gagan diary

[gagan]

...eheh...piu' che stanco ero incazzato....severita' pazzesca dei giudici...ma è la fipl...ed è giusto cosi'....

p.s. prox coppa italia la faccio raw....sarei arrivato sul podio....

[_marlboro_]

bellissimo il video,complimenti per i pesoni!!!!

[PaBloS94]

Senza parole gagan complimenti

[Alw]

Sempre ottimo...

[gagan]

oggi riprendo a muovermi un po'...sn ancora provato...

allenamento
PANCA INCLINATA
4x 60
4x 70
4x 80
4x 90
4x 95
4x 85
4x 80

BOX SQUAT 30cm
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
4x3 120

TRAZIONI SUPINE
5x bw
5x bw +5kg
5x bw + 10
5x bw + 15
5x bw + 20
5x bw + 25
5x bw + 20

superset
SCROLLATE posteriori
12x 90kg
2x 12 70kg
tricipiti cavo
3x 10

superset
parallele 3x 10
alzate posteriori+clean cn manubri 3x20

[gagan]

ALLENAMENTO 5 NOV

secondo allenamento di ripresa

SQUAT FRONTALE
4x 70
4x 80
4x 90
4x 100
4x 110
4x4 90

PANCA STRETTA
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 95
3x 100
3x3 90

curl manubri bicipiti
8x10 15kg

FACE PULL
4X15

[gagan]

nuovo allenamento arrivato.....

giorno 1
squat
panca
compl squat
compl panca

giorno 2
stacco
panca
compl stacco
compl panca

giorno 3
panca
squat
compl panca
compl squat

giorno 4
stacco
compl stacco

[Ansicora_Gherreri]

un classico distribuito!il bulgaro anche stavolta?

[gagan]

un classico distribuito!il bulgaro anche stavolta?

ho allenamenti sempre diversi
le progressioni sono su diversi esercizi che si alternano di sett in sett e di all in all

per esempio lo squat...

all 1 squat 4x10 al 50% tut di 8secondi
all 3 box squat basso pausa 4secondi 3x6 60%
all 5 squat esplosivo 8x3 70%
all 7 squat 4x8 al 55% tut 8secondi
all 9 box squat basso pausa 4secondi 3x5 65%
all 11 squat esplosivo 8x3 70% + 7,5kg
all 13 squat 4x6 al 60% tut di 5secondi
all 15 box squat basso pausa 4secondi 3x4 70%
all 17 squat esplosivo 8x3 70% + 15kg
all 19 squat 4x4 al 65% tut di 8secondi
all 21 box squat basso pausa 4secondi 3x3 75%
all 23 squat esplosivo 8x3 70% + 22,5kg
all 25 squat 4x2 al 70% tut di 5secondi
all 27 box squat basso pausa 4secondi 3x2 80%
all 29 squat esplosivo 8x3 70% + 30kg

alla fine del ciclo (8 settimane) si passa da un 8x3 con 140kg a 8x3 con 170kg

[Ansicora_Gherreri]

grazie gagan gentilissimo!!...un accumulo bestiale...ne abbiamo parlato con ado alla coppa italia..anche io ora faccio una cosa del genere abbassando il tut per cercare di costruire al meglio il movimento...ti avverto che i doms si presenteranno!!cmq questa mi sembra una progressione congeniatissima!dopotutto gruzza è gruzza!vai in bocca al lupo

[gagan]

comincia oggi l'allenamento piu' pesante ch abbia mai fatto....

allora

ALLENAMENTO 8 novembre

SQUAT
4X10 X100kg 4'' discesa e 4'' salita (alla terza serie stavo vomitando)

PANCA STRETTA
4 serie x 80kg fino esaurimento esplosivo, appena rallento un poco in chiusura
10x 80kg
9x 80kg
7x 80kg
6x 80kg

FRONT SQUAT
6x 75
6x 80
6x 90

TRICIPITI DEL LOTTATORE
6X 30
6X 35
6X 40KG

[spot86]

cm ti alleni
Lun-mar-gio-ven? buona fortuna...

[gagan]

nn so ancora
ado mi ha detto
lun mer ven sab, ma sab nn posso mai

io faro' lun mar mer ven oppure lun mer gio ven o lun mar gio ven insomma variero' a seconda della stanchezza percepita

[spot86]

te lo chiedevo proprio x quello
quando ho letto "comincia oggi l'allenamento piu' pesante ch abbia mai fatto....", mi son detto "MMMMMHHHHH, come li piazzerà 4/settimana"?

[gagan]

ALLENAMENTO 9 novembre

sono macinato da ieri, bassa schiena e glutei...ma faccio tutto bene

STACCO SUMO
10x4 135kg

PANCA PIANA
4X3 95KG

superset
military press
6x 60
6x 55
6x 60
Pulley
3x6 70

CURL BIL
6X 40
6X 50
6X 45