gagan diary

[Iach...]

Cosa intendi con alta schiena gagan???

[gagan]

ho fatto un paio di serie di alzate posteriori e tirate al mento a presa larga

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Scusa Gagan, un suggerimento, facendo una warrior/paleo, quali sono gli alimentio che consumi dalle 7.00 del mattino sino alle 20.00??
Quali grassi e pro?

Grazie

mandorle\pistacchi
uova\carne rossa
1 frutto
caffè

[gagan]

ottimo allenamento oggi...

ALLENAMENTO 15 DICEMBRE

STACCO
8X1 190KG

PANCA PIANA TAVOLA 9cm, ad esaurimento tecnico
13x 100kg
10x 100kg
9x 100kg
8x 100kg

REMATORE
6x 70
6x 80
6x 90
3x6 100kg

superset
CURL BIL 4X6 40KG
TRICIPITI LAT MACH 4X6 40KG

[spot86]

13 x 100
non maaaaaaaaaaale!!

[gagan]

13 x 100
non maaaaaaaaaaale!!

tutte con il fermo!!

[Albs]

13 x 100
non maaaaaaaaaaale!!

...minchia!!!

[ado gruzza]

Ti vedo decisamente in forma o sbaglio?

[gagan]

Ti vedo decisamente in forma o sbaglio?

alla grande ado!!!
grazie a te!!!
ah...sono 84kg....

ah sono arrivate le scarpe da squat!!!

[Ansicora_Gherreri]

ciao gà ma è con o senza board la panca??complimenti x la forma!

[gagan]

ciao gà ma è con o senza board la panca??complimenti x la forma!

tavola da 9cm

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altro buon allenamento

PANCA supersettata con le serie di riscaldamento di squat
4x3 95kg
le scarpe da squat sono una magia

SQUAT
8X3 162,5kg.....provato le scarpe da squat, affondo molto di piu' e faccio piu' fatica

LENTO AVANTI
6x 60
6x 65
6x 70 PR

BALZI PLINTO 105cm
3x10 + 3x3 balzi in lungo

stretching

[Hulkhogan]

gagan ma perchè la panca la stai facendo ad alte reps?

[gagan]

gagan ma perchè la panca la stai facendo ad alte reps?

è il programma che mi ha fatto ado....

anche lo squat e lo stacco l'ho fatto a 10 e 8 reps

[gagan]

ALLENAMENTO 20 DICEMBRE IN SICILIA

SQUAT
1X 170
1X 180
1X 190 veramente facili...dovevo fare 185...ma i 180 erano leggeri, qui i 200 si consolidano

PANCA....qui le scarpe da squat fanno miracoli....c'è da dire che la panca qui è + bassa e inarco meglio
1x 105
1x 110
1x 120....facile facile dovevo fare 115!!
1x 125...PR..ok!!!! sono davvero in forma, mi sa che ho 130 in canna

FRONT SQUAT
6X 100
6X 110
6X 120

PANCA INCLINATA STRETTA, indici sul liscio
6x 70
6x 80
6x 85
6x 90

addome alla rocky 3x10

stretching.....

[ado gruzza]

Davvero ottimo!
Minchia pensa che ti avevo dato un programmazzo così tanto per fare.
Pensavo "tanto pensa solo a scopare quello lì". Invece ci abbiamo preso. Che culo.

2 steps beyond.

[gagan]

Davvero ottimo!
Minchia pensa che ti avevo dato un programmazzo così tanto per fare.
Pensavo "tanto pensa solo a scopare quello lì". Invece ci abbiamo preso. Che culo.

2 steps beyond.

MA COME CHE CULO!!!!! io mi fido ciecamente .........e te? ahahaha

cmq procedo cn settima e ottava settimana come da programma....
aspetto che la tua straordinaria mente (distorta dalla nebbia e dal gelo) partorisca il mio nuovo programma per l'attrezzatura nuova, che tra le altre cose è strettissima *****!

grazie ado...appena faccio il test ufficiale ti mando i video!