gagan diary

[gagan]

ALLENAMENTO DI PRIMAVERA 21 MARZO

SQUAT
RAW
2X3X 70....fa malissimo l'erettore
3X 90
3X 100
3X 125
3X 150
CORPETTO NUOVO FASCE NN TIRATE BRETELLE GIU
2x3x 175
2x 200
1X 210
FULL GEAR fasce tirate
1x 225...nn prendo il rimbalzo delle fasce troppo lento in discesa e mi sale il corpetto di 2cm a coscia....rifaccio
1x 225 bella spinta, scendo lento pero'....nn riesco ad andare giu veloce per paura del dolore quando inverto il movimento
1x 230 volati in spinta, sono paro....bastava 1cm per la valida...fascia stretta si, ma scendo troppo lento e nn affondo....ho paura di sentire male...il dolore mi accompagna sempre cmq....domani fisioterapista

PANCA PIANA
3X 65
3X 75
2X3X 85
2X 100
1X 110
2X1X 115

pressa 60° serie da 4reps fino a 220kg di dischi

PANCA MANUBRI INCLINATA
5x10 30kg

[Albs]

"sono paro"?

[gagan]

"sono paro"?

parallelo!!! in gergo piellese basso

[gagan]

Allenamento 23 marzo

Buon allenamento, nn sto bene per via della schiena, ma nemmeno na chiavica….il dolore c’è sempre ed è forte ma panca e stacco posso farli niente male…

Panca piana
Raw
3x 60
3x 75
3x 87
2x2 100
1x 105
maglia
tavola da 9
1X 140
tavola da 4,5cm
1x 145 no
1x 150 si
tavola da 2cm
1x 150 no
1x 155 si
al petto
1x 155 no, ma quasi, li spingo tutti
1x 160 tocco ma nn chiudo alla fine per stanchezza

STACCO DA TERRA
RAW
3x 110
3x 140
2x3 160
Corpetto vecchio bretelle giu
1x 180
full gear corpetto vecchio
1x 200
1x 210 volati
1x 220 belli veloci
1x 230 ok ci sono, il corpetto vecchio mi fa stare a posto cn la schiena

PANCA PIANA
Tavola da 15cm
4x 110
4x 120
4x 125
4x 130
4x 135
4x 125

STACCO DAI BLOCCHI 11-12cm
3x 110
3x 140
3x 180
4x2 200kg

---------- Post added at 03:23:25 ---------- Previous post was at 00:30:25 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=OJJdGXGKaVY

[Iach...]

Mi piace la compattezza con cui incastri.

[gagan]

ALLENAMENTO 24 MARZO

SQUAT
RAW
2x3x 70
3x 90
3x 100
3x 125
3x 150
CORPETTO NUOVO BRETELLE GIU
2x3x 175 fasce nn tirate
2x3 200kg fasce nn tirate.....tutte dinamiche e facili ma dolore lancinante alta schiena...smetto qui anche perchè dovrei fasciarmi da solo...grazie giopal per la fasciata

PANCA PIANA
3X 70
3X 80
2X3X 90
5X2X 105

IPERESTENSIONI CN PESO 4X8 20KG

PANCA INCLINATA presa stretta
4x8 65

[giopal84]

se venivi un pochino prima ti fasciavo tutte le serie

[Iach...]

Gagan ma cosa usi quando fai stacco SUI blocchi? due dischi o hai una tavoletta intera tipo base di compensato?

[gagan]

ALLENAMENTO 25 MARZO

oggi gran allenamento mi sentivo in forma...il dolore è sempre costante.....purtroppo

STACCO (io) SUI blocchi deficit -6cm
3x 110
2x3x 135
5x2 160kg

PANCA PIANA tavoletta morbida 7cm
4x 90
4x 100
4x 105
4x 110
4x 115

STACCO DA TERRA
3X 110
3x 135
2x3 160
4x2 180

tricipiti 4x8

pressa a 60° serie da 4 fino a 240kg di dischi

video a breve

[gagan]

http://www.youtube.com/watch?v=9jRY4w4bLlI

---------- Post added at 22:57:56 ---------- Previous post was at 09:49:31 ----------

ALLENAMENTO 28 MARZO

SQUAT
RAW
2X3X 70
3X 90
3X 100
3X 125
3X 150
CORPETTO NUOVO BRETELLE GIU
2X3X 175 fasce nn tirate ....missili
2x 200kg fasce nn tirate altri missili
FULL GEAR
1X 210 fasce tirate ok, facili e veloci, ma scendo con difficolta' e un po' troppo lentino
1x 220 fasce tirate, anche queste sono facili, la schiena alta è a puttane sono rannicchiato perchè ho male, ed è davvero forte...nn riesco a prendere la valida perchè nn forzo la discesa in velocita' scendo al rallenti, però li spingo facili...che palle!!!!

