lizard king

[Lizard King]

da oggi in poi inizio a scrivere il mio diario.....ecco alcuni dati:168x78kg, 18 anni e mi alleno da 7 mesi



Lunedì 12/02/07
Colazione
40g di pro+300 di latte+cereali

spuntino
Panino cn 80 di prosciutto crudo


Pranzo 250g di carne+insalata
80g di pane integrale


Merenda
150g di parmigiano

Pre work out nn ho magnato niente

post work out
40g di pro+300 di latte

cena 1 sfilatino integale + 150g di bresaola


Allenamento

Spalle
alzate laterali
Riscaldamento 1x12 8kg

3x12 15kg
lento dietro cn manubri
1x12 15kg+15kg
2x12 20kg+20kg
3x8 28kg+28kg
Tirate al mento
1x12 30kg
2x10 44kg



Stacchi da terra
1x4 70kg
1x4 90kg
1x3 100kg
1x2 115kg
1x1 130kg
1x1 140kg

[PROTEINS]

vai piano con i carichi he

[Lizard King]

vai piano con i carichi he

?

[mrs mandolino]

in bocca al lupo per il diario... poi con un fratellone come il tuo sei anche avvantaggiato.

[PROTEINS]

?

da un mostro come te mi aspettavo di +

[Lizard King]

da un mostro come te mi aspettavo di +

bè
io mostro?dopo 7 mesi di allenamento?
oppure mi hai scambiato x mio fratello?

[PROTEINS]

no xkè?

[Lizard King]

no xkè?

bhò

[wanna_a_shape]

da un mostro come te mi aspettavo di +

azz
ma se dopo 7 mesi di allenamento tira un massimale di lento ke sarà più del suo peso corporeo(visto ke fa 3x8 cn manubri da 28, mi aspetto un massimale sugli 80kg o giù di lì)e fa 140kg di stakki...
bah x me è un fenomeno, io ste cose le sento solo sui forum

[PROTEINS]

scusate mi sono confuso con il fratello

[Lizard King]

scusate mi sono confuso con il fratello

[PROTEINS]

scusa di nuovo

[Lizard King]

azz
..
bah x me è un fenomeno, io ste cose le sento solo sui forum

va beh dico 1 balla

[Lizard King]

scusa di nuovo

tranquì

[The Bidnez Man]

complimentissimi lucertola...!!!
ottimi carichi davvero per soli sette mesi di allenamento!
ps:cerca di sfruttare al meglio l'esperienza di domen...