dieta ale, cosi sn stabile di peso

[aleuleit]

ok ...il peso scende abbastanza graduale...li abbassiamo gradulamente non drasticamente..ok?...poi in bassi cho ci inseriamo dei grassi a catena media

ok sn d'accordo,fai conto ke sono a 77 da 8 gg quindi credo di stallare ora..
di quanto dici di scendere?da quando?
pensavo sett prox,x i grassi mi devi dire te amico

[misterblack79]

ok sn d'accordo,fai conto ke sono a 77 da 8 gg quindi credo di stallare ora..
di quanto dici di scendere?da quando?
pensavo sett prox,x i grassi mi devi dire te amico

i numeri lasciamoli ai matematici...foto...devi farne altre per paragonarle...i fat io parlavo di mct...il cardio lo stai facendo già?

[aleuleit]

carichi aggiornati

squat 4x6 110 kg in accosciata completa
stacchi 3x8 130kg
panca piana 4x6 85kg
lento dietro 4x6 50kg
trazioni sbarra 4x6 cn 5 kg di sovraccarico

[misterblack79]

vorrei vederti in foto per valutare il quadro generale oggi dovrei essere su msn ora devo uscire...ci si becca dopo oppure posta foto nuove...anche tra una settimana ciao

[aleuleit]

vorrei vederti in foto per valutare il quadro generale oggi dovrei essere su msn ora devo uscire...ci si becca dopo oppure posta foto nuove...anche tra una settimana ciao

ok se riesco le posto
ma nn sono cambiato molto dalle recenti,alla fine sn 3 kili scarsi,e' per quello ke vorrei fare qualcosa di piu' aggressivo,tipo quasi azzerare i carbi.....per vedere come reagisco,alla fine nn l'ho mai fatto e nn so cosa succederebbe,alla fine il mio obiettivo per ora sn gli addominali poi alla massa c pensero'/emo a settembre,quindi pensavo a 30 50 gr di carbo die, o a colazione o pre wo....ditemi se sbaglio
ciao damiano

[aleuleit]

tipo cosi',poi vedo come reagisco

colazione
300 ml albumi 20 gr avena 10 gr nocciole/pinoli/arachidi/noci,1 cps omega 3,supradyn


spuntino
100 gr bresaola 30 gr frutta secca

pranzo
250 gr pollo o tacchino,3 evo,verdura,

pre wo
2 mele 100 gr tonno nat 8bcaa

post
6 uova (albumi)
8bcaa, 5 gr gluta peptide

cena
merluzzo pesce o pollo tacchino300 gr,3 evo,verdure bollite(broccoli cavoli)1 omega3

pre nanna
2 lino,caseine 40 gr


nei no wo spuntino pm cn 20 gr di frutta secca e sgombro,o salmone sott'olio



tipo cosi' pensavo amici....ke ne dite?
ripeto obiettivi primario scendere sotto il 10%....abs...x la massa aspetto settembre

[aleuleit]

colazione
300 ml albumi 20 gr avena 10 gr nocciole/pinoli/arachidi/noci,1 cps omega 3,supradyn


spuntino
100 gr bresaola 30 gr frutta secca

pranzo
250 gr pollo o tacchino,3 evo,verdura,

pre wo
2 mele 100 gr tonno nat 8bcaa

post
6 uova (albumi)
8bcaa, 5 gr gluta peptide

cena
merluzzo pesce o pollo tacchino300 gr,3 evo,verdure bollite(broccoli cavoli)1 omega3

pre nanna
2 lino,caseine 40 gr


nei no wo spuntino pm cn 20 gr di frutta secca e sgombro,o salmone sott'olio



tipo cosi' pensavo amici....ke ne dite?
ripeto obiettivi primario scendere sotto il 10%....abs...x la massa aspetto settembre

ecchime

[DORIAN]

i carbo vanno tenuti post w.o. nn pre che servono a poco....cmq 8gg nn dicono niente il peso e la composizione corporea si valutano cn tempo...15-20gg per regime..

[aleuleit]

17 aprile

colazione ore 7.00
60 gr di farina di avena
300 ml albumi
5 gr gluta peptide
multivit supradyn


ore 10
100 gr di bresaola
2 wasa integrali
20 gr noci

pranzo ore 13
200 gr lenticchie
2 cucchiai EVO
300 gr petto di pollo


ore16 pre wo
100 gr tonno nat
2 mela
5 gr creatina + brioschi


post wo
6 albumi
5 gr glutammina peptide
8 bcaa

cena 0re 19.30
250 gr pollo
2 EVO
broccoli



pre nanna
40gr di pro a lento rilascio in acqua
1 olio di lino

2200 su e giu'...

[aleuleit]

i carbo vanno tenuti post w.o. nn pre che servono a poco....cmq 8gg nn dicono niente il peso e la composizione corporea si valutano cn tempo...15-20gg per regime..

allora fabio l'attuale e' da modificare..

[Pietro75*]

allora fabio l'attuale e' da modificare..

olè!!!

[aleuleit]

olè!!!

pirla e' un mese k magno cosi

[aleuleit]

roba mia

da lunedi
cn cho solo a colazione e pranzo
60g avena a colazione e 200g legumi o 5 wasa a pranzo
e domenica fai 250g cho da gallette-riso-patate....fat 30-40g maimo
pro sempre uguali

poi appena sei bello asciutto pai a 300g cho
la domenica
la domenica
colazioen 80g gallette+hero un velo
spuntino 80g riso basmati
pranzo 80g basmati
spuntello 250g patate
200g patate
poi la sera fai pro+10g olio
e prenanna 10 g olio di lino+caseine
va bene pro uguakli e fat 10 gr noci spunt matt 1 evo ai pasti e 10 gr al pm?
gli altri 10g di fat li metti tra pranzo e spuntello 2
fai 30g fat
perche' ci sn fat nelle gallette-riso-patate
e fonti prot
poi scrivimela su bw


fatto
l

5 min bike+20 crunch+20 crunch inv+60 torsioni cn bastone-ripeti 4 volte

[aleuleit]

tutti i gg

colazione ore 7.00
60 gr di farina di avena
300 ml albumi
5 gr gluta peptide
multivit supradyn


ore 10
100 gr di bresaola
30 gr noci

pranzo ore 13
200 gr lenticchie o patate o 5 wasa
2 cucchiai EVO
300 gr petto di pollo
verdura


ore16 pre wo
100 gr tonno nat
2 mela
8bcaa


post wo

5 gr glutammina peptide
8 bcaa

cena 0re 19.30
250 gr pollo
1 EVO
1 lino
10 gr noci
broccoli



pre nanna
40gr di pro a lento rilascio in acqua
1 olio di lino


_________________________________________________________________________________


la domenica

colazione ore 7.00
80gr di gallette + hero diet
300 ml albumi
multivit supradyn


ore 10
100 gr di bresaola
80 gr riso basmati
10 gr noci

pranzo ore 13
80 gr basmati
1cucchiai EVO
300 gr petto di pollo


ore16
100 gr tonno nat
200 gr patate
10 gr noci



cena 0re 19.30
250 gr pollo
1 lino
broccoli



pre nanna
40gr di pro a lento rilascio in acqua
1 olio di lino


ok fabio?

[aleuleit]

ora sn cosi...






sn in sgrassamento.....-3 x ora..