come mai tutto questo stacco rumeno gà?è un potenziamento per lombari e femorali?
gagan diary
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allenamento 27 settebre
STACCO RUMENO
3X10 60kg
PANCA PIANA
tutte le serie +10kg catene
3x 85
3x 903x 95
2x3x 90
3x 95
2x3 90
BOX SQUAT 30cm
tutte le serie +10kg catene
3x 120
3x 125
3x 130
3x 125
3x 130
3x 135
2x3x 130
PANCA INCLINATA STRETTA
5x 75
4x 80
5x 75
4x 85
4x 90
stacco rumeno
3x10 60kgsigpic
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Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggiocome mai tutto questo stacco rumeno gà?è un potenziamento per lombari e femorali?sigpic
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allenamento mercoledi 29 settembre
squat
3x 60
3x 80
3x 100
3x 120
2x 140
1x 160 fasce lente
decido di mettere il corpetto nuovo.....
ci ho messo quasi un'ora....nn riuscivo a camminare senza forza nelle gambe
faccio delle doppie scalzo con 180 e 190 bretelle giu scendendo molto poco
dopo mezzora metto le scarpe alzo le bretelle e faccio delle doppie a 200 sopra il parallelo e senza fasce.... solo l'ultima serie con le fasce thp vecchie
per la coppa italia metto il corpetto vecchio!!!!
PANCA STRETTA MAV
2X 80
1X 90
1X 95
1X 100
1X 105
1X 110
1X 115 PR
MILITARY PRESS
4X 60
4X 65
4X 60
4X 65
STACCO RUMENO
3X10 60sigpic
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sigpic
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stacco migliorato un casino a livello tecnico complimentissimi gà!IL MIO BLOG E I MIEI ALLENAMENTI SEGUITEMI
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ALLENAMENTO 30 settembre
stacco rumeno
3x10 60 kg
stacco sumo pausa al ginocchio 3'' + chiusura
3x 155
2x 175
1x 185
3x 155
2x 175
1x 185
2x2 200 senza pausa al ginocchio
panca piana
3x 90
3x2 100
3x1 105
superserie
addome 3x10
bicipiti 3x10sigpic
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buona fortuna
poi ci farai vedere le frustate sulle braccia!--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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ALLENAMENTO 1 OTTOBRE
PANCA
3x 60
3x 70
2x 80
2x 90
1x 100
board 9cm
1x 120
KATANA NUOVA
inizia l'impresa
tavola da 15cm
2x 130 nn scende
2x2 140 tocco a mala pena e male
4x2 150 tocchiccio e tutto sulla panza...nn apro i gomiti
1x 160 tocco bassissimo
anche per la coppa italia uso la maglia vecchia
BOX SQUAT 30CM
3x 60
3x 80
3x 100
3x 130
2x 140
1x 150
1x 155
PANCA PIANA
BOARD MOLLE
3x 100
3x 105
3x 110
3x 115
2+1 120
stacco rumeno 3x10 60kg
tricipiti 3x10sigpic
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allenamento 30 settembre
YouTube - allenamento 30 settembre stacco
allenamento 4 ottobre
YouTube - allenamento 4 ottobre squatsigpic
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