Diario Alex

[alexguzz]

05/02/07

Certo, siete tutti benvenuti
Forse andrò controcorrente, ma penso che il BB sia molto più divertente della bici, almeno per me. Gli ultimi tempi erano una vera tortura. Adesso sto ritrovando la felicità di allenarmi. ho appina finito il wo (petto-spalle-tric) e faccio fatica a scrivere dal mal di braccia. Cmq il diario lo aggiornerò a stasera.
Ciao a tutti
Alex

Appena sveglio: peso 76.8 - 58 battiti (importante misurarsi i battiti a riposo, se appena svegli i battiti sono più alti di 8-10 rispetto al solito quel giorno NON bisogna allenarsi, ignorare questo dato può portare al sovrallenamento, consiglio a tutti di seguire questo piccolo accorgimento.

Colazione: 8 gallette di riso, 250ml di latte ps, 30gr di smart whey gusto fragola. 2 optimum day, 1 scudo antiox, 1 c1000

metà mattino: 80gr di pane con 50gr di bresaola 2 omega 3
Allenamento (ore 12.45): spalle-petto-tricipiti. Ho dato la precedenza alle spalle in quanto mi sembra siano già piccole rispetto al petto.
Alzate laterali 4x8
Dist manubri seduto 4x6
Panca alta 4x8-6
croci p.piana 4x10
french press 3x8
tric ai cavi 3x10

Ho accusato un calo di energie durante il wo. La stessa cosa che mi capitava quando mi allenavo in bici. Penso sia tutta colpa dell'overtraining nel ciclismo, penso di avere dei cali glicemici intorno alle 13 (ora in cui mi alleno) dovuti presumo ad un picco di cortisolo e ad una conseguente iperinsulinemia. Infatto quando feci la curva da carico mi venne sballata alla 4a ora con diagnosi di iperinsulinemia tardiva. Mercoledi (allenamento gambe) userò una soluzione di 40gr di maltodestrine in 500ml da sorseggiare durante il wo. Post wo ho assunto solo 200mg di fosfatidil-serina solo perchè ne ho un barattolo aperto. Infatti fino a marzo niente integrazione (a parte whey e omega 3) perchè voglio prima allenare il fisico senza aiuti, poi inserirò grea, gluta, glicerolo, etc..
Pranzo (post wo) 150gr di pasta al pomodoro con un pò di grana + 200gr di svizzere + fagiolini + 20gr di olio EVO

MErenda: 90 gr di pane con 50gr di speck + 1 barretta protsoy della eurosup (molto buona, complimenti!) contenente 15,5 gr di pro e 151 kcal (avevo voglia di sgarrare).
ORa mi toccano 100gr di bresaola con 120gr di pane integrale + insalata + 20gr di olio + 1 mela.
Pre nanna? Boh, vedremo, magari mi finisco il grana che ho in frigo.
Un salutone a tutti
A domani
alex

[gianba85]

Alex,non fare prima le spalle e poi il petto,se vuoi farle prima inizia dal lento avanti...

[alexguzz]

Alex,non fare prima le spalle e poi il petto,se vuoi farle prima inizia dal lento avanti...

ok, grazie.
Siccome ho i deltoidi laterali inesistenti, erroneamente partivo con quelli.

[alexguzz]

06/02/07

ok, grazie.
Siccome ho i deltoidi laterali inesistenti, erroneamente partivo con quelli.

Allora, kg 76.6 /54bpm
colazione con 8 fette di biscottate (dovevo mangiarne 10 ma non ce la facevo!) + 250ml di latte + 20gr di whey.
Spuntino: 100gr di pane con 50gr di bresaola, 2 omega3
Pranzo: 150gr di riso con 150gr di tonno+20gr di olio
merenda: 100gr di pane con 50gr di fesa di tacchino 2 omega3
cena: mia moglie mi ha preso i tomini (buoni )

riposo per quanto riguarda il wo.

Problema grosso: non ce la faccio a mangiare, mi viene l'onco!!! Quando ho visto che erano le 18 e dovevo fare merenda mi sarei sparato. Ora sono le 19.30 e tra poco + di 30' ci sarebbe da cenare, mi sento come il protagonista di supersize me al 30 giorno di Mc donald!! Quando mi allenavo per la bici aspettavo ogni volta a gloria il momento di mangiare, ora è possibile che si debba mangiare controvoglia? Mah.
A domani.
Alex

[gianba85]

forse diro' una cazzata ma non e' che il pane visto che e' lievitato e' piu' faticoso da mangiare?prova a sostituirlo con riso o fette wasa..
cmq bruci di certo meno calorie rispetto alla bici e quindi hai meno appetito..

[alexguzz]

forse diro' una cazzata ma non e' che il pane visto che e' lievitato e' piu' faticoso da mangiare?prova a sostituirlo con riso o fette wasa..
cmq bruci di certo meno calorie rispetto alla bici e quindi hai meno appetito..

Si Gianba, solo che il riso lo mangio tutti i giorni perchè lavoro fuori e me lo porto già fatto, quindi anche la sera....poi mi viene a noia. Cmq oggi ho fatto le gambe e dopo altro che fame . Stasera aggiorno il diario.

[oipe]

Problema grosso: non ce la faccio a mangiare, mi viene l'onco!!! Quando ho visto che erano le 18 e dovevo fare merenda mi sarei sparato. Ora sono le 19.30 e tra poco + di 30' ci sarebbe da cenare, mi sento come il protagonista di supersize me al 30 giorno di Mc donald!! Quando mi allenavo per la bici aspettavo ogni volta a gloria il momento di mangiare, ora è possibile che si debba mangiare controvoglia? Mah.
A domani.
Alex

Forse quando facevi ciclismo, mangiavi poche volte ma di più, quindi potrebbe essere una questione di abitudine... oppure bruciavi di più con la bici e questo ti stimolava di più l'appetito.