gagan diary

[gagan]

il tubo oggi fa lo stronzo

fozza fozza

[spot86]

finalmente!!

http://www.youtube.com/watch?v=DvQgEawzlUM

[gagan]

10x2 160kg
5° serie e 10° serie

http://www.youtube.com/watch?v=u7QSoxGyNsA

[Il_Monatto]

ei gagan complimenti veramente...ho visto i video dello stacco è sei diciamo impressionante....sporcherò il tuo diario ogni tanto per farti qualche complimento....

[gagan]

ALLENAMENTO 25 novembre

PANCA STRETTA + elastici A CEDIMENTO TECNICO
3x3 90kg + elastici
2x4 90kg + elastici allento la tensione che mi sembra eccessiva

SQUAT
8X3 147,5kg

tricipiti ai cavi qualche serie da 6

BALZI su plinto 3x10 105cm + 3 balzi in lungo piedi uniti

---------- Post added 26-11-2010 at 14:38:31 ---------- Previous post was 25-11-2010 at 22:55:54 ----------

oggi stacco isometrico...

[Albs]

Ciao Gagan, innanzitutto complimenti per gli allenamenti e il diario, qui dentro sicuramente uno dei più belli da leggere (e credo siamo in diversi a pensarlo!).

Probabilmente ne avrai a decine che ti fanno la stessa domanda, ma tentar non nuoce: saresti disposto a seguirmi a livello di schede/allenamenti? Imparo in fretta e non rompo più di tanto volendo posso anche giocarmi la carta "fratello di un collega" (medico) é fattibile?

[gagan]

ALLENAMENTO 26 novembrre

STACCO DA TERRA deficit 10cm, presa prona, 4'' pausa al ginocchio
2x8 110kg

STACCO DAI BLOCCHI, sotto al ginocchio
5x 200
5x 220
5x 230 fascette
5x 240 fascette le mani sono ormai dolenti tutti i giorni

TRAZIONI LARGHE
8x bw + 10kg
2x8 bw + 15kg

crunch inversi alla rocky
3x15

---------- Post added at 20:34:18 ---------- Previous post was at 20:26:06 ----------

si puo' fare.....sentiamoci su messenger...grouge80@msn.com

---------- Post added 27-11-2010 at 16:42:19 ---------- Previous post was 26-11-2010 at 20:34:18 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=HSE444-imls

[Albs]

Aggiunto! Quando ti trovo online solitamente?

[NewNewDeal]

gagan ma i crunch alla rocky come sono? quelli attaccati a testa in giù al rack?

[gagan]

no la dragon flag !!!

[gagan]

ALLENAMENTO 29 novembre

SQUAT 5 secondi TUT, 3SEC SCENDERE E 2SEC A SALIRE
4X6 120kg

PANCA PIANA
4X6 80kg

FRONT SQUAT
6X 70
6X 90
6X 100
6X 110KG

military press
2x6 60kg
6x 65 kg

stretching

---------- Post added 30-11-2010 at 17:31:49 ---------- Previous post was 29-11-2010 at 23:00:37 ----------

ahhhh fra qualche ora mi aspetta stacco 8x3 con 170kg e panca 6x2 100kg + elastici...che bellezza!!

---------- Post added at 22:58:04 ---------- Previous post was at 17:31:49 ----------

ALLENAMENTO 30 NOVEMBRE

stacco sumo
8x3 170kg

panca piana
6x2 100kg + elastici

SUPERSET
rematore presa larga
6x 60
6x 75
6x 85
6x 95
panca inclinata stretta, presa indici sul liscio
6x 60
6x 70
6x 75
6x 85

superset
curl manubrio
6x 15
6x 17,5
6x 20
6x 22
rematore verticale presa snatch
15x 30
2x15 x 50
15x 30

[gagan]

ALLENAMENTO 2 DICEMBRE

PANCA PIANA
3X6 80KG

BOX SQUAT 30cm pausa 4'' seduto
3x4 140kg pausa 4''

PANCA stretta , presa indici sul liscio, board molle 6cm
4x 90
2x4 x 100
4x 95

STACCO RUMENO
3X6 80KG

stretching

[gagan]

ALLENAMENTO 3 dicembre

STACCO DA DEFICIT -10CM pausa sopra le caviglie 4''
3x6 100kg

STACCO DAI BLOCCHI, sotto al ginocchio
3x5 200kg

trazioni molto larghe 3x8 bw

[enzq]

ciao gagan,

volevo sapere che tipo di dieta segui (warrior, paleo, ecc.) perchè vedo che i risultati ci sono eccome

[gagan]

warrior\paleo