dieta ale, cosi sn stabile di peso

[aleuleit]

nn e' in ipo significativa... sara' appena sotto il fabbisogno...e' ovvio che nn veda significativi result... il problema che i risultati arrivano molto lentamente ma per me e' meglio cosi' visto che siamo ad aprile... che fretta c'e'...altrimenti si cannibalizza...cm te lo scorso anno....
















e anche me...

si si sono solo un po stanco hai ragione fabio avanticosi' ancora per un po poi scaliamo un po gli idra zzi

Ale da quanto sei in ipo?

3 sett

Ale,ma Perchè Non Ti Metti Un Paio Di Settimane A Pochissimi Carbo,cosi' Giusto Per Provare.............

non ho seguito molto purtroppo per causa tempo il tuo diario...che modifiche hai fatto alla dieta sei in low carb ancora?sintetizza

adesso posto damiano,e' quella ke mettero'

[aleuleit]

si ricomincia..

bicipiti e pettorali,"grazie" all' asma e al bentelan in buone dosi ho tirato come un cammello oggi

colazione ore 7.00
60 gr di farina di avena
300 ml albumi
5 gr gluta
multivit


ore 10
100 gr di bresaola
4 wasa integrali
15 gr nocciole

pranzo ore 13
200 gr di patate lesse
2 cucchiai EVO
200 gr petto di pollo
broccoli


ore16pre wo
70 gr bresaola
2 mela
3 gr creatina + brioschi
8 bcaa

post wo
40 gr di whey in acqua e 10 gr di gluta
3 gr creatina + brioschi
8 bcaa
cena 0re 19.30

200 gr trito magro
2 EVO
lattuga



pre nanna
40gr di pro a lento rilascio in acqua
1 olio di lino

2200 su e giu'...

[misterblack79]

bicipiti e pettorali,"grazie" all' asma e al bentelan in buone dosi ho tirato come un cammello oggi

colazione ore 7.00
60 gr di farina di avena
300 ml albumi
5 gr gluta
multivit


ore 10
100 gr di bresaola
4 wasa integrali
15 gr nocciole

pranzo ore 13
200 gr di patate lesse
2 cucchiai EVO
200 gr petto di pollo
broccoli


ore16pre wo
70 gr bresaola
2 mela
3 gr creatina + brioschi
8 bcaa

post wo
40 gr di whey in acqua e 10 gr di gluta
3 gr creatina + brioschi
8 bcaa
cena 0re 19.30

200 gr trito magro
2 EVO
lattuga



pre nanna
40gr di pro a lento rilascio in acqua
1 olio di lino

2200 su e giu'...

ok...come strutturata è buona..bisogna vedere adesso vedere il contesto..io sto uscendo...cosa vuoi fare ti vedo un pò confuso...

[aleuleit]

il mio obiettivo e' scendere sotto il 10% di bf....niente di piu e niente di meno..

[Pietro75*]

il mio obiettivo e' scendere sotto il 10% di bf....niente di piu e niente di meno..

come il mio ale

[aleuleit]

come il mio ale

io puo'
tu no perche ******

[Pietro75*]

io puo'
tu no perche ******

io no perche over 20% bf

[Whipper1980]

io no perche over 20% bf

tu può perchè da maggio digiuni

[Pietro75*]

tu può perchè da maggio digiuni

[DORIAN]

partirei cn 600 kcal...le vecchie 600kcal die.... per poi passare ad un bel digiuno di 12-15gg....

[aleuleit]

ciao finocchi

[aleuleit]

11 aprile

riposo....ero a pezzi
ho rosicato un po di carbi qua e la' e ho messo fat a merenda e pre nanna,oggi nn mi allenavo,da domani torno al solito,facendo cosi vado bene...correggete se sbaglio

colazione ore 7.00
60 gr di farina di avena
300 ml albumi
5 gr gluta
multivit


ore 10
100 gr di bresaola
2 wasa integrali
20 gr nocciole

pranzo ore 13
200 gr di patate lesse
2 cucchiai EVO
200 gr petto di pollo
broccoli


ore16pre wo
100 gr tonno nat
1 cucchiaio di EVO


cena 0re 19.30

300 gr pollo
1 EVO
1 lino
carote 100 gr



pre nanna
40gr di pro a lento rilascio in acqua
1 olio di lino


2200 cca

[misterblack79]

riposo....ero a pezzi
ho rosicato un po di carbi qua e la' e ho messo fat a merenda e pre nanna,oggi nn mi allenavo,da domani torno al solito,facendo cosi vado bene...correggete se sbaglio

colazione ore 7.00
60 gr di farina di avena
300 ml albumi
5 gr gluta
multivit


ore 10
100 gr di bresaola
2 wasa integrali
20 gr nocciole

pranzo ore 13
200 gr di patate lesse
2 cucchiai EVO
200 gr petto di pollo
broccoli


ore16pre wo
100 gr tonno nat
1 cucchiaio di EVO


cena 0re 19.30

300 gr pollo
1 EVO
1 lino
carote 100 gr



pre nanna
40gr di pro a lento rilascio in acqua
1 olio di lino


2200 cca

quando tempo passa dal pre wo al tuo allenameto?..mi sembra buona...la sera avrei utilizzato broccoli o cavoli no carote...vedi come va con 200 di patate altrimenti abbassa un pelino

[aleuleit]

quando tempo passa dal pre wo al tuo allenameto?..mi sembra buona...la sera avrei utilizzato broccoli o cavoli no carote...vedi come va con 200 di patate altrimenti abbassa un pelino

1 ora e mezza e di solito e' 100gr tonno e 2 mele
x il resto ok

[misterblack79]

1 ora e mezza e di solito e' 100gr tonno e 2 mele
x il resto ok

ok non mettere fat pre wo oppure aspetta per via di una completa digestione