gagan diary

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    Cosa intendi con alta schiena gagan???
    Sq 210 Bp 155 Dl 200

    Originariamente Scritto da WhiteTyson
    è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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    • gagan
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      ho fatto un paio di serie di alzate posteriori e tirate al mento a presa larga

      ---------- Post added at 14:04:35 ---------- Previous post was at 13:59:14 ----------

      Originariamente Scritto da ral Visualizza Messaggio
      Scusa Gagan, un suggerimento, facendo una warrior/paleo, quali sono gli alimentio che consumi dalle 7.00 del mattino sino alle 20.00??
      Quali grassi e pro?

      Grazie
      mandorle\pistacchi
      uova\carne rossa
      1 frutto
      caffè
      sigpic

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      • gagan
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        ottimo allenamento oggi...

        ALLENAMENTO 15 DICEMBRE

        STACCO
        8X1 190KG

        PANCA PIANA TAVOLA 9cm, ad esaurimento tecnico
        13x 100kg
        10x 100kg
        9x 100kg
        8x 100kg

        REMATORE
        6x 70
        6x 80
        6x 90
        3x6 100kg

        superset
        CURL BIL 4X6 40KG
        TRICIPITI LAT MACH 4X6 40KG
        sigpic

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        • spot86
          Vincenzo Tortora
          • Dec 2006
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          13 x 100
          non maaaaaaaaaaale!!
          --
          Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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          • gagan
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            Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
            13 x 100
            non maaaaaaaaaaale!!
            tutte con il fermo!!
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            • Albs
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              Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
              13 x 100
              non maaaaaaaaaaale!!
              ...minchia!!!

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              • ado gruzza
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                Ti vedo decisamente in forma o sbaglio?

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                • gagan
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                  Originariamente Scritto da ado gruzza Visualizza Messaggio
                  Ti vedo decisamente in forma o sbaglio?
                  alla grande ado!!!
                  grazie a te!!!
                  ah...sono 84kg....

                  ah sono arrivate le scarpe da squat!!!
                  sigpic

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                  • Ansicora_Gherreri
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                    ciao gà ma è con o senza board la panca??complimenti x la forma!
                    IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
                    Visualizza blog

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                    • gagan
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                      Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
                      ciao gà ma è con o senza board la panca??complimenti x la forma!
                      tavola da 9cm

                      ---------- Post added at 17:46:08 ---------- Previous post was at 01:01:36 ----------

                      altro buon allenamento

                      PANCA supersettata con le serie di riscaldamento di squat
                      4x3 95kg
                      le scarpe da squat sono una magia

                      SQUAT
                      8X3 162,5kg.....provato le scarpe da squat, affondo molto di piu' e faccio piu' fatica

                      LENTO AVANTI
                      6x 60
                      6x 65
                      6x 70 PR

                      BALZI PLINTO 105cm
                      3x10 + 3x3 balzi in lungo

                      stretching
                      sigpic

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                      • Hulkhogan
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                        gagan ma perchè la panca la stai facendo ad alte reps?
                        Consulenza nutrizionale e allenamento.

                        Biologo nutrizionista.

                        Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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                        • gagan
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                          Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
                          gagan ma perchè la panca la stai facendo ad alte reps?
                          è il programma che mi ha fatto ado....

                          anche lo squat e lo stacco l'ho fatto a 10 e 8 reps
                          sigpic

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                          • gagan
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                            ALLENAMENTO 20 DICEMBRE IN SICILIA

                            SQUAT
                            1X 170
                            1X 180
                            1X 190 veramente facili...dovevo fare 185...ma i 180 erano leggeri, qui i 200 si consolidano

                            PANCA....qui le scarpe da squat fanno miracoli....c'è da dire che la panca qui è + bassa e inarco meglio
                            1x 105
                            1x 110
                            1x 120....facile facile dovevo fare 115!!
                            1x 125...PR..ok!!!! sono davvero in forma, mi sa che ho 130 in canna

                            FRONT SQUAT
                            6X 100
                            6X 110
                            6X 120

                            PANCA INCLINATA STRETTA, indici sul liscio
                            6x 70
                            6x 80
                            6x 85
                            6x 90

                            addome alla rocky 3x10

                            stretching.....
                            Last edited by gagan; 21-12-2010, 00:25:31.
                            sigpic

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                            • ado gruzza
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                              Davvero ottimo!
                              Minchia pensa che ti avevo dato un programmazzo così tanto per fare.
                              Pensavo "tanto pensa solo a scopare quello lì". Invece ci abbiamo preso. Che culo.

                              2 steps beyond.

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                              • gagan
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                                Davvero ottimo!
                                Minchia pensa che ti avevo dato un programmazzo così tanto per fare.
                                Pensavo "tanto pensa solo a scopare quello lì". Invece ci abbiamo preso. Che culo.

                                2 steps beyond.
                                MA COME CHE CULO!!!!! io mi fido ciecamente .........e te? ahahaha

                                cmq procedo cn settima e ottava settimana come da programma....
                                aspetto che la tua straordinaria mente (distorta dalla nebbia e dal gelo) partorisca il mio nuovo programma per l'attrezzatura nuova, che tra le altre cose è strettissima *****!

                                grazie ado...appena faccio il test ufficiale ti mando i video!
                                sigpic

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