gagan diary

[all_S_stYle]

quanti kg nelle 8 reps di dip?

[gagan]

quanti kg nelle 8 reps di dip?

corpo libero....faccio solo per stretching delle spalle....

---------- Post added 04-04-2011 at 22:50:44 ---------- Previous post was 03-04-2011 at 23:08:07 ----------

ALLENAMENTO 4 APRILE

SQUAT
RAW
3X 70
3X 90
3X 110
3X 125
3X 150....RIESCO A PRENDERE IL RIMBALZO ED INVERTIRE IL MOVIMENTO QUASI SENZA DOLORE...MOLTO MEGLIO
CORPETTO BRETELLE GIU
3x 175kg fasce nn tirate
2x 200kg fasce nn tirate
2x 210 fasce tirate poco
2x2x 200kg fasce tirate poco
....tutte valide e dinamiche...dolore poco....allo stacco del peso e al riappoggio soprattutto...cmq meglio

PANCA PIANA
TAVOLA 9CM
2x 80
2x 90
2x 100
2x 110
2x 115
2x 120
2x 110

PANCA MANUBRI
5X6 30KG

GOODMORNING gambe sumo
5x5 60kg

---------- Post added at 23:05:56 ---------- Previous post was at 22:50:44 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=R0-YydnNBrM

[spot86]

hai preso la maglia?

[gagan]

hai preso la maglia?

si vince grazie 1000, domani la provo....anche se mi sembra piu' usata della mia eheh...

te quanto hai fatto l'ultima volta che l'hai messa?

[giopal84]

si vince grazie 1000, domani la provo....anche se mi sembra piu' usata della mia eheh...

te quanto hai fatto l'ultima volta che l'hai messa?

visto che il ****** dovrebbe essere a lezione, te respondo

la maglia è abbastanza usata, era di silvas, quindi puoi immaginarti, è abbastanza usata..

poi l'ultima volta che l'ha messa sarà stato 3-4 settimane fa.. mi pare, con doppie con 120kg.. invece a fine dicembre fece 132-135kg.. non mi ricordo..

ah, poi ho letto ieri il tuo sms.. io ho una katana 46, ma di terza mano e mooolto larga poi l'hai trovato il cellulare?

[gagan]

visto che il ****** dovrebbe essere a lezione, te respondo

la maglia è abbastanza usata, era di silvas, quindi puoi immaginarti, è abbastanza usata..

poi l'ultima volta che l'ha messa sarà stato 3-4 settimane fa.. mi pare, con doppie con 120kg.. invece a fine dicembre fece 132-135kg.. non mi ricordo..

ah, poi ho letto ieri il tuo sms.. io ho una katana 46, ma di terza mano e mooolto larga poi l'hai trovato il cellulare?

mmm quindi piu' o meno ci siamo....

te quanto hai fatto con la katana

[giopal84]

mmm quindi piu' o meno ci siamo....

te quanto hai fatto con la katana

io a dicembre feci i 110, e sgarrai i 115, credo che mi dia non più di 15kg sul raw.. cmq non la uso da 2-3 mesetti perchè a inizio febbraio mi son fermato, poi ho fatto 1 mese tutto raw (accumulo del korte) e il giorno in cui dovevo rimetterla, mi è venuto un infiammazioncina al tendine del gomito destro, e anche nell'intensificazione ho fatto tutto raw di panca..

ah, me la sono fatta cucire da mia nonna, ma dall'esterno, quindi non è regolamentare..

[spot86]

si si ho fatto 132,5
140-145 secondo me li puoi fare, poi metti l'altra!!

[gagan]

ALLENAMENTO 6 APRILE

PANCA PIANA allenamento test 3 maglie!!!
raw
3x 60
3x 80
2x3 90
2x2 100
tavola 5cm
1x 115
maglia fury 42 di silvas\vincenzo....molto usata
1X 130 una mierda...forse nn è entrata bene
1x 130 ok, fluida e sicura
1x 130 questa è perfetta....cn sta maglia ho piu' feeling
1x 130 buona, rallento un poco in chiusura
maglia f6 42
1x 130 li spingo, ma alzo il culo e nn vengono su bene....f6 abolita
maglia katana 42 nuova
1x 150kg tavola da 4,5cm tocco e li spingo, dubbio sul culo in discesa soprattutto

STACCO DA TERRA
3X 120
3X 140
2X3 160
4X2 180

ADDOME CON PESO 4X8

---------- Post added 07-04-2011 at 00:21:55 ---------- Previous post was 06-04-2011 at 23:07:08 ----------

....degno di nota un ragazzotto di 19\20 anni, tiratore con arco e fisico annesso, che sto allenando da lunedi....

oggi ha fatto per la prima volta lo stacco da terra a serie da 5.....ha fatto 100kg x 5
una doppia di panca con 70kg
e allo squat fatto la prima volta lunedi ha piu' di 90kg x5 ha interrotto perche' gli faceva male la caviglia




p.s ha le braccia lunghissime e le gambe corte...nn pesera' piu' di 65\67kg per 174

[Albs]

Boia ha iniziato ora e ha praticamente i miei carichi

[all_S_stYle]

Boia ha iniziato ora e ha praticamente i miei carichi

idem!

[gagan]

entrata di panca di ieri...seconda serie 130kg

http://www.youtube.com/watch?v=Hs0NN3zm2gw

qui invece
4serie con la fury 130kg
5° serie pessima cn f6 130kg
6° serie con la katana nuova 150kg sulla tavola da 4,5cm

http://www.youtube.com/watch?v=wRAU899b4Qg&feature=feedu

[Albs]

Gab una curiosità: stai facendo la specializzazione ora, giusto? In cosa?

[sansampei]

Ciao, vedo che non posti (da tempo ormai) più la tua dieta quotidiana; non è questo che vorrei, piuttosto, mi piacerebbe sapere se sono aumentate, dopo quasi e più 3 anni, le porzioni (medie), rispetto a quello che mangiavi prima?
(Quindi, in sostanza, se è aumentata la fame)

Grazie,

Alessandro

Ps: ti stimo

[gagan]

ALLENAMENTO 8 APRILE

SQUAT
RAW
3X 70
3X 90
3X 110
3X 125
3X 150
CORPETTO BRETELLE GIU
3X 175 FASCE NN TIRATE
2X2X 185 FASCE NON TIRATE
1X 200 FASCE TIRATE POCO, ero da solo
FULL GEAR
1X 215 FASCE TIRATE POCO

PANCA PIANA
3X 60
3X 70
2X3X 85
2X2X 95
2X1X 105
1X 110

GOODMORNING GAMBE SUMO
5X 70
5X 90
5X 100
5X 120

CURL
6X 40
6X 45
2X6 50
6X 45
6X 40