gagan diary

**Guè** · 05-10-2010, 20:01:18

ciao gagan.
anche io mi alleno per la forza.
tempo fa ho provato il ciclo russo.ciclo russo 2.0.westside e il bettati.

ho visto che hai fatto il poliquin 5x5.

riesci ad inviarmi il programma del poliquin 5x5 che hai svolto?

grazie in anticipo

**gagan** · 05-10-2010, 21:59:09

ALLENAMENTO 5 OTTOBRE

TRAZIONI LARGHE
3X10

PULLEY
qualche serie da 10 facile

BICIPITI manubri
4x10

CRUNCH corpo libero MAX INCLINAZIONE
3X12

**gagan** · 05-10-2010, 22:02:01

Originariamente Scritto da Guè Visualizza Messaggio

ciao gagan.
anche io mi alleno per la forza.
tempo fa ho provato il ciclo russo.ciclo russo 2.0.westside e il bettati.

ho visto che hai fatto il poliquin 5x5.

riesci ad inviarmi il programma del poliquin 5x5 che hai svolto?

grazie in anticipo

DI POLIQUIN HO FATTO IL SISTEMA DEL 4-5%
5x5
5x4 +4%
6x3 +4%
5x5 carico del 5x4
5x4 carico del 6x3
6x3 +4%

applicato a max 2 esercizi a sessione e entrambi multiarticolari

**gagan** · 06-10-2010, 02:30:03

Domani entrate di squat e panca!!!!

***spot86*** · 06-10-2010, 02:50:56

te l'ho detto se dovessi disimpegnarmi e passo di lì vengo a spotterarti!! nulla di certo xò!

**gagan** · 06-10-2010, 23:14:52

ALLENAMENTO 6 OTTOBRE

SQUAT
2x3x 60
3x 80
3x 100
2x 120
1x 140
1x 160 thp vecchje nn tirate
1x 180 bretelle giu thp vecchie nn tirate
1x 200 FULL GEAR e thp vecchie
1x 220 FULL GEAR thp nuove
1X 220 FULL GEAR fasce max rpm
1x 220 FULL GEAR fasce thp nuove

PANCA
3 60
3X 80
1X 100
1X 120 tavola 10cm
3x1 130 maglia vecchia

panca inclinata manubri
5x10 30kg

video a breve

***spot86*** · 06-10-2010, 23:36:31

bene

***giopal84*** · 06-10-2010, 23:41:53

ma a che ora sei andato oggi? io passavo di li alle 6e30 ma nin c'era nisciuno

cmq ottime entrate

ma quante fasce hai

**gagan** · 07-10-2010, 00:47:10

YouTube - entrate coppa italia squat e panca

***spot86*** · 07-10-2010, 10:18:19

sembra non allarghi al max i gomiti!!

**gagan** · 07-10-2010, 22:58:10

allenamento 7 ottobre

stacco
3x 70
3x 90
3x 110
2x 130
1x 150
1x 160 cinta
1x 180 bretelle giu
1x 200 full gear
entrate
1x 220
1x 225
1x 230

PANCA PIANA
6X2 100KG

TRICIPITI 5X10

ALZATE POSTERIORI 3X15