gagan diary

[mavors]

Davvero ottimo!
Minchia pensa che ti avevo dato un programmazzo così tanto per fare.
Pensavo "tanto pensa solo a scopare quello lì". Invece ci abbiamo preso. Che culo.

2 steps beyond.

Ciao Ado,anche se pensa solo a scopare,non capisco come faccia quel maledetto a progredire con tale velocità
@Gabriele:minchia compare,sei un mandingo bionico

---------- Post added at 18:16:48 ---------- Previous post was at 18:13:19 ----------

MA COME CHE CULO!!!!! io mi fido ciecamente .........e te? ahahaha

cmq procedo cn settima e ottava settimana come da programma....
aspetto che la tua straordinaria mente (distorta dalla nebbia e dal gelo) partorisca il mio nuovo programma per l'attrezzatura nuova, che tra le altre cose è strettissima *****!

grazie ado...appena faccio il test ufficiale ti mando i video!

è anche vero che con un coach con i contrococones come Ado non si può far altro che migliorare..anche se tu sei un caso a parte

---------- Post added 22-12-2010 at 10:22:13 ---------- Previous post was 21-12-2010 at 18:16:48 ----------

Ciao Bestiaccia , a che ora ti aspetto questo pomeriggio?

[gagan]

Ciao Ado,anche se pensa solo a scopare,non capisco come faccia quel maledetto a progredire con tale velocità
@Gabriele:minchia compare,sei un mandingo bionico

---------- Post added at 18:16:48 ---------- Previous post was at 18:13:19 ----------





è anche vero che con un coach con i contrococones come Ado non si può far altro che migliorare..anche se tu sei un caso a parte

---------- Post added 22-12-2010 at 10:22:13 ---------- Previous post was 21-12-2010 at 18:16:48 ----------

Ciao Bestiaccia , a che ora ti aspetto questo pomeriggio?

alle 18? dimmi te

---------- Post added at 22:20:27 ---------- Previous post was at 14:23:29 ----------

ALLENAMENTO 22 DICEMBRE

STACCO pausa al ginocchio 4'' + chiusura
5x3 160kg...tutte senza cinta

CLEAN AND PRESS
4X1 90KG tanto per divertimento, facili

snatch 4x1 70kg

PANCA
6X2 100KG

PULLEY presa panca
6x 70
6x 75
6x 80
6x 85

PANCA PIANA board morbida
4x 105
4x 110
2x4 115kg

CURL EZ 3X6 46KG

stretching

[gagan]

ALLENAMENTO DELLA VIGILIA

sono abbastanza scarico, ma procedo cn il secondo allenamento sopra il 90%

SQUAT
1X 170
1X 180
1X 185, li ho sentiti piu' pesanti dei 190 di lunedi, sn sceso piu' rapido, il bilanciere nn mi aiuta e e mi sn sbilanciato un po' in avanti, risultato in salita ho avuto un momento di stasi e poi ho chiuso

PANCA PIANA
1X 105
1X 110
1X 115, anche questi piu' pesanti, lunedi feci 125...

STACCO
1X 180
1X 190
1X 200, qui tuttosommato tengo la schiena abbastanza decorosamente nonostante bilanciere liscio sottile e abbananato

ado bisogna modificare l'ultima settimana prima dei test....sono cotto...nn credo possa rifare 3 singole sopra il 90% lunedi lo stacco isocinetico il mercoledi e il test il venerdi e fare bene!!

[mavors]

http://www.youtube.com/watch?v=42AJbONcpVE

[Hulkhogan]

Gagan le serie da 6 reps le fai sempre alla MAV? cioè concentriche sempre veloci senza perdere brillantezza?

[gagan]

Gagan le serie da 6 reps le fai sempre alla MAV? cioè concentriche sempre veloci senza perdere brillantezza?

si

[PaBloS94]

Tanti auguri di buon natale Gagan a te e ai tuoi cari

[Hulkhogan]

si

Ok grazie! Auguri!

[gagan]

ALLENAMENTO 27 DICEMBRE

SQUAT
1X 170
1X 180
1X 185

PANCA
1X 105
1X 110
1X 115
1X 120

FRONT SQUAT
6X 100
6X 110
6X 120

PANCA INCLINATA PRESA STRETTA
6X 70
6X 80
6X 90

4X MUSCLEUP scazzamentos, il 5° nn è riuscito perche nn avevo una superficie tonda come presa, ma quadra!!

---------- Post added 28-12-2010 at 00:44:39 ---------- Previous post was 27-12-2010 at 23:14:55 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=k33V-dFJAHU

[PaBloS94]

Bellissimo workout gagan, 185kg nello squat oltre il parallelo Bravo
P.S. Quando non ti è riuscito il 5° muscle up mi è piaciuto il fatto che hai sorriso invece di demotivarti

[Ansicora_Gherreri]

grande gà!!progressi da paura!!!!!!con le scarpe da pesista è tutta un altra cosa vero?le usi sempre le fascette olimpians x fare lo squat?

[gagan]

grande gà!!progressi da paura!!!!!!con le scarpe da pesista è tutta un altra cosa vero?le usi sempre le fascette olimpians x fare lo squat?

ciao giuseppe, le scarpe da squat mi fanno affondare di piu'... ancora nn le gestisco benissimo e mi sbilancio in avanti se scendo veloce come faccio solitamente....

quelle fasce che vedi in realta' è una tagliata a meta', serve solo per far soffrire meno le ginocchia che cn quelle scarpe sono piu' avanzate...è la seconda volta che le uso...ma da ora in poi credo le usero' sempre sopra il 70%\75%

[Ansicora_Gherreri]

ciao giuseppe, le scarpe da squat mi fanno affondare di piu'... ancora nn le gestisco benissimo e mi sbilancio in avanti se scendo veloce come faccio solitamente....

quelle fasce che vedi in realta' è una tagliata a meta', serve solo per far soffrire meno le ginocchia che cn quelle scarpe sono piu' avanzate...è la seconda volta che le uso...ma da ora in poi credo le usero' sempre sopra il 70%\75%

io le ho comprate poco prima della coppa italia e ancora mi sto abituando a gestirle...mi sa che questo gioco delle fasce lo faccio pure io...è un ottima idea..continua così

[gagan]

ALLENAMENTO 29 DICEMBRE

PANCA
6X2 100KG

STACCO DA TERRA
5X3 160KG pausa al ginocchio 4secondi

PANCA STRETTA BOARD MOLLE
3X4 100KG

REMATORE BIL
3X6 100KG
6X 90

CURL BIL DRITTO 2X6 50KG
CURL EZ 6X 46KG

[gagan]

allenamento 3 gennaio

good morning
15x 50
15x 60
15x 70

addome 3x15

PANCA PIANA
elastici
3x 75
3x 80
3x 85
3x 90
3x 95...rallento levo gli elastici
3x 75
3x 80
3x 85
3x 90
3x 95
3x 100
3x 105

SQUAT
2X2 140
2X2 145
2X2 150
2X 155
2X 160

stacco a gambe tese 5'' eccentrica
3x10 50kg durissimo per avambracci

curl a "pendolo"
3x6 30kg molto duro

---------- Post added at 10:55:49 ---------- Previous post was at 01:34:56 ----------

domani simulazione gara a doppie....