peso(piu' di cosi' e' troppo a mio avviso e andrei a correggere l'in-take calorico)cmq c'e' tempo...

[aleuleit]

si si...lo sapevo...gia' abbassado i carbo di 50g assumerai un 200 kcal die in meno e 1400 kcal in meno a settimana....si consiglia 500 kcal di deficit perche' in molti casi un deficit di 3500 kcal a settimana e' l'ideale per andare a perdere un 500g di peso(piu' di cosi' e' troppo a mio avviso e andrei a correggere l'in-take calorico)cmq c'e' tempo...

guarda sn al 15% come ha gia scritto ma la composizione corporea mi sembra buona
adesso sn sui 78 kg
quest'estate senza diete varie e cn molti sgarri ero arrivato intorno all 11 12%
il mio obiettivo e scendere sotto il 10% per luglio
la iniziero' a fina eprile inizio maggio e vediamo cm reagisco..
speriamo sia la volta buona,anche xk nn ho masse eccessive ma vorrei diventare molto qualitativo..

[alexguzz]

guarda sn al 15% come ha gia scritto ma la composizione corporea mi sembra buona
adesso sn sui 78 kg
quest'estate senza diete varie e cn molti sgarri ero arrivato intorno all 11 12%
il mio obiettivo e scendere sotto il 10% per luglio
la iniziero' a fina eprile inizio maggio e vediamo cm reagisco..
speriamo sia la volta buona,anche xk nn ho masse eccessive ma vorrei diventare molto qualitativo..

Tranquillo ale che tanto in quel periodo saremo tutti sulla stessa barca e ci daremo consigli a vicenza

[aleuleit]

Tranquillo ale che tanto in quel periodo saremo tutti sulla stessa barca e ci daremo consigli a vicenza

[alexguzz]

mi hai fatto commuovere