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sigpic -
ALLENAMENTO 16 settembre
PANCA UWL
1X 95
1X 100
1X 105
1X 110
1X 100
1X 105
1X 110
1X 105
SQUAT UWL
1X 150
1X 155
1X 160
1X 165
1X 155
1X 160
1X 165
1X 160
PANCA PIANA BOARD 9cm
3x 110
3x 115
3x 110
3x 115
tricipiti 5x10
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ciao gagan, ma con questo UWL come ti comporti con i recuperi? sò che a ado non piaciono gli orologi, ma orientativamente quanto recuperi tra una serie e l'altra?Commenta
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grazie mille, sia per panca che per squat o fai recuperi diversi?Commenta
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allenamento 17 SETTEMBRE
stacco FINO AL GINOCCHIO
6X2 165KG
military press UWL
1x 60
1x 65
1x 70
1x 75
1x 65
1x 70
1x 75
1x 80
panca inclinata manubri
5x10 27.5kg
bicipiti
3x10
iperestensioni
3x10
VIDEOLast edited by gagan; 17-09-2010, 22:09:28.sigpicCommenta
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hai sbagliato a scrivere il giorno
lo Stacco senza precaricare lo fai benissimo
quando precarichi non è che lo fai meno bene, ma proprio male
(xò funziona la bacchettina??
)
P.S.: maledetto te
--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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ciao gagan inanzitutto ti faccio i complimenti xke sei un ottimo atleta.
Poi ti volevo chiedere una cosa. Ho visto che hai avuto un infortunio alla spalla,posso sapere come hai risolto.. se fai qualche esercizio particolare?
Grazie
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stretching e ho smesso con il cedimentoOriginariamente Scritto da FABIOo91 Visualizza Messaggiociao gagan inanzitutto ti faccio i complimenti xke sei un ottimo atleta.
Poi ti volevo chiedere una cosa. Ho visto che hai avuto un infortunio alla spalla,posso sapere come hai risolto.. se fai qualche esercizio particolare?
GraziesigpicCommenta
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Ottima risposta.
Panca piana:
hai i gomiti fuori spinta. Guarda quando scendi, allargi i gomiti tanto da farli uscire dalla traiettoria del bilancere. (cioè devono stare esattamente sotto al bilancere). Poi recuperi la cosa, però ti fa perdere compattezza.
Squat:
Scarpe. Cambiale subito. Ieri abbiamo invitato un terapista con le palle quadrate e a tutti quelli che squattano con suola bassa ha trovato delle magagne enormi a livello articolare. Non è un fanatico di sollevamento pesi, è che è così.
Come noti il movimento, anche se sei veloce è un po' spezzato in due, e tendi a schienare, e fai fatica a prendere la valida.
Sei un po' al pelo e per prendere la valida (la giusta profondità) devi schienare un po' e la risalita si spezza in due.
Le scarpe aiuterebbero parecchio. Però tu stesso devi farci attenzione.
Stacco da terra:
Malgrado le difficoltà tue strutturali lo vedo molto meglio.
A Taneto ti aspettano 32 ragazze dai 15 ai 18 anni che non vedono l'ora di provare il famoso "gagan" sulla loro giovane pelle.Commenta
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facciamo 20 a lui e 12 a me
(a me quelle più 'sveglie')--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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ALLENAMENTO 20 settembre
PANCA PIANA UWL a 3 ripetizioni
tutte le serie + 10kg catene
3x 85
3x 90
3x 95
3x 100
3x 90
3x3 95
SQUAT UWL a 3 ripetizioni
tutte le serie + 10kg catene
3x 135
3x 140
3x 145
3x 135
3x 140
3x 145
2x3 140
PANCA INCLINATA STRETTA
5x 75
4x 80
5x 75
4x 85
5x 80
STACCO RUMENO
10X 60
10X 70
10X 80sigpicCommenta
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AGGIORNAMENTO
martedi 22 settembre
STACCO RUMENO
10X 60
10x 70
10x 80
STACCO SUMO
6x1 165kg
TRAZIONI LARGHE
6x bw
6x bw +5kg
3x6 bw +10kg
CURL SCOTT
3X6 35KG
mercoledi 23 settembre
SQUAT
2X2 140KG
2X2 150
1X 155
1X 160
1X 165
1X 170
1X 175
PANCA STRETTA MAV
1X 80
1X 85
1X 90
1X 95
1X 100
1X 105
1X 110
MILITARY PRESS
4x 60
4x 65
4x 70
4x 65
STACCO RUMENO
10X 70
10X 80
10X 90
giovedi 24settembre
stacco rumeno
1ox 60
10x 70
10x 80
STACCO SUMO isometrico al ginocchio 3''
160x3
180x2
190x1
160x3
180x2
190x1
3x1 200kg
PANCA PIANA
4X3 95KG
PANCA PIANA BOARDO MOLLE
3X 105
3X 110
3X 115
3X 120
CURL BICIPITI 3X10
ADDOME 3X10
venerdi 25settembre
stacco rumeno
10x 60
10x 70
10x 80
SQUAT
3X 140
2X 150
1X 160
1X 165
1X 170
PANCA PIANA
3X 90
2X2 95
2X 100
1X 105
1X 110
1X 115
1X 110
TRICIPITI 5X10sigpicCommenta
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