dieta ale, cosi sn stabile di peso

[aleuleit]

rimaniamo con questa dieta...vediamo come va..tu ci informi passo passo...posta il tuo allenamento domani che ci do un occhiata...

ok allora adesso posto, e' nuovo nuovo

[aleuleit]

cyclette no ancora vero?

[Whipper1980]

Scatti.....anke in massa un must......

[aleuleit]

Scatti.....anke in massa un must......

mi vien difficile whip..

[Whipper1980]

io in massa faccio 3 serie da 5 minuti up and down con la velocità.... in def uso un hiit piramildale con cardio in fascia a seguire.....Gli scatti hanno il vantaggio di migliorare la composizione corporea senza catabolizzare se fatti cum iudicio!! quando potrai prova!!

[aleuleit]

io in massa faccio 3 serie da 5 minuti up and down con la velocità.... in def uso un hiit piramildale con cardio in fascia a seguire.....Gli scatti hanno il vantaggio di migliorare la composizione corporea senza catabolizzare se fatti cum iudicio!! quando potrai prova!!

ok...tanto ho tutto da guodagnare

[misterblack79]

domani metti il tuo programma di wo...whipper è malato stai attento

[aleuleit]

domani metti il tuo programma di wo...whipper è malato stai attento

me ne sto accorgendo..

[Pietro75*]

domani metti il tuo programma di wo...whipper è malato stai attento

quoto

direi piu' psicolabile.................di notte si sogna qualcosa di nuovo e il giorno dopo lo mette in pratica

[Whipper1980]

domani metti il tuo programma di wo...whipper è malato stai attento

[DORIAN]

[aleuleit]

28 marzo la quiete dopo la tempesta

rgazzi mi sn girati i coglioni tutta la sera ieri scusate l' acidita'
ho ripulito un po la dieta e penso di iniziare un po di cardio ma tra una 15na di gg
oggi ho magnato cosi',no w.o., ditemi la vostra


colazione ore 7.00
40 gr di farina di segale
200 ml di albumi
5g Glutammina + multivit


spuntino ore 10
100 gr di bresaola
50 gr pane integrale, senno 3 wasa ma oggi nn le avevo

pranzo ore 13
200 gr di patate lesse
2 cucchiai EVO
200 gr pollo


spuntino ore 16
100 gr sgombro nat
1 mela


cena 0re 19.30

200 gr pollo ai ferri
2 wasa
2 EVO 20g
spinaci



pre nanna
40gr di pro a lento rilascio in acqua
1 cucchiaio olio di lino

3 lt h20 die


appena riesco posto la tabella d'allenamento
help me

[aleuleit]

allenamento attuale x 5 sett

A
petto
panca incl 4x4
croci ai cavi su panca incl 4x12
panca piana 4x8 + 2 neg all'ultima serie
bicipiti
curl seduto 4x4
hammer 4x12
curl alternato 4x8

B
gambe
pressa obl. 4x4
leg ext 4x12
squat 4x8
leg curl 4x 4-8-12
polpacci
pressa 4x12-15

C
dorsali
trazioni sbarra 4 x es
lat avanti presa larga 4x12
pulley basso 4x8
lombari
stcchi rumeni 4x8
buongiorno 4 x 15 cn sovraccarico

D
spalle
lento av 4x4
alzate lat 4x12
pressa 4x8
tirate al mento 4x10
tricipiti
dip cn sovraccarico 4 x 4
push down ai cavi 4x10


addome 2 volte a sett e vario molto

a voi..i miei punti deboli li conoscete

[aleuleit]

dorian dixit

A
panca incl 4x6
panca piana manubri 3x8
croci panca piana 3x12
cro over cavi inpiedi 2x15

curl bil 3x6
curl hammer 3x12
curl cavo bao 2x15 ultime 4 rep contrazione di picco maima

B
gambe
squat 4x6
pre 3x8
leg ext 3x12
leg curl 3x8
mezzi stacchi 2x12
C
dorso
trazioni 4x6
lat presa inversa bicipiti 3x8
rematore manubrio singolo 3x10
pulley 2x15-12
iperext+sovraccarico 3x15

D
delt+tri
lento av man o bil libero 4x6
alzlat 3x12
tirate al mento presa larga 3x8
alz lat isolate ai cavi 2x15
panca stretta 3x6
dip 3x8
push down 3x10-8

provi mister....

[aleuleit]

29 marzo

oggi dorsali e tricipiti e 20 min di cardio..

colazione ore 7.00
50 gr di farina di segale
200 ml di albumi
5g Glutammina + multivit


spuntino ore 10
100 gr di bresaola
3 wasa
4 nocciole

pranzo ore 13
80 gr di riso integrale
2 cucchiai EVO
200 gr pollo


spuntino ore 16 pre wo
100 gr sgombro nat
2 mela


post wo
40 gr di whey in acqua e 10 gr di gluta

cena 0re 19.30

250 gr pollo ai ferri
1 wasa
1 EVO 10g
zucchine alla griglia



pre nanna
40gr di pro a lento rilascio in acqua
1 cucchiaio olio di lino

3 lt h20 die

andiamo..