gagan diary

[enzq]

warrior\paleo

capisco. in pratica mangi dalla mattina al pomeriggio frutta, verdura e ortaggi, mentre la sera a cena mangi carne, pesce, frutta secca e legumi?

[gagan]

no....
proteine e grassi durante il giorno, solo se ho fame...altrimenti acqua e caffe', e bcaa
tutto il resto alla sera dopo l'allenamento

[enzq]

quindi il contrario di quello che ho detto io ^^'

ok gagan, grazie mille per la disponibilità

[gagan]

ALLENAMENTO 6 DICEMBRE

SQUAT
8X3 155 KG

PANCA A TERRA a cedimento esplosivo
11X 95KG
10X 95 KG
8X 95 KG
7 X 95 KG

tricipiti 3x6

[Ram_]

ALLENAMENTO 6 DICEMBRE

SQUAT
8X3 155 KG

PANCA A TERRA a cedimento esplosivo
11X 95KG
10X 95 KG
8X 95 KG
7 X 95 KG

tricipiti 3x6

Questo è il tipo di allenamento che faccio io, ma io faccio 8-7-6-5 a carico costante e a cedimento e con 1' rec. Tu, invece, che recuperi hai usato?
Che ne pensi di questo tipo di allenamento in ottica bb? Uso questo schema in ogni esercizio e tendo ad aumentare il numero di ripetizioni. Quando riesco a chiudere 8 8 8 8 (in 6 settimane circa) aumento il carico del 5%. Ah, mi alleno in monofrequenza in split abc.

[spot86]

quindi il contrario di quello che ho detto io ^^'

ok gagan, grazie mille per la disponibilità

il punto non è il COSA mangiare
trova quello che va bene per te rispettando i punti chiave della WD, che sono

-tenere bassa l'insulina durante il giorno
-detossificare
-creare una condizione perfetta per l'anabolismo con un megapasto serale

[enzq]

il punto non è il COSA mangiare
trova quello che va bene per te rispettando i punti chiave della WD, che sono

-tenere bassa l'insulina durante il giorno
-detossificare
-creare una condizione perfetta per l'anabolismo con un megapasto serale

grazie dei consigli spot

sto cercando di ricavare tutte le informazioni possibili sull'alimentazione e poi stabilire un mio personale regime alimentare, ma si dice tutto il contrario di tutto :P

[spot86]

vero ma è come interpreti quello che conta

[gagan]

ALLENAMENTO 8 dicembre

STACCO DA TERRA
8X2 180KG

PANCA PIANA
4X8 75KG

MILITARY PRESS
6X 60
6X 65
6X 60

PULLEY
6X 70
6X 75
6X 80

CURL BIL
6X 40
6X 45
6X 50
6X 40

[gagan]

ALLENAMENTO 10 DICEMBRE

PANCA PIANA
5x2 105kg

SQUAT 4'' in discesa e 4'' in salita, TUT 8''
4X4 130KG TUT 8''

panca inclinata stretta, indici sul liscio
6x 70
6x 75
6x 80
6x 80

FRONT SQUAT
6X 100
6X 110
6X 120

[gagan]

mi vado ad allenare.....

[spot86]

di Domenica?

[gagan]

di Domenica?

yesss

ALLENAMENTO 12 DICEMBRE

STACCO DA DEFICIT -10cm
3x5 110kg PAUSA AL GINOCCHIO 4''

STACCO DAI BLOCCHI , altezza ginocchio
5x 200
5x 210
5x 220
5x 230

TRAZIONI LARGHE
3X8 BW +10KG

4X15 ALTA SCHIENA

[gagan]

ALLENAMENTO 13 DICEMBRE

BOX SQUAT 30cm pausa seduto 4''
3x3 150kg pausa 4''

PANCA PIANA
3X8 75KG

STACCO RUMENO
6X 80
6X 90
6X 100

panca piana tavola morbida
4X 100
5X 105
4X 110
4X 110

[ral]

no....
proteine e grassi durante il giorno, solo se ho fame...altrimenti acqua e caffe', e bcaa
tutto il resto alla sera dopo l'allenamento

Scusa Gagan, un suggerimento, facendo una warrior/paleo, quali sono gli alimentio che consumi dalle 7.00 del mattino sino alle 20.00??
Quali grassi e pro?

Grazie