PANCA PIANA
6X3 100KG

PRESSA 60°
serie da 4 fino a 230kg di dischi

PANCA STRETTA BOARD MOLLE 7cm
8x 80
8x 85
2x8 80kg

CURL BIL A PENDOLO
6X 30
6X 35
3X6 40KG

[Albs]

non vuole proprio saperne di tornare a posto 'sta schiena eh?! Il fisioterapista che dice?

[gagan]

ALLENAMENTO 30 MARZO

sono cottarello.....urge scaricone

PANCA PIANA
RAW
3X 60
3X 75
3X 90
1X 100
TAVOLA 5CM
1X 115
MAGLIA VECCHIA mi sa che faro' l'entrata (di merda)cn quella e poi il cambio maglia in corsa durante la gara
1X 130....boh...sara' sfondata la maglia ....nn mi da nessuna spinta....praticamente ho fatto un masimale raw...cmq valida, mi suggeriscono di entrare piu' basso a 125...ma che palle....
KATANA NUOVA, ci metto 5 minuti a calzare la maglia
tavola da 9cm
1x 140
al petto (se magari)
1x 150....la maglia nn è entrata bene....me li butto in pancia quasi
1x 150 arrivo a meno di 5cm dal petto, li spingo ma nn sono impeccabile
1x 150 idem come sopra
RAW
3X3 100KG

STACCO DA TERRA
RAW
3X 120
3X 140
3X 160
CORPETTO NUOVO. su consiglio di paolo si fa sta prova visto che l'altra volta durante lo squat sono riuscito a posizionarmi bene mentre paolo faceva stacco
2X 180 bretelle giu ok schiena tenuta
1x 200 bretelle giu ok
1x 210 FULL riesco a forzare il corpetto su facili
1x 220 FULL facili, ma inizio a nn tenere bene la schiena...nn vedo tantissima diff con il corpetto vecchio lento
1x 230 FULL anche queste vengono su rapide, ma nn tengo la schiena come ho fatto con il vecchio, forse sono venute meglio con il corpetto largo
2x 200 bretelle giu
2x 180 bretelle giu
RAW
2X 180 mah....mi sono venute piu' facili rispetto ai 180 con il corpetto nuovo, perchè riesco a compattarmi e spingere di gambe, meno di schiena come faccio con il corpetto nuovo e meno con il vecchio.
il corpetto vecchio sembra essere un compromesso migliore ....

PANCA PIANA
TAVOLA DA 9cm
4x 100
4x 105
4x 110
4x 115
4x 120
4x 110

ADDOME CON PESO 4X8

video a breve

[gagan]

ALLENAMENTO 1 APRILE

la schiena fa sempre male e mi ingobbisco sempre....tuttavia sento meno dolore e il bilenciere mi sembra piu' leggero...di prima...9 aprile fissato dal chiropratico...

PANCA PIANA
3X 70
3X 80
2X3X 92,5
2X1X 100
1X 102,5
2X1X 105

SQUAT
RAW
2x3x 70
3x 80
3x 100
3x 125
3x 150
CORPETTO BRETELLE GIU
3x 175 fasce nn tirate
2x 200 fasce nn tirate
2x 210 fasce tirate, meglio dei 200
3x 180 fasce nn tirate 5giri

PANCA PIANA
4X2 100KG

superset
PARALLELE 4X8
GOODMORNING seduto 4x8 60kg

http://www.youtube.com/watch?v=rf8QCRgrJUI

[Albs]

Prova con la mesoterapia

[gagan]

ALLENAMENTO 2 APRILE

STACCO AL GINOCCHIO
3X 110
3X 140
3X 160
4X2 180

PANCA INCLINATA
3X 70
3X 80
3X 85
3X90
3X 95
3X 100
2X3X 90

PRESSA 60°
serie da 4 rep fino a 240kg di dischi

TRICIPITI ALLA FUNE APENDOLO
5X6 20KG

---------- Post added 03-04-2011 at 00:00:54 ---------- Previous post was 02-04-2011 at 23:59:27 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=fwiM0c9duQY