gagan diary

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  • Ansicora_Gherreri
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    come mai tutto questo stacco rumeno gà?è un potenziamento per lombari e femorali?
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      allenamento 27 settebre

      STACCO RUMENO
      3X10 60kg

      PANCA PIANA
      tutte le serie +10kg catene
      3x 85
      3x 903x 95
      2x3x 90
      3x 95
      2x3 90

      BOX SQUAT 30cm
      tutte le serie +10kg catene
      3x 120
      3x 125
      3x 130
      3x 125
      3x 130
      3x 135
      2x3x 130

      PANCA INCLINATA STRETTA
      5x 75
      4x 80
      5x 75
      4x 85
      4x 90

      stacco rumeno
      3x10 60kg
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        come mai tutto questo stacco rumeno gà?è un potenziamento per lombari e femorali?
        ado me li fa fare come stretching attivo
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          allenamento 28 settembre

          Stacco sumo
          4x1 165
          1x170
          1x 180
          1x 160

          trazioni larghe
          6x bw +10
          2x6 bw +15kg
          6x bw

          curl bil
          6x 30
          6x 40
          6x 50
          6x 30

          stacco rumeno
          3x10 60kg
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            allenamento mercoledi 29 settembre

            squat
            3x 60
            3x 80
            3x 100
            3x 120
            2x 140
            1x 160 fasce lente
            decido di mettere il corpetto nuovo.....
            ci ho messo quasi un'ora....nn riuscivo a camminare senza forza nelle gambe
            faccio delle doppie scalzo con 180 e 190 bretelle giu scendendo molto poco
            dopo mezzora metto le scarpe alzo le bretelle e faccio delle doppie a 200 sopra il parallelo e senza fasce.... solo l'ultima serie con le fasce thp vecchie
            per la coppa italia metto il corpetto vecchio!!!!

            PANCA STRETTA MAV
            2X 80
            1X 90
            1X 95
            1X 100
            1X 105
            1X 110
            1X 115 PR

            MILITARY PRESS
            4X 60
            4X 65
            4X 60
            4X 65

            STACCO RUMENO
            3X10 60
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              YouTube - allenamento 27 settembre panca squat

              YouTube - allenamento 28 settembre


              YouTube - ALLENAMENTO 29 SETTEMBRE
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                mi vado ad allenare!
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                  stacco migliorato un casino a livello tecnico complimentissimi gà!
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                    ALLENAMENTO 30 settembre

                    stacco rumeno
                    3x10 60 kg

                    stacco sumo pausa al ginocchio 3'' + chiusura
                    3x 155
                    2x 175
                    1x 185
                    3x 155
                    2x 175
                    1x 185
                    2x2 200 senza pausa al ginocchio

                    panca piana
                    3x 90
                    3x2 100
                    3x1 105

                    superserie
                    addome 3x10
                    bicipiti 3x10
                    sigpic

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                      oggi si prova la katana nuova!
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                      • spot86
                        Vincenzo Tortora
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                        buona fortuna
                        poi ci farai vedere le frustate sulle braccia!
                        --
                        Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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                          ALLENAMENTO 1 OTTOBRE

                          PANCA
                          3x 60
                          3x 70
                          2x 80
                          2x 90
                          1x 100
                          board 9cm
                          1x 120
                          KATANA NUOVA
                          inizia l'impresa
                          tavola da 15cm
                          2x 130 nn scende
                          2x2 140 tocco a mala pena e male
                          4x2 150 tocchiccio e tutto sulla panza...nn apro i gomiti
                          1x 160 tocco bassissimo

                          anche per la coppa italia uso la maglia vecchia

                          BOX SQUAT 30CM
                          3x 60
                          3x 80
                          3x 100
                          3x 130
                          2x 140
                          1x 150
                          1x 155

                          PANCA PIANA
                          BOARD MOLLE
                          3x 100
                          3x 105
                          3x 110
                          3x 115
                          2+1 120

                          stacco rumeno 3x10 60kg
                          tricipiti 3x10
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                            ALLENAMENTO 4 OTTOBRE

                            queste due settimane inizio il taper....

                            PANCA PIANA

                            tutte le serie + 10kg catene
                            2x 95
                            2x 100
                            2x 95
                            2x 100
                            2x 95
                            2x 100
                            2x2 95

                            SQUAT
                            8X2 150KG + 10kg catene
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                              allenamento 30 settembre

                              YouTube - allenamento 30 settembre stacco

                              allenamento 4 ottobre

                              YouTube - allenamento 4 ottobre squat
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                                mi vado ad allenare va...
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