lizard king

[Lizard King]

dopo 1 settimana di riposo ho ripreso ad allenarmi


Colazione
30 g di pro+250 di latte+cereali


Spuntino
1 panino + 80 di crudo


Pranzo pasta cn pomodoro
200g di carne rossa




Merenda
100 g di besaola




post work out
1 banana+40g di pro




cena




300g di patate
250 di carne




Allenamento
Petto e bicipiti

Panca piana
2x12 50kg
1x12 70kg
2x6 80 kg

Distensioni su panca inclinata con manubri
2x12 17+17
2x10 22+22
1x7+2x6 34+34


bicipiti

Curl con manubri(alternati)in piedi

3x10 10+10
3x10 17+17
curl seduto alternati
3x8 22+22
Curl concentrato su panca scott
3x12 17

[Lizard King]

eccomi dopo 1 mese1/2 di riposo forzato

giovedì 12

petto e bicipidi

panca piana
1x12 30kg
1x12 50kg
2x12 70
1x6 80kg
1x3 90kg
pectoral machine
2x12 35kg
1x 10 45
2x8 55kg


Bicipidi
curl con manubri in piedi
2x12 10kg+10kg
2x10 17g+17kg
curl seduto
2x10 22kg+22kg
curl con manubri su panca scott
3x10 17kg

curl con bilanciere in piedi
2x12 30kg
2x8 42kg

[Lizard King]

riprendo di nuovo il mio diario



oggi petto e bicipidi

Panca piana
1x12 40kg
1x12 70kg
1x6 90kg
1x6 80kg
1x10 70kg
1x12 60kg
1x12 50kg

panca inclinata
1x10 60kg
2x8 70kg
spinte laterali

1x12 24+24 kg
2x10 30+30 kg

bicipidi

curl con manubri in piedi
1x12 12+12 kg
2x12 17+17 kg
2x12 22+22 kg

curl concentrato su panca scott

3x12 19kg

curl con bilanciere in piedi

2x10 40kg